Vaig participar a la Marató de Reconstrucció Tohoku Miyagi 2023 com a corredor
L'altre dia, vaig participar a la Marató de Reconstrucció Tohoku-Miyagi 2023 celebrada el diumenge 5 de novembre com a corredor i vaig córrer. El que escric aquí està escrit en forma de diari per a mi mateix en lloc de mostrar-lo als altres. El contingut general és un resum de la sol·licitud per a la marató, el període de preparació i el contingut de la marató del dia.
* El bàner següent és un enllaç al lloc web oficial.
Com vas decidir participar a la marató?
En primer lloc, em vaig assabentar d'aquesta cursa abans de decidir-me a participar-hi, però hi havia un anunci de televisió sobre la marató i l'entrada. Al principi, només ho mirava amb un "hmm". No tenia cap desencadenant en particular, però vaig sol·licitar perquè de sobte vaig pensar: "Quant puc córrer si fos la persona que sóc ara?" No crec que hi hagués res més que em fes voler córrer.
No obstant això, vaig arribar a aquesta decisió bastant tard i vaig sol·licitar cap a l'agost, durant el període d'entrada tardana.
Període de preparació
Què hem preparat
No creia que hi hagués cap raó per no preparar-me abans de la cursa, així que primer vaig intentar aconseguir tot el que necessitava per a la cursa. Quan ho vaig buscar a Internet, sembla que hi ha diverses coses que necessito. No sabia si realment els necessitava tots, així que vaig intentar aconseguir la quantitat mínima de coses que pensava que necessitaria.
Els nous que he comprat aquesta vegada són els següents.
- Sabatilles de running
- Camisa de màniga curta
- Pantalons curts
- Mitjons
- Ampolla corrent
- Porxo Oest
- Alimentació complementària
Els "telèfons intel·ligents", les "bosses" i les "tovalloles" es desvien del que ja teniu.
A més, semblava que hi havia "màscares", "gorres", "ulleres de sol", "cobertes de braços", "mànigues de vedell", "rellotges de córrer", etc., però no els vaig comprar perquè no semblaven ser un problema.
Vaig comprar gairebé 10.000 sabatilles de running decents. És l'element més important dels articles que prepararem aquesta vegada, així que estic una mica emocionat. Si et fas mal als peus a causa de les sabates dolentes, no podràs tornar-hi.
Mai abans havia portat sabatilles de running com aquesta, i la primera vegada que les vaig portar, em va sorprendre el lleuger que eren que podia fer doble salt. Fins i tot quan corria, sentia que rebotava tant que l'expressió "rebotar" era perfecta. Era clarament diferent de les botes de futbol, i vaig sentir que eren sabatilles fetes per córrer.
Vaig comprar la "samarreta de màniga curta" i els "pantalons curts" en una botiga especialitzada d'adidas, però d'alguna manera semblaven uniformes de futbol. Els pantalons curts estaven fets amb més butxaques perquè pogués aguantar tantes coses com fos possible, però al final no els vaig utilitzar gaire. Crec que no importa si és amunt o avall sempre que sigui adequat per a l'exercici. Fins i tot hi ha gent que corre disfressada.
Vaig comprar una "bossa de cintura" per córrer, de manera que la capacitat que es podia posar era sorprenentment petita. Les úniques coses que es podien posar eren ampolles, telèfons intel·ligents i alguns articles petits. Bé, crec que fins i tot si hi poses massa coses, s'interposarà quan corris, així que això pot ser correcte.
Una "ampolla corrent" és una ampolla que conté aigua per rehidratar-se mentre corre. Vaig comprar una bossa de cintura abans, així que vaig comprar 250 ml com a mida per adaptar-hi. Potser penseu que és bastant petit, però 500 ml és sorprenentment gran per córrer, de manera que n'hi ha prou amb 250 ml. Si us quedeu sense diners pel camí, simplement podeu reposar-los a l'avituallament.
La majoria dels "aliments suplementaris" són a base de gelatina, però aquesta vegada vaig posar uns 3 aliments sòlids embolicats individualment a la bossa de la cintura.
Comença a practicar
Estic segur que la gent amb experiència en córrer estarà enfadada, però en realitat vaig començar a practicar fa un mes, a l'octubre. No crec que fes cap exercici abans d'això. Pel que puc esbrinar d'articles i vídeos a Internet, sembla que és normal començar amb uns 3 ~ 6 mesos d'antelació. No vaig investigar gaire en aquell moment, així que vaig començar sense pensar-hi.
