sổ nhật ký

Tôi đã tham gia Tohoku Miyagi Reconstruction Marathon 2023 với tư cách là một vận động viên chạy bộ

Trang Cập Nhật :
Ngày tạo trang :

Hôm trước, tôi đã tham gia cuộc thi Marathon Tái thiết Tohoku-Miyagi 2023 được tổ chức vào Chủ nhật, ngày 5 tháng 11 với tư cách là một vận động viên chạy bộ và chạy. Những gì tôi viết ở đây được viết dưới dạng nhật ký cho bản thân mình thay vì cho người khác xem. Nội dung chung là tổng hợp hồ sơ thi marathon, thời gian chuẩn bị và nội dung thi marathon trong ngày.

* Biểu ngữ bên dưới là liên kết đến trang web chính thức.

Bạn quyết định tham gia cuộc đua marathon như thế nào?

Trước hết, tôi đã biết về cuộc đua này trước khi quyết định tham gia, nhưng có một quảng cáo truyền hình về cuộc đua marathon và mục nhập. Lúc đầu, tôi chỉ nhìn nó với một tiếng "hmm". Tôi không có bất kỳ yếu tố kích hoạt cụ thể nào, nhưng tôi đã nộp đơn vì tôi đột nhiên nghĩ, "Tôi có thể chạy bao nhiêu nếu tôi là con người của tôi bây giờ?" Tôi không nghĩ có bất cứ điều gì khác khiến tôi muốn chạy.

Tuy nhiên, tôi đã đưa ra quyết định này khá muộn và tôi đã nộp đơn vào khoảng tháng Tám, trong thời gian nhập học muộn.

Thời gian chuẩn bị

Những gì chúng tôi đã chuẩn bị

Tôi không nghĩ có lý do gì để không chuẩn bị trước cuộc đua, vì vậy trước tiên tôi đã cố gắng có được mọi thứ tôi cần cho cuộc chạy. Khi tôi tra cứu nó trên Internet, có vẻ như có nhiều thứ khác nhau mà tôi cần. Tôi không biết liệu mình có thực sự cần tất cả chúng hay không, vì vậy tôi đã cố gắng có được số lượng tối thiểu những thứ mà tôi nghĩ mình sẽ cần.

Những cái mới tôi mua lần này như sau.

  • Giày chạy bộ
  • Áo sơ mi ngắn tay
  • Soóc
  • Vớ
  • Chai chạy
  • Hiên Tây
  • Thực phẩm bổ sung

"Điện thoại thông minh", "túi xách" và "khăn tắm" được chuyển hướng khỏi những gì bạn đã có.

Ngoài ra, dường như có "mặt nạ", "mũ lưỡi trai", "kính râm", "bọc cánh tay", "tay áo bắp chân", "đồng hồ chạy bộ", v.v., nhưng tôi không mua chúng vì chúng dường như không có vấn đề.

Tôi đã mua gần 10.000 đôi giày chạy bộ tốt. Đó là món đồ quan trọng nhất trong các vật phẩm chúng tôi sẽ chuẩn bị lần này, vì vậy tôi hơi phấn khích. Nếu bạn bị thương chân vì giày xấu, bạn sẽ không thể quay trở lại.

Tôi chưa bao giờ đi giày chạy bộ như thế này trước đây, và lần đầu tiên tôi mang chúng, tôi đã rất ngạc nhiên về độ nhẹ của chúng mà tôi có thể nhảy đôi. Ngay cả khi tôi chạy, tôi cảm thấy như mình đang nảy nhiều đến mức cụm từ "nảy" là hoàn hảo. Nó rõ ràng khác với giày bóng đá, và tôi cảm thấy rằng chúng là đôi giày được tạo ra để chạy.

Tôi đã mua "áo sơ mi ngắn tay" và "quần đùi" tại một cửa hàng đặc sản adidas, nhưng bằng cách nào đó chúng trông giống như đồng phục bóng đá. Quần đùi được làm với nhiều túi hơn để tôi có thể đựng càng nhiều thứ càng tốt, nhưng cuối cùng tôi đã không sử dụng chúng nhiều. Tôi nghĩ không quan trọng nó lên hay xuống miễn là nó thích hợp để tập thể dục. Thậm chí có những người chạy trong trang phục.

Tôi đã mua một "túi thắt lưng" để chạy, vì vậy dung tích có thể đưa vào nhỏ một cách đáng ngạc nhiên. Những thứ duy nhất có thể cho vào là chai lơ, điện thoại thông minh và một vài vật dụng nhỏ. Chà, tôi nghĩ rằng ngay cả khi bạn đặt quá nhiều thứ vào đó, nó sẽ cản trở khi bạn chạy, vì vậy điều này có thể vừa phải.

