Участвах в маратона за реконструкция на Тохоку Мияги 2023 като бегач
Онзи ден участвах в маратона за реконструкция на Тохоку-Мияги 2023, проведен в неделя, 5 ноември като бегач и бягах. Това, което пиша тук, е написано под формата на дневник за себе си, вместо да го показвам на другите. Общото съдържание е обобщение на заявлението за маратона, подготвителния период и съдържанието на маратона за деня.
* Банерът по-долу е линк към официалния уебсайт.
Как решихте да участвате в маратона?
На първо място, разбрах за това състезание преди да реша да участвам в него, но имаше телевизионна реклама за маратона и участието. Отначало просто го гледах с "хм". Нямах конкретен спусък, но кандидатствах, защото изведнъж си помислих: "Колко мога да бягам, ако бях човекът, който съм сега?" Не мисля, че имаше нещо друго, което да ме накара да искам да се кандидатирам.
Въпреки това, стигнах до това решение доста късно и кандидатствах около август, по време на периода на късно влизане.
Период на подготовка
Какво сме подготвили
Не мислех, че има причина да не се подготвя изобщо преди състезанието, така че първо се опитах да взема всичко необходимо за бягането. Когато го потърсих в интернет, изглежда, че има различни неща, от които се нуждая. Не знаех дали наистина имам нужда от всички, затова се опитах да получа минималното количество неща, от които мислех, че ще ми трябват.
Новите, които купих този път, са както следва.
- Обувки за бягане
- Риза с къс ръкав
- Шорти
- чорапи
- Работеща бутилка
- Западна веранда
- Допълнителна храна
"Смартфоните", "чантите" и "кърпите" се отклоняват от това, което вече имате.
Освен това изглеждаше, че има "маски", "шапки", "слънчеви очила", "калъфи за ръце", "ръкави за прасеца", "часовници за бягане" и т.н., но не ги купих, защото не изглеждаха проблем.
Купих близо 10 000 прилични маратонки. Това е най-важният елемент от нещата, които ще приготвим този път, така че съм малко развълнуван. Ако нараните краката си поради лоши обувки, няма да можете да се върнете към него.
Никога преди не съм носила такива маратонки и първия път, когато ги носех, бях изненадана колко леки са за да мога да скачам двойно. Дори когато бягах, имах чувството, че подскачам толкова много, че изразът "подскачам" беше перфектен. Очевидно се различаваше от футболните обувки и чувствах, че са обувки, създадени за бягане.
Купих "ризата с къс ръкав" и "шортите" в специализиран магазин на adidas, но те някак си приличаха на футболни униформи. Шортите бяха направени с повече джобове, за да мога да побера възможно най-много неща, но в крайна сметка не ги използвах много. Мисля, че няма значение дали е нагоре или надолу, стига да е подходящо за упражнения. Има дори хора, които тичат в костюми.
Купих "торбичка за кръста" за бягане, така че капацитетът, който можеше да се постави, беше изненадващо малък. Единствените неща, които можеха да бъдат поставени, бяха работещи бутилки, смартфони и няколко дребни предмета. Е, мисля, че дори и да сложите твърде много неща в него, това ще ви попречи, когато бягате, така че това може да е правилно.
"Работеща бутилка" е бутилка, която задържа вода, за да се рехидратира по време на бягане. Купих торбичка за талията по-рано, така че купих 250 мл като размер, който да се побере там. Може да си мислите, че е доста малък, но 500 мл са изненадващо големи за бягане, така че 250 мл са достатъчни. Ако парите ви свършат по пътя, можете просто да ги попълните в пункта за помощ.
По-голямата част от "допълнителната храна" е на основата на желе, но този път сложих около 3 индивидуално опаковани твърди храни в торбичката на кръста.
Започнете да практикувате
Сигурен съм, че хората с опит в бягането ще се ядосат, но всъщност започнах да тренирам преди месец, през октомври. Не мисля, че правех някакви упражнения преди това. Доколкото мога да разбера от статии и видеоклипове в интернет, изглежда, че е нормално да започнете около 3~6 месеца предварително. По това време не правех толкова много проучвания, така че започнах, без да мисля за това.
И кошмар от арогантност
През първия ден, съчетан с лекотата на обувките, тичах здраво близо до къщата. Когато бях студент, бях в атлетическия клуб, така че мислех, че мога да възвърна достатъчно физическа сила, която ми липсваше, и когато тичах и чувствах, че съм на път да достигна границата на физическата си сила и мускулите на краката, всъщност чувствах, че мога да го преодолея психически.