I un malson d'arrogància
El primer dia, combinat amb la lleugeresa de les sabates, corria fort a prop de casa. Quan era estudiant, estava al club d'atletisme, així que vaig pensar que podria recuperar la força física suficient que em faltava, i quan corria i sentia que estava a punt d'arribar al límit de la meva força física i músculs de les cames, vaig sentir que podia superar-ho mentalment.
No obstant això, al cap d'uns dies, vaig començar a sentir molèsties a les cames. Dia a dia, cada vegada hi havia més dies en què pensava: "Avui vaig a córrer lleuger i ho acabaré", i finalment vaig començar a tenir dolor als dos genolls que em dificultava caminar. Pensava que seria capaç de gestionar la meva força i força, però no pensava en els meus genolls en absolut, així que estava completament aclaparat.
Mesures de genoll
Si continués practicant així, no podria córrer a la cursa real, així que vaig pensar que faria alguna cosa al respecte. Amb la premissa de descansar, vaig decidir comprar un "suport de genoll" que de sobte em va venir al cap.
Vaig investigar molt, però no sabia quin fabricant era bo o quin tipus de suport era bo. Fins i tot si es descriu detalladament a l'article, no sabreu si serà efectiu fins que no us el poseu i, si no és efectiu, es pot malgastar. Tot i així, si no faig res, no obtindré cap efecte, així que el vaig comprar primer.
El primer que vaig comprar va ser el Zamst RK-2 (suport de genoll, tant a l'esquerra com a la dreta). Vaig esperar uns cinc dies per al lliurament i vaig intentar posar-me'l, però estava molt ajustat malgrat la mida gran i, per ser sincer, no era una cosa que pensava que em posaria. A més, quan vaig comprar això, vaig suposar que en tenia prou per a les dues cames, però en realitat només era per a una cama. Bé, això és una manca de confirmació. Crec que els partidaris haurien de ser ajustats, però els vaig eliminar de la llista quan no es podien posar i treure fàcilment. De fet, només el vaig portar una vegada i la resta està arxivat.
El següent que vaig comprar va ser "ZAMST FILMISTA KNEE (suport de genoll tant per a l'esquerra com per a la dreta)". El fabricant és el mateix que l'anterior, però aquest no és un tipus per portar, sinó un tipus que s'ha d'enganxar amb velcro, de manera que es pot posar i treure fàcilment. No vaig tenir temps, així que en vaig comprar dos alhora sense provar aquest. Per ser sincer, era difícil d'entendre que no semblava ser efectiu, però vaig intentar utilitzar-lo fins a l'actuació real.
Construir força física
Vaig pensar que seria dolent no fer res només perquè no podia utilitzar els genolls, així que vaig intentar augmentar la meva força física tant com fos possible. No obstant això, no puc córrer, així que estava buscant una altra cosa i vaig descobrir que hi havia molt equipament a la sala d'entrenament. No estava tan a prop, però vaig decidir utilitzar-lo perquè era un sistema on pagues una tarifa una vegada.
Hi ha una cinta de córrer, però per descomptat no la vaig utilitzar perquè em posava tensió als genolls. Com a resultat de provar diversos altres dispositius, vaig sentir que les "elíptiques", les "màquines de pas" i les "bicicletes de fitness" no em posaven una càrrega als genolls. La "bicicleta fitness" era una mica dura perquè hi havia molts moviments que doblegaven els genolls profundament, així que vaig utilitzar principalment una "bicicleta elíptica".
L'altra meitat de l'equip era per a l'entrenament muscular, així que només el tocava quan tenia una mica de temps extra.
Per cert, no feia servir la sala d'entrenament cada dia, sinó aproximadament un cop cada dos dies. Havia estat fent això abans de l'actuació, així que, com a resultat, no vaig practicar córrer fins a l'actuació real. Crec que la carrera més llarga va ser probablement d'uns 2 ~ 3 km el primer dia.
En canvi, gràcies a descansar els genolls tant com fos possible, el dolor als genolls en caminar havia disminuït considerablement aproximadament una setmana abans de l'actuació. Tenia por que si només corria, tornaria a empitjorar. De fet, vaig provar de córrer una mica, però el dolor i les molèsties al genoll es van mantenir.