"Bình chạy" là chai chứa nước để bù nước trong khi chạy. Tôi đã mua một chiếc túi thắt lưng trước đó, vì vậy tôi đã mua 250ml làm kích thước để vừa với đó. Bạn có thể nghĩ rằng nó khá nhỏ, nhưng 500ml lớn một cách đáng ngạc nhiên để chạy, vì vậy 250ml là đủ. Nếu bạn hết tiền trên đường đi, bạn có thể chỉ cần bổ sung tại trạm cứu trợ.

Hầu hết các "thực phẩm bổ sung" đều làm từ thạch, nhưng lần này tôi cho khoảng 3 thức ăn đặc được bọc riêng vào túi thắt lưng.

Bắt đầu thực hành

Tôi chắc chắn rằng những người có kinh nghiệm chạy bộ sẽ tức giận, nhưng tôi thực sự bắt đầu tập luyện cách đây một tháng, vào tháng Mười. Tôi không nghĩ rằng tôi đã làm bất kỳ bài tập nào trước đây. Theo như tôi có thể tìm hiểu từ các bài báo và video trên Internet, có vẻ như việc bắt đầu trước khoảng 3 ~ 6 tháng là điều bình thường. Tôi không nghiên cứu nhiều vào thời điểm đó, vì vậy tôi bắt đầu mà không suy nghĩ về nó.

Và một cơn ác mộng từ sự kiêu ngạo

Vào ngày đầu tiên, kết hợp với sự nhẹ nhàng của đôi giày, tôi đã chạy hết mình gần nhà. Khi còn là sinh viên, tôi đã tham gia câu lạc bộ thể thao, vì vậy tôi nghĩ rằng tôi có thể lấy lại đủ sức mạnh thể chất mà tôi còn thiếu, và khi tôi đang chạy và cảm thấy như mình sắp đạt đến giới hạn thể lực và cơ chân, tôi thực sự cảm thấy như mình có thể vượt qua nó về mặt tinh thần.

Tuy nhiên, sau vài ngày, tôi bắt đầu cảm thấy khó chịu ở chân. Ngày qua ngày, ngày càng có nhiều ngày tôi nghĩ, "Hôm nay tôi sẽ chạy nhẹ nhàng, và tôi sẽ hoàn thành nó", và cuối cùng tôi bắt đầu bị đau ở cả hai đầu gối khiến tôi khó đi lại. Tôi nghĩ mình sẽ có thể quản lý sức mạnh và sức mạnh của mình, nhưng tôi hoàn toàn không nghĩ đến đầu gối của mình, vì vậy tôi hoàn toàn choáng ngợp.

Các biện pháp đo đầu gối

Nếu tôi tiếp tục luyện tập như thế này, tôi sẽ không thể chạy trong cuộc đua thực tế, vì vậy tôi nghĩ mình sẽ làm gì đó với nó. Trên cơ sở nghỉ ngơi, tôi quyết định mua một chiếc "dụng cụ hỗ trợ đầu gối" đột nhiên xuất hiện trong tâm trí.

Tôi đã nghiên cứu rất nhiều, nhưng tôi không biết nhà sản xuất nào tốt hoặc loại người ủng hộ nào tốt. Ngay cả khi nó được mô tả chi tiết trong bài viết, bạn sẽ không biết liệu nó có hiệu quả hay không cho đến khi bạn thực sự đeo vào, và nếu nó không hiệu quả thì nó có thể bị lãng phí. Tuy nhiên, nếu tôi không làm gì thì tôi sẽ không nhận được bất kỳ hiệu quả nào, vì vậy tôi đã mua nó trước.

Chiếc đầu tiên tôi mua là Zamst RK-2 (giá đỡ đầu gối, cả trái và phải). Tôi đã đợi khoảng năm ngày để giao hàng và cố gắng mặc vào, nhưng nó rất chặt mặc dù kích thước lớn, và thành thật mà nói, đó không phải là thứ mà tôi nghĩ mình sẽ mặc. Hơn nữa, khi tôi mua cái này, tôi cho rằng tôi có đủ cho cả hai chân, nhưng thực tế nó chỉ dành cho một chân. Chà, đây là một sự thiếu xác nhận. Tôi nghĩ những người ủng hộ nên chặt chẽ, nhưng tôi đã xóa họ khỏi danh sách khi họ không thể dễ dàng mặc và cởi ra. Trên thực tế, tôi chỉ mặc nó một lần và phần còn lại được gác lại.

Thứ tiếp theo tôi mua là "ZAMST FILMISTA KNEE (hỗ trợ đầu gối cho cả trái và phải)". Nhà sản xuất cũng giống như trước đó, nhưng đây không phải là loại để mặc, mà là loại để gắn bằng Velcro, vì vậy có thể dễ dàng đeo và cởi ra. Tôi không có thời gian, vì vậy tôi đã mua hai chiếc cùng một lúc mà không thử cái này. Thành thật mà nói, thật khó hiểu rằng nó có vẻ không hiệu quả, nhưng tôi đã cố gắng sử dụng nó cho đến khi thực hiện màn trình diễn.