След няколко дни обаче започнах да усещам дискомфорт в краката си. Ден след ден имаше все повече и повече дни, в които си мислех: "Днес ще тичам леко и ще го завърша" и в крайна сметка започнах да имам болки в двете колене, които ме затрудняваха да ходя. Мислех, че ще мога да управлявам силата и силата си, но изобщо не мислех за коленете си, така че бях напълно претоварен.
Мерки за коляното
Ако продължа да тренирам по този начин, нямаше да мога да бягам в същинското състезание, така че реших да направя нещо по въпроса. На предпоставката за почивка реших да си купя "опора за коляното", която изведнъж ми дойде на ум.
Направих много проучвания, но не знаех кой производител е добър или кой поддръжник е добър. Дори и да е описан подробно в статията, няма да знаете дали ще бъде ефективен, докато не го сложите, а ако не е ефективен, може да бъде пропиляно. И все пак, ако не направя нищо, няма да получа никакъв ефект, затова първо го купих.
Първият, който купих, беше Zamst RK-2 (опора за коляното, както лява, така и дясна). Изчаках около пет дни за доставка и се опитах да го облека, но беше много стегнат въпреки големия размер и честно казано, не беше нещо, което мислех, че ще нося. Освен това, когато купих това, предположих, че имам достатъчно и за двата крака, но всъщност беше само за единия крак. Е, това е липса на потвърждение. Мисля, че привържениците трябва да са ограничени, но ги премахнах от списъка, когато не можеха лесно да бъдат поставени и свалени. Всъщност го носих само веднъж, а останалото е оставено.
Следващото нещо, което купих, беше "ZAMST FILMISTA KNEE (опора за коляното както отляво, така и за дясно)". Производителят е същият като предишния, но това не е тип за носене, а тип, който трябва да се прикрепи с велкро, така че да може лесно да се облича и сваля. Нямах време, затова купих две едновременно, без да опитвам този. Честно казано, беше трудно да се разбере, че не изглежда ефективен, но се опитах да го използвам до действителното представление.
Изграждане на физическа сила
Мислех, че ще бъде лошо да не правя нищо, само защото не мога да използвам коленете си, затова се опитах да изградя физическата си сила, доколкото е възможно. Аз обаче не мога да бягам, затова търсех нещо друго и открих, че в тренировъчната зала има много оборудване. Не беше толкова близо, но реших да го използвам, защото беше система, при която плащаш такса веднъж.
Има бягаща пътека, но разбира се не я използвах, защото натоварваше коленете ми. В резултат на изпробването на различни други устройства почувствах, че "кростренажори", "степ машини" и "фитнес велосипеди" не натоварват коленете ми. "Фитнес велосипедът" беше малко труден, защото имаше много движения, които огъваха коленете дълбоко, така че използвах основно "кростренажор".
Другата половина от оборудването беше за мускулна тренировка, така че я докосвах само когато имах малко повече време.
Между другото, не използвах тренировъчната зала всеки ден, а около веднъж на всеки два дни. Правех това преди представлението, така че в резултат на това не се упражнявах да бягам до самото представление. Мисля, че най-дългото бягане беше вероятно около 2~3 км през първия ден.
Вместо това, благодарение на почивката на коленете ми колкото е възможно повече, болката в коленете при ходене беше намаляла значително около седмица преди представлението. Страхувах се, че ако просто бягам, отново ще се влоши. Всъщност се опитах да тичам малко, но болката и дискомфортът в коляното ми останаха.
Денят преди представлението
Мисля, че беше ден, в който да се приспособя към действителното представяне, но не промених нищо специално от обичайния си живот. Легнах си малко по-рано, вървях и тичах около 10 минути. Разбира се, подготвям това, от което се нуждая утре.
В деня на маратона
Пътувахме до мястото пеша и с влак. Опитах се да тичам леко по пътя, но все още чувствах лек дискомфорт в коленете си. Движенията за усукване на коляното изглежда са най-вредни.
По пътя от гара Сендай до мястото на събитието вървяха доста хора, които бяха очевидно облечени така, сякаш щяха да бягат маратон. Когато видях нещо подобно, се почувствах развълнуван. Мисля, че тези, които разбират, ще разберат.
Началният час беше 9:10, но пристигнахме на мястото около час по-рано. След пристигането ще трябва да ходите доста пеша, да проверявате багажа си, да се преобличате, да чакате реда си и т.н., така че мисля, че е по-добре да имате достатъчно време. Всъщност мястото е претъпкано, както е показано на снимката.