El dia abans de l'actuació
Crec que va ser un dia per adaptar-me a l'actuació real, però no vaig canviar res especial de la meva vida habitual. Vaig anar a dormir una mica d'hora i vaig caminar i córrer durant uns 10 minuts. Per descomptat, estic preparant el que necessito demà.
El dia de la marató
Vam viatjar al lloc a peu i en tren. Vaig intentar córrer lleugerament pel camí, però encara sentia una mica de molèsties als genolls. Els moviments de torsió de genolls semblen ser els més perjudicials.
De camí des de l'estació de Sendai fins al lloc, hi havia força gent caminant que anava clarament vestida com si anés a córrer una marató. Quan vaig veure una cosa així, em vaig sentir emocionat. Crec que els que ho entenguin ho entendran.
L'hora d'inici era a les 9:10, però vam arribar al lloc aproximadament una hora abans. Després d'arribar, hauràs de caminar bastant, facturar l'equipatge, canviar-te de roba, esperar el teu torn, etc., així que crec que és millor tenir molt de temps. De fet, el local està ple de gent com es mostra a la foto.
començar
Amb més de 10.000 persones participant aquesta vegada, és impossible començar al mateix temps. Per aquest motiu, les persones es divideixen en blocs i les persones més ràpides comencen al bloc A a la part superior i la següent persona més ràpida comença al bloc B. És un sistema on la gent lenta no s'interposa en el camí de la gent ràpida. Aquest sistema també s'ha aplicat a altres maratons completes.
Com que era la primera vegada que participava a la cursa, no sabia el temps estimat per acabar, així que el vaig fixar en 6 hores. Així que vaig començar des del bloc M al darrere. De fet, crec que la gent del bloc M va trigar uns 6 minuts a arribar a la posició del bloc A. Pot tenir un lleuger impacte en aquells que busquen un rècord, però no crec que sigui un gran problema perquè la gent que hi ha darrere no és gent que aspira a un rècord en primer lloc. Tanmateix, tingueu en compte que afecta l'hora de tancament, que s'anomena barrera en el camí.
Immediatament després de la sortida, la gent del davant va començar a córrer amb normalitat, però la gent del darrere semblava avançar gradualment, així que va ser bàsicament a peu. Crec que va ser una mica més enllà del punt de partida quan finalment vaig començar a córrer contínuament.
1 km és sorprenentment llarg
Els meus genolls han estat en bona forma des que vaig començar a córrer, gràcies al fet que he pogut descansar correctament i pedalar la bicicleta en va. He tingut algunes molèsties als genolls fins i tot després de córrer durant un temps, però sincerament crec que vaig tenir la sort de poder imaginar-me corrent a causa de l'inici lent.
Potser penseu que 1 km no és una gran distància perquè penseu que 1 km és una distància que normalment caminaríeu fins i tot en la vostra vida diària. Si estàs corrent només amb el propòsit de córrer, sentiràs que la distància és sorprenentment llarga. Cada 1 km que correu, veureu un cartell i sentireu la longitud a mesura que avanceu 2 km, 3 km i 4 km. Estava preocupat per la meva força física, els genolls i els músculs de les cames, però vaig poder superar-ho amb seguretat perquè la meva velocitat era lenta en general. Fins i tot si voleu accelerar i arribar al davant, és difícil sortir al davant perquè esteu en un estat de boleta en aquesta etapa.
A uns 2~3 km de distància, hi havia dues persones (Hidetaka Kano i Takahiro Ogata) de "Kaoga Handiken" que havien vingut a l'emissió de televisió.
Vaig pensar que havia corregut una bona quantitat de temps, però vaig pensar: "Encara són 3 km?" Això és el que jo pensava. La primera part continua així durant un temps.
A poc a poc, el genoll comença a veure's afectat.
Al principi, vaig pensar que era bastant, però després d'uns 4 ~ 5 km, vaig començar a tenir dolor als genolls. Fins ara, tenia dolor al genoll dret, però aquesta vegada el dolor al genoll esquerre era més fort. Pot haver estat perquè corria amb la cama dreta coberta. Mai he fet 4 ~ 5 km a la pràctica, així que no sabia com seria córrer a partir d'aquí.
Hi ha un pont amb una diferència d'alçada entre les marques de 5 km i 9 km, però vaig intentar caminar-hi tenint en compte la càrrega dels meus genolls tant amunt com avall. Al cap i a la fi, a diferència del terreny pla, la càrrega sobre els genolls és forta, així que vaig pensar que seria millor que tenir un genoll trencat i no poder córrer. Encara estava en un estat de boleta, així que em van avançar fins a cert punt, però havia passat un cert nombre de persones mentre corria, així que no estava en una situació en què estigués tan enrere.