Xây dựng sức mạnh thể chất

Tôi nghĩ sẽ rất tệ nếu không làm bất cứ điều gì chỉ vì tôi không thể sử dụng đầu gối, vì vậy tôi đã cố gắng xây dựng sức mạnh thể chất của mình nhiều nhất có thể. Tuy nhiên, tôi không thể chạy, vì vậy tôi đang tìm kiếm thứ khác và phát hiện ra rằng có rất nhiều thiết bị trong phòng huấn luyện. Nó không gần như vậy, nhưng tôi quyết định sử dụng nó vì nó là một hệ thống mà bạn phải trả một khoản phí một lần.

Có một máy chạy bộ, nhưng tất nhiên tôi không sử dụng nó vì nó gây căng thẳng cho đầu gối của tôi. Kết quả của việc thử nhiều thiết bị khác, tôi cảm thấy rằng "máy tập chéo", "máy bước" và "xe đạp thể dục" không đặt gánh nặng lên đầu gối của tôi. "Xe đạp thể dục" hơi khó vì có nhiều động tác uốn cong đầu gối sâu, vì vậy tôi chủ yếu sử dụng "máy tập chéo".

Nửa còn lại của thiết bị là để rèn luyện cơ bắp, vì vậy tôi chỉ chạm vào nó khi có thêm một chút thời gian.

Nhân tiện, tôi không sử dụng phòng huấn luyện mỗi ngày, mà khoảng hai ngày một lần. Tôi đã làm điều này trước khi biểu diễn, vì vậy kết quả là tôi đã không tập chạy cho đến khi biểu diễn thực tế. Tôi nghĩ đường chạy dài nhất có lẽ là khoảng 2 ~ 3km vào ngày đầu tiên.

Thay vào đó, nhờ nghỉ ngơi đầu gối càng nhiều càng tốt, cơn đau ở đầu gối khi đi bộ đã giảm đáng kể khoảng một tuần trước buổi biểu diễn. Tôi sợ rằng nếu tôi chỉ chạy, mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ hơn một lần nữa. Trên thực tế, tôi đã thử chạy một chút, nhưng cơn đau và khó chịu ở đầu gối của tôi vẫn còn.

Một ngày trước buổi biểu diễn

Tôi nghĩ đó là một ngày để điều chỉnh cho màn trình diễn thực tế, nhưng tôi không thay đổi bất cứ điều gì đặc biệt so với cuộc sống bình thường của mình. Tôi đi ngủ sớm một chút và đi bộ và chạy trong khoảng 10 phút. Tất nhiên, tôi đang chuẩn bị những gì tôi cần vào ngày mai.

Vào ngày diễn ra cuộc đua marathon

Chúng tôi đi bộ đến địa điểm này bằng cách đi bộ và bằng tàu hỏa. Tôi đã cố gắng chạy nhẹ trên đường đi, nhưng tôi vẫn cảm thấy hơi khó chịu ở đầu gối. Các chuyển động vặn đầu gối dường như là tác hại lớn nhất.

Trên đường từ ga Sendai đến địa điểm, có khá nhiều người đi bộ ăn mặc rõ ràng như thể họ sẽ chạy marathon. Khi tôi nhìn thấy một cái gì đó như thế này, tôi cảm thấy phấn khích. Tôi nghĩ những người hiểu sẽ hiểu.

Thời gian bắt đầu là 9:10, nhưng chúng tôi đến địa điểm khoảng một giờ trước đó. Sau khi đến nơi, bạn sẽ phải đi bộ khá nhiều, kiểm tra hành lý, thay quần áo, chờ đến lượt, v.v., vì vậy tôi nghĩ tốt hơn hết là nên có nhiều thời gian. Trên thực tế, địa điểm đông đúc như trong ảnh.

bắt đầu

Với hơn 10.000 người tham gia lần này, không thể bắt đầu cùng một lúc. Vì lý do này, mọi người được chia thành các khối, và những người nhanh nhất bắt đầu ở khối A ở trên cùng và người nhanh nhất tiếp theo bắt đầu ở khối B. Đó là một hệ thống mà những người chậm chạp không cản trở những người nhanh. Bản thân hệ thống này cũng đã được áp dụng cho các cuộc đua marathon đầy đủ khác.

Vì đây là lần đầu tiên tôi tham gia cuộc đua nên tôi không biết thời gian dự kiến để hoàn thành nên tôi đặt nó là 6 giờ. Vì vậy, tôi bắt đầu từ khối M ở phía sau. Trên thực tế, tôi nghĩ phải mất khoảng 6 phút để những người ở Khối M đến được vị trí của Khối A. Nó có thể có tác động nhỏ đến những người đang nhắm đến một kỷ luật, nhưng tôi không nghĩ nó sẽ là vấn đề lớn vì những người đằng sau không phải là những người đang nhắm đến một kỷ lục ngay từ đầu. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng nó ảnh hưởng đến thời gian đóng cửa, được gọi là rào cản trên đường đi.