започвам
С повече от 10 000 души, участващи този път, е невъзможно да се започне едновременно. Поради тази причина хората са разделени на блокове и най-бързите хора започват в блок А в горната част, а следващият най-бърз човек започва в блок Б. Това е система, в която бавните хора не пречат на бързите хора. Самата система е прилагана и за други цели маратони.
Тъй като за първи път участвах в състезанието, не знаех очакваното време за финал, така че го определих на 6 часа. Така че започнах от М блока отзад. Всъщност мисля, че отне около 6 минути на хората в блок М, за да стигнат до позицията на блок А. Може да има леко въздействие върху тези, които се стремят към рекорд, но не мисля, че ще бъде голям проблем, защото хората зад тях не са хора, които се стремят към рекорд на първо място. Имайте предвид обаче, че това се отразява на времето за затваряне, което се нарича бариера по пътя.
Веднага след старта хората отпред започнаха да тичат нормално, но хората отзад сякаш постепенно се придвижваха напред, така че беше основно пеша. Мисля, че беше малко след началната точка, когато най-накрая започнах да тичам непрекъснато.
1 км е изненадващо дълго
Коленете ми са в добра форма, откакто започнах да бягам, благодарение на факта, че успях да си почина правилно и да въртя педалите на велосипеда си напразно. Имах известен дискомфорт в коленете дори след бягане за известно време, но честно казано мисля, че имах късмет, че можех да си представя как бягам заради бавния старт.
Може да си мислите, че 1 км не е голямо разстояние, защото смятате, че 1 км е разстояние, което обикновено бихте изминали дори в ежедневието си. Ако бягате само с цел бягане, ще почувствате, че разстоянието е изненадващо дълго. На всеки 1 километър, който бягате, ще видите табела и ще усетите дължината, докато изминавате 2 км, 3 км и 4 км. Притеснявах се за физическата си сила, коленете и мускулите на краката, но успях да премина безопасно, защото скоростта ми беше бавна като цяло. Дори и да искате да ускорите и да стигнете до предната част, е трудно да излезете отпред, защото на този етап сте в състояние на кнедли.
На около 2~3 км имаше двама души (Хидетака Кано и Такахиро Огата) от "Каога Хендикен", които бяха дошли на телевизионното предаване.
Мислех, че съм пробягал прилично време, но си помислих: "Все още ли е 3 км?" Точно това си мислех. Първото полувреме продължава така известно време.
Постепенно коляното започва да бъде засегнато.
Първоначално си помислих, че е доста, но след около 4 ~ 5 км започнах да имам болки в коленете. Досега имах болки в дясното коляно, но този път болката в лявото коляно беше по-силна. Може да е било, защото тичах с покрит десен крак. Никога не съм правил 4~5 км на тренировка, така че не знаех какво би било да бягам оттук нататък.
Има мост с разлика във височината между 5 км и 9 км, но аз се опитах да вървя там, като се има предвид тежестта на коленете ми нагоре и надолу. В края на краищата, за разлика от равната земя, тежестта на коленете е силна, така че реших, че ще е по-добре, отколкото да имам счупено коляно и да не мога да бягам. Все още бях в състояние на кнедли, така че бях изпреварен до известна степен, но бях изпреварил определен брой хора, докато бягах, така че не бях в ситуация, в която да изоставам толкова много.
Около 6 км. Тук започна дългата права линия и започнах да се тревожа, включително болката в коленете.
Това е мост близо 9 км. Изглежда, че все още има много хора, но околностите са достатъчно редки, за да бъдат донякъде раздалечени. В сравнение с началото, изглежда, че разликата между предната и задната част се разширява.
Тя е около 10 км. Успях да си почина до известна степен, защото вървях по мостове, но както се очакваше, товарът се натрупа и бях принуден да спра и да си почина. Всъщност не съм правил много снимки оттогава. До този момент бях правил около 10 снимки на километър, но след това изведнъж изпаднах в щипка.
Време за изчакване на дяволската тоалетна
Имаше пета тоалетна точка на около 11 км и въпреки че не беше много спешна, имах леко желание за уриниране. Бях на ниво, на което можех да бягам, но исках да бягам възможно най-чисто и исках скоро да си почина краката Решихме да си вземем почивка в тоалетната. Това беше началото на кошмара.