Al voltant de 6 km. Aquí és on va començar la llarga línia recta i vaig començar a posar-me ansiós, inclòs el dolor als genolls.
És un pont a prop de 9 km. Sembla que encara hi ha molta gent, però els voltants són prou escassos com per estar una mica espaiats. En comparació amb el principi, sembla que la diferència entre la part davantera i la posterior s'està ampliant.
Són uns 10 km. Vaig poder descansar fins a cert punt perquè caminava pels ponts, però com era d'esperar, la càrrega es va acumular i em vaig veure obligat a aturar-me i descansar. En realitat, no he fet moltes fotos des d'aquesta. Fins a aquest moment, havia fet unes 10 fotos per quilòmetre, però després d'això, vaig caure en un pessic de cop.
Temps d'espera del vàter del diable
Hi havia un cinquè punt de lavabo a uns 11 km i, tot i que no era molt urgent, tenia una lleugera necessitat d'orinar. Estava a un nivell en què podia córrer com estava, però volia córrer el més net possible i volia descansar les cames aviat Vam decidir fer una pausa al bany. Aquest va ser el començament del malson.
Hi havia cinc lavabos per a homes, la majoria que en qualsevol altre lloc, així que vaig pensar que no trigaria tant. Hi havia més gent a la cua del que esperava i, com a resultat, crec que vaig estar a la cua durant més de 10 minuts. Per això, hauria d'haver corregut una marató en grup quan vaig començar a fer cua, però gairebé no hi havia gent corrent al recorregut després de sortir del bany. Estàvem completament endarrerits en la corba.
El problema és que en una marató completa, hi ha diverses "barreres" en el recorregut, i si no pots arribar-hi dins del límit de temps, seràs desqualificat. Com que estem corrent una marató bloquejant carreteres ordinàries, no podem bloquejar-les per sempre. Així, si camines o corres, et quedaràs atrapat a la barrera i no podràs acabar la cursa.
Mentre esperava el vàter, la gent que m'envoltava tenia converses com: "No està bastant a prop?" o "Si corres tant com puguis, podràs arribar a temps". Estava molt ansiós mentre veia com el nombre de persones a la carretera disminuïa gradualment.
L'estat de les meves cames es va recuperar lleugerament perquè estava descansant després de la pausa per anar al vàter, però d'altra banda, sembla que la diferència de bretxa en la càrrega quan vaig córrer massa descans no va tenir gaire efecte al final. Tinc una teoria, però si vols recuperar les cames, crec que és millor recuperar-se caminant que aturar-se i descansar. Si camines, pots guanyar una mica de distància.
I quan gairebé no hi ha gent, la marató esquinçadora comença a córrer per una carretera ampla.
Passant per la tercera barrera
Corria per passar-los un per un, però començava a pensar que si no arribava a temps a la barrera, estaria bé. Per ser sincer, el meu genoll estava en mal estat i no pensava que seria capaç d'acabar la cursa. A partir d'aquest moment, no estava en un estat de córrer tot el temps, però estava corrent i caminant cap a la mitja part. La gent que m'envoltava sentia el mateix, i crec que em sentia com si el grup m'estigués deixant enrere a causa del meu mal rendiment.
Hi havia força gent que es va girar a la cruïlla en T davant de la tercera barrera, així que vaig pensar: "Potser si treballo una mica més, puc posar-me al dia amb aquest grup!?" Vaig pensar, però de fet, el punt d'inversió estava bastant lluny, i vaig estar feliç per poc temps, i al final vaig conduir sense parar pel costat de la carretera on hi havia poca gent.
I la tercera barrera del destí després del canvi. El límit de temps es va fixar a les 11:10, però el vaig superar al voltant de les 11:07. Bé, vaig aconseguir sortir-ne, però gairebé no hi havia gent al carril contrari després de girar-me. I hi havia un autobús que funcionava per acollir els que s'havien quedat sense temps. Estava una mica espantat perquè semblava que Attack on Titan i Demon's Wall s'acostaven per darrere. Per descomptat, aquells que no van arribar a temps a la porta s'allotjaran en aquest autobús.