Ngay sau khi xuất phát, những người ở phía trước bắt đầu chạy bình thường, nhưng những người ở phía sau dường như đang dần tiến về phía trước, vì vậy về cơ bản là đi bộ. Tôi nghĩ đã qua điểm xuất phát một chút khi cuối cùng tôi bắt đầu chạy liên tục.

1km dài một cách đáng ngạc nhiên

Đầu gối của tôi đã ở trong tình trạng tốt kể từ khi tôi bắt đầu chạy, nhờ thực tế là tôi đã có thể nghỉ ngơi đúng cách và đạp xe đạp của mình một cách vô ích. Tôi đã cảm thấy khó chịu ở đầu gối ngay cả sau khi chạy một thời gian, nhưng thành thật mà nói, tôi nghĩ rằng tôi đã may mắn khi có thể tưởng tượng mình đang chạy vì khởi đầu chậm.

Bạn có thể nghĩ rằng 1km không phải là một khoảng cách lớn vì bạn nghĩ rằng 1km là khoảng cách mà bạn thường đi bộ ngay cả trong cuộc sống hàng ngày của mình. Nếu bạn đang chạy chỉ với mục đích chạy, bạn sẽ cảm thấy rằng quãng đường dài một cách đáng ngạc nhiên. Cứ chạy 1km, bạn sẽ thấy một bảng hiệu, và bạn sẽ cảm nhận được chiều dài khi đi 2km, 3km và 4km. Tôi lo lắng về sức mạnh thể chất, đầu gối và cơ chân, nhưng tôi đã có thể vượt qua nó một cách an toàn vì tốc độ của tôi nói chung chậm. Ngay cả khi bạn muốn tăng tốc và lên phía trước, rất khó để vượt lên phía trước vì bạn đang ở trong trạng thái bánh bao ở giai đoạn này.

Cách đó khoảng 2~3km, có hai người (Hidetaka Kano và Takahiro Ogata) từ "Kaoga Handiken" đã đến chương trình truyền hình.

Tôi nghĩ rằng tôi đã chạy một khoảng thời gian kha khá, nhưng tôi nghĩ, "Nó vẫn còn 3km chứ?" Đó là những gì tôi nghĩ. Nửa đầu tiếp tục như thế này trong một thời gian.

Dần dần, đầu gối bắt đầu bị ảnh hưởng.

Lúc đầu, tôi nghĩ nó khá nhiều, nhưng sau khoảng 4 ~ 5km, tôi bắt đầu bị đau ở đầu gối. Cho đến bây giờ, tôi bị đau ở đầu gối phải, nhưng lần này cơn đau ở đầu gối trái của tôi mạnh hơn. Có thể là do tôi đang chạy với chân phải được che phủ. Tôi chưa bao giờ thực hành 4 ~ 5km trong thực tế, vì vậy tôi không biết sẽ như thế nào khi chạy từ đây trở đi.

Có một cây cầu có độ cao chênh lệch giữa vạch 5km và 9km, nhưng tôi đã cố gắng đi bộ ở đó vì gánh nặng trên đầu gối của tôi cả lên và xuống. Rốt cuộc, không giống như mặt đất bằng phẳng, gánh nặng lên đầu gối rất mạnh, vì vậy tôi nghĩ nó sẽ tốt hơn là bị gãy đầu gối và không thể chạy. Tôi vẫn đang trong tình trạng bánh bao, vì vậy tôi đã bị vượt qua ở một mức độ nhất định, nhưng tôi đã vượt qua một số người nhất định trong khi tôi đang chạy, vì vậy tôi không ở trong tình huống bị tụt lại phía sau quá xa.

Khoảng 6km. Đây là nơi bắt đầu đường thẳng dài, và tôi bắt đầu lo lắng, bao gồm cả cơn đau ở đầu gối.

Đó là một cây cầu gần 9km. Có vẻ như vẫn còn rất nhiều người, nhưng môi trường xung quanh đủ thưa thớt để có khoảng cách nào đó. So với phần đầu, có cảm giác như sự khác biệt giữa mặt trước và mặt sau đang mở rộng.

Nó là khoảng 10km. Tôi có thể nghỉ ngơi ở một mức độ nào đó vì tôi đang đi trên cầu, nhưng đúng như dự đoán, gánh nặng chồng chất và tôi buộc phải dừng lại và nghỉ ngơi. Trên thực tế, tôi đã không chụp nhiều ảnh kể từ đó. Cho đến thời điểm này, tôi đã chụp khoảng 10 bức ảnh mỗi km, nhưng sau đó, tôi rơi vào tình trạng khó khăn cùng một lúc.

Thời gian chờ nhà vệ sinh của quỷ

Có một điểm nhà vệ sinh thứ năm khoảng 11km, và mặc dù nó không khẩn cấp lắm, nhưng tôi có một chút muốn đi tiểu. Tôi đã ở cấp độ mà tôi có thể chạy như vậy, nhưng tôi muốn chạy sạch nhất có thể, và tôi muốn nghỉ ngơi chân sớm Chúng tôi quyết định nghỉ ngơi trong phòng tắm. Đây là sự khởi đầu của cơn ác mộng.