Имаше пет мъжки тоалетни, най-много от всяко друго място, така че реших, че няма да отнеме толкова време. Имаше повече хора на опашка, отколкото очаквах, и в резултат на това мисля, че бях на опашка повече от 10 минути. Поради това трябваше да бягам маратон в група, когато започнах да се редя, но почти нямаше хора, които тичаха по трасето, след като излязох от банята. Бяхме напълно зад кривата.
Проблемът с това е, че при пълен маратон има няколко "бариери" в трасето и ако не можете да ги достигнете в рамките на срока, ще бъдете дисквалифицирани. Тъй като бягаме маратон, като блокираме обикновени пътища, не можем да ги блокираме завинаги. Така че, ако ходите или бягате, ще заседнете в бариерата и няма да можете да завършите състезанието.
Докато чаках тоалетната, хората около мен водеха разговори като: "Не е ли доста близо?" или "Ако бягаш колкото можеш, ще можеш да стигнеш навреме". Бях много притеснен, докато наблюдавах как броят на хората по пътя постепенно намалява.
Състоянието на краката ми леко се възстанови, защото си почивах след почивката за тоалетната, но от друга страна, изглежда, че разликата в тежестта, когато бягах твърде много почивка, в крайна сметка нямаше голям ефект. Имам теория, но ако искате да възстановите краката си, смятам, че е по-добре да се възстановите, докато ходите, отколкото да спрете и да си починете. Ако вървите, можете да спечелите малко разстояние.
И когато почти няма хора, сърцераздирателният маратон започва да тича по широк път.
Преминаване през третата бариера
Тичах да ги изпреваря един по един, но започвах да мисля, че ако не стигна до бариерата навреме, ще се оправя. Честно казано, коляното ми беше в лошо състояние и не мислех, че ще мога да завърша състезанието. От този момент нататък не бях в състояние да тичам през цялото време, но тичах и ходех около половината време. Хората около мен се чувстваха по същия начин и мисля, че се чувствах сякаш бях изоставен от групата поради лошото ми представяне.
Имаше доста хора, които се обърнаха на Т-образното кръстовище пред третата бариера, така че си помислих: "Може би, ако работя малко по-усилено, ще мога да настигна тази група!?" Помислих си, но всъщност точката на обръщане беше доста далеч и бях щастлив за кратко време и накрая просто карах безкрайно отстрани на пътя, където имаше малко хора.
И третата бариера на съдбата след обрата. Ограничението за време беше определено в 11:10, но го преминах около 11:07. Е, успях да се измъкна от него, но в насрещната лента почти нямаше хора след обръщане. И имаше автобус, който се движеше, за да настани тези, които бяха изтекли от времето. Бях малко уплашен, защото имах чувството, че Attack on Titan и Demon's Wall се приближават отзад. Разбира се, тези, които не са стигнали до портата навреме, ще бъдат настанени в този автобус.
Между другото, можете да видите пейзажа на тази точка на обрат в Youtube по-долу. Можете да видите всичко - от бегачите на първо място до бегачите, които не бяха настанени в третата и последна бариера. В този момент разликата между първото и последното място беше 1 час и 20 минути.
Рязане през висок режим
Ако пробягате повече от 10 км и болката и умората се увеличат, усещането ще стане странно. Например, коленете ви болят толкова много, че не би трябвало да можете да бягате, но болката става "нормална". Следователно ще можете да бягате нормално, докато изпитвате болка. Въпреки това, ако имате симптоми като "счупени колене" или "схванати крака", очевидно не сте в състояние да бягате, така че, моля, справете се с тях правилно.
Благодарение на това усещане, когато започнете да бягате от ходене, може да имате мистериозно усещане, че можете да продължите да бягате известно време. Произволно наричам това състояние "висок режим". Това не е "високо", а "високо" за "високо напрежение". За съжаление спецификациите не се повишават по средата на маратона.
Ако сте спортен играч и някога сте бягали или сте стигнали до краен предел, може да сте имали подобно чувство. Това обаче е само лично усещане, така че не съм сигурен дали подобна ситуация е нормална. Е, мисля, че трябва да тренирате предварително, за да не се окажете в тази ситуация на първо място.
Е, успях да продължа напред, като използвах това чувство, за да си осигуря време за бягане и когато физическата ми сила намаля, повторих процеса на ходене, възстановяване и набиране на разстояние. От около 13 км до около 26 км беше почти права линия и гледката беше добра и можех да видя хората да вървят и да тичат добре, така че чувството на безпокойство изчезна малко. По отношение на темпото, успях да тичам със скорост, която изпреварваше тълпата, така че успях да си го позволя до известна степен. Всъщност пристигнах на 4-та бариера около 12:07, така че успях да си осигуря около 13 минути.