Có năm nhà vệ sinh nam, nhiều hơn bất kỳ nơi nào khác, vì vậy tôi nghĩ sẽ không mất nhiều thời gian như vậy. Có nhiều người xếp hàng hơn tôi mong đợi, và kết quả là, tôi nghĩ rằng tôi đã xếp hàng hơn 10 phút. Vì vậy, lẽ ra tôi phải chạy marathon theo nhóm khi tôi bắt đầu xếp hàng, nhưng hầu như không có người chạy trên đường đua sau khi ra khỏi phòng tắm. Chúng tôi hoàn toàn bị tụt hậu so với đường cong.

Vấn đề với điều này là trong một cuộc chạy marathon đầy đủ, có một số "rào cản" trong đường đua và nếu bạn không thể đạt được chúng trong thời hạn, bạn sẽ bị loại. Vì chúng ta đang chạy marathon bằng cách chặn những con đường thông thường, chúng ta không thể chặn chúng mãi mãi. Vì vậy, nếu bạn đi bộ hoặc chạy, bạn sẽ bị mắc kẹt trong rào chắn và bạn sẽ không thể hoàn thành cuộc đua.

Trong khi chờ đi vệ sinh, những người xung quanh tôi đã có những cuộc trò chuyện như, "Nó không khá gần sao?" hoặc "Nếu bạn chạy nhiều nhất có thể, bạn sẽ có thể đến kịp thời." Tôi rất lo lắng khi nhìn số lượng người trên đường giảm dần.

Tình trạng chân của tôi phục hồi một chút vì tôi đang nghỉ ngơi sau giờ nghỉ đi vệ sinh, nhưng mặt khác, có vẻ như sự khác biệt về gánh nặng khi tôi chạy quá nhiều nghỉ ngơi cuối cùng không có nhiều tác dụng. Tôi có một lý thuyết, nhưng nếu bạn muốn phục hồi đôi chân của mình, tôi cảm thấy rằng tốt hơn là phục hồi trong khi đi bộ hơn là dừng lại và nghỉ ngơi. Nếu bạn đi bộ, bạn có thể đạt được một khoảng cách một chút.

Và khi gần như không có người, cuộc chạy marathon đau lòng bắt đầu chạy trên một con đường rộng.

Vượt qua rào cản thứ ba

Tôi đã chạy để vượt qua từng người một, nhưng tôi bắt đầu nghĩ rằng nếu tôi không đến được rào chắn kịp thời, tôi sẽ ổn. Thành thật mà nói, đầu gối của tôi đang trong tình trạng tồi tệ và tôi không nghĩ rằng mình sẽ có thể hoàn thành cuộc đua. Từ thời điểm này, tôi không phải lúc nào cũng chạy bộ, nhưng tôi đã chạy và đi bộ vào khoảng nửa giờ. Những người xung quanh tôi cũng cảm thấy như vậy, và tôi nghĩ rằng tôi cảm thấy như mình đang bị nhóm bỏ lại phía sau do màn trình diễn kém cỏi của mình.

Có khá nhiều người quay lại ở ngã ba chữ T trước rào chắn thứ ba, vì vậy tôi nghĩ, "Có lẽ nếu tôi làm việc chăm chỉ hơn một chút, tôi có thể bắt kịp nhóm này!?" Tôi nghĩ, nhưng thực tế, điểm quay đầu khá xa, và tôi hạnh phúc trong một thời gian ngắn, và cuối cùng tôi chỉ lái xe không ngừng bên đường nơi có ít người.

Và rào cản thứ ba của số phận sau sự thay đổi. Giới hạn thời gian được đặt là 11:10, nhưng tôi đã vượt qua nó vào khoảng 11:07. Chà, tôi đã cố gắng thoát ra khỏi nó, nhưng hầu như không có người ở làn đường đối diện sau khi quay lại. Và có một chiếc xe buýt chạy để chứa những người đã hết thời gian. Tôi hơi sợ hãi vì có cảm giác như Attack on Titan và Demon's Wall đang tiếp cận từ phía sau. Tất nhiên, những người không đến cổng kịp thời sẽ được ở trên chiếc xe buýt này.

Nhân tiện, bạn có thể xem khung cảnh của điểm quay đầu này trên Youtube bên dưới. Bạn có thể thấy mọi thứ từ những người chạy ở vị trí đầu tiên đến những người chạy không được ở rào cản thứ ba và cuối cùng. Tại thời điểm này, khoảng cách giữa vị trí đầu tiên và vị trí cuối cùng là 1 giờ 20 phút.