Имах малко повече свободно време, затова направих снимка на 20-те км. Изглежда, че е имало много хора, които са се снимали за спомен. Досега не съм правил снимки, но виждате, че хората вече са доста оскъдни.
Това е снимка на четвъртата бариера.
Мислех, че е безполезно, но най-накрая изтичах до половината път.
Умората обаче се е натрупала и е станало невъзможно да се възстанови дори след ходене. Освен това бях малко уверен в умората на мускулите на краката си, така че досега нямах проблеми, но понякога прасците ми бяха в състояние точно преди да се стегнат и времето, което можех да тичам, беше много намалено. Постепенно, докато преминавате през бариерата, оставащото време намалява.
невинност
Дългата права линия приключи, умората се е натрупала до краен предел и времето за ходене е станало много по-дълго. Почти не можех да използвам високия режим и не можех да продължа напред поради "болки в коляното", "изтръпване на ръцете", "болки в краката" и "умора в цялото тяло". "Изтръпване на ръцете" е, когато нервите са разтегнати и изтръпнати, когато ръката се повдига и спуска много пъти по време на бягане. Подобно е на усещането за изтръпване на ръката, когато ударите нещо в пролуката между лактите. След това, сякаш за да увеличат напрежението, бегачите, които влязоха в "лентата за завиване" и се обърнаха, тичаха от другата страна един след друг и ги притискаха. Освен това втората лента за обръщане е два пъти по-дълга от първата, така че ще бъдете принудени да изминете значително разстояние.
Така че, вместо "висок режим", се опитах да практикувам бягане с "безумие" като тайна за продължаване на бягането. Това, което трябва да направите, е "да не мислите за нищо", "да бягате, докато гледате надолу" и "не се оглеждайте наоколо". Това ви позволява да бягате със собствено темпо, без да се влияете от заобикалящата ви среда. Изобщо не е нужно да се притеснявате, че ще бъдете извадени. Може да се чудите какво би било от гледна точка на бягането, докато се забавлявате, но честно казано, не мога да се сдържа, защото съм близо до границата си и вече не мога да мисля за това. В този момент желанието за завършване на състезанието става по-силно и обратно, безпокойството за крайния срок на бариерата се увеличава.
Между другото, не правя повече снимки от тук. Това е така, защото вече не можем да си го позволим. Всъщност мисля, че оставаха около 6 минути до 7-мата бариера. Честно казано, не си спомням много за това. Спомням си, че видях конвой от автобуси, идващи от отсрещната лента, след като се обърнах.
Да издържим всичко
Често чувате фразата "Избягах с чувствата си накрая" и мисля, че това беше вярно. Когато мисля за оставащото време и разстояние, някак си разбирам времето, което мога да вървя и времето, което имам да бягам. Честно казано, исках да извървя през останалата част от пътя, но след това нямаше да мога да завърша състезанието, така че все пак трябваше да бягам до известна степен. Понякога си мисля, че ако направя последния спринт в края, е добре да вървя дотогава. Не можех да си представя, че мога да направя последния скок в сегашното си състояние, така че просто мислех да бягам колкото е възможно повече и да бягам колкото е възможно повече.
Например, разделих целите си на малки части, като например да тичам към човека в оранжево пред мен и след това да тичам към човека в зелено. Бях доста притеснен, че няма да мога да завърша състезанието, защото не мога да изкарам разстоянието, затова се опитах да бягам колкото е възможно повече.
Всъщност на 8-ма бариера оставаха 4 минути и служителят чу гласа "Ще се затвори след оставащи 0 минути!" след 2 минути или 1 минута, а аз бягах супер бързо. Беше наистина лошо за сърцето ми.
Имаше табела, която гласеше 6 км и 5 км до края, но изглеждаше ужасно дълго. Обикновено не бих опаковал 1 км Отне ми много време да бягам, но имах чувството, че най-накрая съм изминал 1 км. Също така си помислих, че може да съм измерил разстоянието неправилно.
Между другото, изобщо не гледах часовника, докато бягах. По принцип виждах само времето на бариерата, така че си представях оставащото време между тях.
Не смея да напиша заглавието.