Cắt qua chế độ cao

Nếu bạn chạy hơn 10 km và cơn đau và mệt mỏi tăng lên, cảm giác sẽ trở nên kỳ lạ. Ví dụ, đầu gối của bạn đau đến mức bạn không thể chạy, nhưng cơn đau trở nên "bình thường". Do đó, bạn sẽ có thể chạy bình thường khi bị đau. Tuy nhiên, nếu bạn có các triệu chứng như "gãy đầu gối" hoặc "cứng chân", rõ ràng bạn không có điều kiện để chạy, vì vậy hãy xử lý chúng đúng cách.

Nhờ cảm giác này, khi bạn bắt đầu chạy từ đi bộ, bạn có thể có cảm giác bí ẩn rằng bạn có thể tiếp tục chạy trong một thời gian. Tôi tùy tiện gọi trạng thái này là "chế độ cao". Nó không phải là một "cao" giống như thông số kỹ thuật mà là "cao" cho "căng thẳng cao". Thật không may, các thông số kỹ thuật không tăng lên giữa cuộc đua marathon.

Nếu bạn là một vận động viên thể thao và đã từng chạy hoặc di chuyển đến giới hạn, bạn có thể đã có cảm giác tương tự. Tuy nhiên, đó chỉ là cảm xúc cá nhân, vì vậy tôi không chắc liệu tình huống này có bình thường hay không. Vâng, tôi nghĩ bạn nên luyện tập trước để bạn không rơi vào tình huống này ngay từ đầu.

Chà, tôi đã cố gắng tiến về phía trước bằng cách sử dụng cảm giác này để đảm bảo thời gian chạy, và khi thể lực của tôi suy giảm, tôi lặp lại quá trình đi bộ, phục hồi và tăng khoảng cách. Từ khoảng 13km đến khoảng 26km, nó gần như là một đường thẳng và tầm nhìn tốt, và tôi có thể nhìn thấy mọi người đi bộ và chạy tốt, vì vậy cảm giác lo lắng biến mất một chút. Về tốc độ, tôi có thể chạy với tốc độ vượt qua đám đông, vì vậy tôi có thể đủ khả năng ở một mức độ nào đó. Trên thực tế, tôi đến hàng rào thứ 4 vào khoảng 12:07, vì vậy tôi có thể đảm bảo khoảng 13 phút để rảnh rỗi.

Tôi có thêm một chút thời gian rảnh rỗi, vì vậy tôi đã chụp ảnh 20km. Có vẻ như có rất nhiều người chụp ảnh làm quà lưu niệm. Cho đến nay tôi chưa chụp bất kỳ bức ảnh nào, nhưng bạn có thể thấy rằng mọi người đã khá thưa thớt.

Đây là bức ảnh của rào cản thứ tư.

Tôi nghĩ nó vô dụng, nhưng cuối cùng tôi đã chạy được nửa chặng đường.

Tuy nhiên, sự mệt mỏi đã tích tụ và không thể phục hồi ngay cả sau khi đi bộ. Ngoài ra, tôi hơi tự tin về sự mỏi mỏi của cơ chân, vì vậy tôi không gặp bất kỳ vấn đề gì cho đến nay, nhưng đôi khi bắp chân của tôi ở trạng thái ngay trước khi chúng bị căng, và thời gian tôi có thể chạy đã giảm đi rất nhiều. Dần dần, khi bạn vượt qua rào cản, thời gian còn lại sẽ giảm dần.

Innocence

Đường thẳng dài đã kết thúc, mệt mỏi đã tích tụ đến giới hạn, và thời gian đi bộ trở nên dài hơn rất nhiều. Tôi gần như không thể sử dụng chế độ cao, và tôi không thể tiến về phía trước vì "đau đầu gối", "tê ở cánh tay", "đau chân" và "mệt mỏi trên toàn thân". "Tê ở cánh tay" là khi các dây thần kinh bị kéo căng và tê khi cánh tay được nâng xuống nhiều lần trong khi chạy. Nó tương tự như cảm giác tê ở cánh tay của bạn khi bạn va vào thứ gì đó ở khe hở giữa khuỷu tay. Sau đó, như thể để tăng thêm áp lực, những người chạy vào "làn đường rẽ" và quay lại lần lượt chạy sang phía bên kia và gây áp lực lên họ. Hơn nữa, làn đường quay vòng thứ hai dài gấp đôi làn đường đầu tiên, vì vậy bạn sẽ buộc phải lái xe một quãng đường đáng kể.

Vì vậy, thay vì "chế độ cao", tôi đã thử tập chạy với "vô tâm" như một bí quyết để tiếp tục chạy. Phải làm gì là "không nghĩ về bất cứ điều gì", "vừa chạy vừa nhìn xuống" và "không nhìn xung quanh". Điều này cho phép bạn chạy theo tốc độ của riêng mình mà không bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh. Bạn không phải lo lắng về việc bị kéo ra ngoài. Bạn có thể tự hỏi nó sẽ như thế nào từ góc độ vừa chạy vừa vui vẻ, nhưng thành thật mà nói, tôi không thể kiềm chế được vì tôi đã gần đến giới hạn của mình và tôi không thể nghĩ về nó nữa. Lúc này, mong muốn hoàn thành cuộc đua trở nên mạnh mẽ hơn, và ngược lại, sự lo lắng về thời hạn của rào cản tăng lên.

Nhân tiện, tôi không chụp thêm bất kỳ bức ảnh nào từ đây. Điều này là do chúng ta không còn đủ khả năng chi trả. Trên thực tế, tôi nghĩ còn khoảng 6 phút nữa ở rào chắn thứ 7. Thành thật mà nói, tôi không nhớ nhiều về nó. Tôi nhớ đã nhìn thấy một đoàn xe buýt đến từ làn đường đối diện sau khi tôi quay lại.

Chịu đựng tất cả

Bạn thường nghe cụm từ "Tôi đã chạy với cảm xúc của mình ở cuối cùng", và tôi nghĩ đó là sự thật. Khi tôi nghĩ về thời gian và khoảng cách còn lại, bằng cách nào đó tôi hiểu được thời gian tôi có thể đi bộ và thời gian tôi phải chạy. Thành thật mà nói, tôi muốn đi bộ suốt quãng đường còn lại, nhưng sau đó tôi sẽ không thể hoàn thành cuộc đua, vì vậy tôi vẫn phải chạy ở một mức độ nào đó. Đôi khi tôi nghĩ rằng nếu tôi thực hiện cú sứt cuối cùng vào cuối cùng, bạn có thể đi bộ cho đến lúc đó. Tôi không thể tưởng tượng mình có thể thực hiện cú nhảy cuối cùng trong trạng thái hiện tại của mình, vì vậy tôi cứ nghĩ về việc chạy càng nhiều càng tốt và chạy càng nhiều càng tốt.

Ví dụ, tôi chia mục tiêu của mình thành các phần nhỏ, chẳng hạn như chạy đến người màu cam trước mặt tôi, và sau đó chạy đến người màu xanh lá cây. Tôi khá lo lắng rằng mình sẽ không thể hoàn thành cuộc đua vì tôi không thể đạt được quãng đường, vì vậy tôi đã cố gắng chạy càng nhiều càng tốt.

Trên thực tế, ở rào chắn thứ 8, còn 4 phút, và người phục vụ nghe thấy giọng nói "Nó sẽ đóng trong 0 phút còn lại!" trong 2 phút hoặc 1 phút, và tôi đang chạy cực kỳ vội vàng. Nó thực sự tồi tệ cho trái tim tôi.

Có một biển báo nói rằng còn 6km và 5km nữa, nhưng cảm giác nó dài khủng khiếp. Thông thường, tôi sẽ không đóng gói 1km Tôi đã mất một thời gian dài để chạy, nhưng tôi cảm thấy như cuối cùng tôi đã đi được 1km. Tôi cũng nghĩ rằng tôi có thể đã đo khoảng cách không chính xác.

Nhân tiện, tôi hoàn toàn không nhìn đồng hồ khi chạy. Về cơ bản, tôi chỉ nhìn thấy thời gian ở rào chắn, vì vậy về cơ bản tôi tưởng tượng ra thời gian còn lại ở giữa.

Tôi không dám viết tiêu đề

Nếu tôi viết tiêu đề, kết quả sẽ được tiết lộ trong mục lục nên tôi không dám viết. Tạm thời, tôi đã hoàn thành cuộc đua. Kết quả là khoảng 6 giờ 20 phút. Giới hạn thời gian là 6 giờ 30 phút, vì vậy bạn phải hoàn thành sớm 10 phút.

Khi tôi liếc nhìn điện thoại di động mà người chạy bên cạnh tôi đang nhìn vào 1 ~ 2km trước mục tiêu, thời gian được hiển thị là 15:23, và tôi nghĩ rằng nó đã kết thúc. Cuộc đua marathon có giới hạn thời gian là 6 giờ 30 phút, vì vậy tôi luôn nghĩ rằng thời gian kết thúc sẽ là 15:30. Sau đó, khi tôi nghĩ về nó, tôi nhận ra rằng cuộc chạy marathon bắt đầu lúc 9:10, vì vậy thời hạn thực sự là 15:40. Tôi không muốn nói lời tạm biệt trước khung thành, vì vậy tôi chạy điên cuồng, nghĩ rằng mọi chuyện đã kết thúc. (Nhưng cuối cùng, tôi không có thể lực và đi trên đường đi.)

Khi tôi đăng ký marathon lần này, mục tiêu của tôi là "hoàn thành" cuộc đua, và trước khi tôi bị thương đầu gối và chạy marathon, mục tiêu của tôi là "về đích" Thành thật mà nói, tôi hầu như không nghĩ rằng mình sẽ có thể hoàn thành cuộc đua trong khi chạy. Tôi nghĩ rằng đó là khoảng rào cản thứ 6 mà tôi bắt đầu nghĩ đến việc hoàn thành cuộc đua, nhưng cuối cùng, bao gồm cả các sự kiện trước khi về đích, tôi đã hoài nghi cho đến khi kết thúc.