Ако напиша заглавието, резултатът ще бъде разкрит в съдържанието, така че не смея да го напиша. Засега завърших състезанието. Резултатът беше около 6 часа и 20 минути. Ограничението във времето е 6 часа и 30 минути, така че трябва да завършите 10 минути по-рано.
Когато погледнах мобилния телефон, който човекът, който тичаше до мен, гледаше на 1~2 км преди целта, времето беше показано като 15:23 и си помислих, че е свършило. Маратонът имаше времеви лимит от 6 часа и 30 минути, така че винаги съм смятал, че крайният час ще бъде 15:30. По-късно, когато се замислих, разбрах, че маратонът започва в 9:10, така че крайният срок всъщност беше 15:40. Не исках да се сбогувам пред вратата, затова бягах безумно, мислейки, че всичко е свършило. (Но в крайна сметка нямах физическа сила и тръгнах по пътя.)
Когато кандидатствах за маратона този път, целта ми беше да "завърша" състезанието, а преди да си нараня коляното и да пробягам маратона, целта ми беше да "завърша" Честно казано, едва ли мислех, че ще успея да завърша състезанието, докато бягам. Мисля, че около 6-та бариера започнах да мисля за завършване на състезанието, но в крайна сметка, включително събитията преди финала, бях скептичен до края.
Но се радвам, че успях да завърша състезанието в крайна сметка. Ако бях изпратен в автобуса през първото полувреме, щях да се откажа, но ако бях изпратен в автобуса близо до вратата, трябва да съм разочарован и да си помисля: "Ако бях работил малко по-усилено, щях да стигна до гола". Досега имаше много проблеми, но осъзнах, че мога да завърша състезанието в зависимост от усилията си.
Между другото, снимката по-долу беше дадена като награда за финиширане.
Получих много други неща, но не съм сигурен дали само тези, които завършат състезанието, или всички, които участват, ще го получат.
настоящ
Пиша тази статия две седмици след турнира и както се очакваше, на следващия ден и на следващия ден едва можех да се движа. Е, бях си взел почивен ден преди това и работех дистанционно, така че почти нямаше проблеми.
Мускулната болка беше напълно излекувана за около 1 ~ 2 дни, но болката в коляното все още не е изчезнала. По отношение на кондицията, мисля, че е подобно на състоянието, което ме нарани по време на тренировка преди маратона. Засега мога да ходя, но все още имам болка, така че оттогава изобщо не съм тренирала.
Отсега нататък
Причината да участвам в пълния маратон този път беше да видя колко далеч мога да пробягам. Нямам особено желание да бягам още един маратон. Може би в бъдеще може да промените мнението си и да помислите за правилно практикуване и участие. Както и да е, не мога да се движа така, освен ако тялото ми не е напълно излекувано сега, така че мисля, че ще изчакам и ще видя известно време. Е, ходех в тренировъчната зала, така че мога да ходя там умерено. Купих много дрехи и обувки.
За тези, които са нови в маратона, но мислят да пробягат пълен маратон
Ако сте прочели дотук, знаете колко е трудно да пробягаш цял маратон. Ако искате да участвате и да бягате, мисля, че засега трябва да следвате следните точки.
- Преди да кандидатствате за маратон, първо се опитайте да пробягате определено количество, за да видите на какво сте способни
- Можете да проверите предварително дали наистина имате възможност да участвате. Ако не можете да го направите, просто не кандидатствайте.
- След като кандидатствате, има голяма вероятност таксата за участие да не бъде възстановена, така че би било жалко, ако все пак решите да се откажете. Необходимо е и оборудване, така че много неща се губят.
- Ако обикновено не бягате, започнете да бягате около 6 месеца преди състезанието.
- Когато практикувате, започнете с леко количество практика. Ако започнете да правите всичко изневиделица, може да счупите тялото си. Ако счупите тялото си, количеството практика ще намалее относително.
- Добра идея е да знаете какво е да пробягате разстояние, близко до пълен маратон, поне веднъж по време на тренировъчния етап
- Най-тежката част са краката. Изберете чифт обувки, които са сравнително добри за маратон.
- Ако изоставате в класацията, има моменти, когато напитките ви свършват в пункта за помощ. За всеки случай е по-добре да изпиете напитка за попълване, дори и да е около 100 мл.
- Винаги използвайте тоалетната преди бягане. Не може да се помогне, ако сте в спешен случай по време на маратон, но ако използвате тоалетната, почти няма време за чакане след средата на състезанието.
- През първото полувреме има много време за изчакване и е трудно да се тича бързо и да се намери време, така че това се отразява доста на ограничението във времето