Nhưng tôi rất vui vì cuối cùng tôi đã có thể hoàn thành cuộc đua. Nếu tôi được đưa lên xe buýt trong hiệp một, tôi sẽ bỏ cuộc, nhưng nếu tôi được đưa lên xe buýt gần khung thành, tôi chắc hẳn đã thất vọng, nghĩ rằng, "Nếu tôi làm việc chăm chỉ hơn một chút, tôi có thể đạt được khung thành." Cho đến nay đã có rất nhiều vấn đề, nhưng tôi nhận ra rằng tôi có thể hoàn thành cuộc đua tùy thuộc vào nỗ lực của mình.

Nhân tiện, bức ảnh dưới đây được trao như một giải thưởng về đích.

Tôi đã nhận được nhiều thứ khác, nhưng tôi không chắc liệu chỉ những người hoàn thành cuộc đua hay tất cả những người tham gia sẽ nhận được nó.

nay

Tôi đang viết bài này hai tuần sau giải đấu, và như dự đoán, ngày hôm sau và ngày hôm sau, tôi hầu như không thể di chuyển. Chà, tôi đã nghỉ trước một ngày và làm việc từ xa, vì vậy hầu như không có vấn đề gì.

Cơn đau cơ đã được chữa khỏi hoàn toàn trong khoảng 1 ~ 2 ngày, nhưng cơn đau đầu gối vẫn chưa biến mất. Về tình trạng, tôi nghĩ nó tương tự như tình trạng mà tôi bị đau trong quá trình tập luyện trước cuộc đua marathon. Tôi có thể đi bộ trong thời gian này, nhưng tôi vẫn bị đau, vì vậy tôi đã không tập thể dục gì kể từ đó.

Từ nay trở đi

Lý do tôi tham gia full marathon lần này là để xem tôi có thể chạy bao xa. Tôi không có bất kỳ mong muốn đặc biệt nào để chạy một cuộc chạy marathon khác. Có thể trong tương lai, bạn có thể thay đổi suy nghĩ và nghĩ đến việc thực hành đúng cách và tham gia. Dù sao, tôi không thể di chuyển như thế này trừ khi cơ thể tôi đã được chữa lành hoàn toàn, vì vậy tôi nghĩ tôi sẽ chờ xem một lúc. Chà, tôi đã từng đến phòng huấn luyện, vì vậy tôi có thể đến đó một cách vừa phải. Tôi đã mua rất nhiều quần áo và giày dép.

Dành cho những người mới tham gia marathon nhưng đang nghĩ đến việc chạy marathon đầy đủ

Nếu bạn đã đọc đến đây, bạn sẽ biết việc chạy marathon đầy đủ khó khăn như thế nào. Nếu bạn muốn tham gia và chạy, tôi nghĩ bạn nên tuân theo những điểm sau trong thời gian này.

  • Trước khi đăng ký một cuộc thi marathon, trước tiên hãy cố gắng chạy một số lượng nhất định để xem bạn có khả năng làm gì
    • Bạn có thể kiểm tra trước xem bạn có thực sự có khả năng tham gia hay không. Nếu bạn không thể làm điều đó, chỉ cần không áp dụng.
    • Sau khi đăng ký, khả năng cao phí tham gia sẽ không được hoàn lại, vì vậy sẽ thật đáng tiếc nếu bạn quyết định bỏ cuộc. Thiết bị cũng được yêu cầu nên rất nhiều thứ bị lãng phí.
  • Nếu bạn không thường xuyên chạy, hãy bắt đầu chạy bộ khoảng 6 tháng trước cuộc thi.
  • Khi luyện tập, hãy bắt đầu với một lượng nhẹ thực hành. Nếu bạn bắt đầu đi hết mình, bạn có thể làm hỏng cơ thể của mình. Nếu bạn phá vỡ cơ thể, số lượng luyện tập sẽ giảm tương đối.
  • Bạn nên biết cảm giác như thế nào khi chạy một quãng đường gần với một cuộc chạy marathon đầy đủ ít nhất một lần trong giai đoạn tập luyện
  • Phần nặng nề nhất là bàn chân. Chọn một đôi giày hợp lý cho một cuộc chạy marathon.
  • Nếu bạn bị tụt lại phía sau trong bảng xếp hạng, có những lúc bạn hết đồ uống tại trạm cứu trợ. Để đề phòng, tốt hơn hết bạn nên có một thức uống bổ sung ngay cả khi nó khoảng 100ml.
  • Luôn sử dụng nhà vệ sinh trước khi chạy. Không thể giúp gì nếu bạn đang trong trường hợp khẩn cấp trong một cuộc chạy marathon, nhưng nếu bạn sử dụng nhà vệ sinh, hầu như không có thời gian chờ đợi sau giữa cuộc đua.
    • Nửa đầu có nhiều thời gian chờ đợi, khó chạy nhanh và tìm thời gian nên ảnh hưởng khá nhiều đến giới hạn thời gian