Per cert, podeu veure el paisatge d'aquest punt d'inflexió a Youtube a continuació. Es pot veure tot, des dels corredors en primer lloc fins als corredors que no es van acomodar a la tercera i última barrera. En aquest punt, la diferència entre el primer i l'últim lloc era d'1 hora i 20 minuts.
Tallar a través del mode alt
Si corres més de 10 km i augmenta el dolor i la fatiga, la sensació es tornarà estranya. Per exemple, et fan tant mal els genolls que no hauries de poder córrer, però el dolor es torna "normal". Per tant, podràs córrer amb normalitat mentre tinguis dolor. Tanmateix, si teniu símptomes com "genolls trencats" o "cames rígides", és clar que no esteu en condicions de córrer, així que tracteu-los adequadament.
Gràcies a aquesta sensació, quan comences a córrer de caminar, pots tenir la sensació misteriosa que pots continuar corrent una estona. Arbitràriament anomeno aquest estat "mode alt". No és un "alt" semblant a l'especificació, sinó un "alt" per a "alta tensió". Malauradament, les especificacions no pugen a la meitat de la marató.
Si ets un jugador esportiu i alguna vegada has corregut o t'has mogut al límit, és possible que hagis tingut una sensació similar. Tanmateix, és només un sentiment personal, així que no estic segur de si aquest tipus de situació és normal. Bé, crec que hauríeu de practicar amb antelació perquè no acabeu en aquesta situació en primer lloc.
Bé, vaig aconseguir avançar utilitzant aquesta sensació per assegurar temps per córrer, i quan la meva força física va disminuir, vaig repetir el procés de caminar i recuperar-me i guanyar distància. D'uns 13 km a uns 26 km, era gairebé una línia recta i la vista era bona, i podia veure la gent caminant i corrent bé, així que la sensació d'ansietat va desaparèixer una mica. Pel que fa al ritme, vaig poder córrer a una velocitat que passava per davant de la multitud, així que m'ho vaig poder permetre fins a cert punt. De fet, vaig arribar a la 4a barrera cap a les 12:07, de manera que vaig poder assegurar uns 13 minuts de sobra.
Tenia una mica més de temps, així que vaig fer una foto dels 20 km. Sembla que hi va haver molta gent que es va fer fotos com a record. Fins ara no he fet cap foto, però es pot veure que la gent ja és bastant escassa.
Aquesta és una foto de la quarta barrera.
Vaig pensar que era inútil, però finalment vaig córrer a mig camí.
No obstant això, la fatiga s'ha acumulat i s'ha tornat impossible recuperar-se fins i tot després de caminar. A més, tenia una mica de confiança en la fatiga dels músculs de les cames, així que no tenia cap problema fins ara, però de vegades els meus panxells estaven en un estat just abans d'estar tensos, i el temps que podia córrer era molt reduït. A poc a poc, a mesura que avanceu a través de la barrera, el temps restant disminueix.
innocència
La llarga recta s'ha acabat, la fatiga s'ha acumulat fins al límit i el temps de caminada s'ha allargat molt. Gairebé no podia utilitzar el mode alt i no podia avançar a causa de "dolor de genoll", "entumiment als braços", "dolor a les cames" i "fatiga a tot el cos". "Entumiment als braços" és quan els nervis s'estiren i s'adormen quan el braç s'aixeca i baixa moltes vegades mentre corre. És similar a la sensació d'entumiment al braç quan colpeges alguna cosa a la bretxa entre els colzes. Llavors, com per augmentar la pressió, els corredors que van entrar al "carril de gir" i es van girar van córrer a l'altre costat un darrere l'altre i els van pressionar. A més, el segon carril de gir és el doble de llarg que el primer, de manera que us veureu obligats a conduir una distància considerable.
Així que, en lloc de "mode alt", vaig provar de practicar córrer amb "insensatesa" com a secret per continuar corrent. El que cal fer és "no pensar en res", "córrer mirant cap avall" i "no mirar al seu voltant". Això et permet córrer al teu ritme sense ser influenciat pel teu entorn. No t'has de preocupar en absolut de ser tret. Potser us preguntareu com seria des de la perspectiva de córrer mentre us divertiu, però per ser sincer, no puc evitar-ho perquè estic a prop del meu límit i ja no puc pensar-hi. En aquest punt, les ganes d'acabar la cursa es fan més fortes i, per contra, augmenta l'ansietat pel termini de la barrera.
Per cert, no faig més fotos des d'aquí. Això és perquè ja no ens ho podem permetre. De fet, crec que quedaven uns 6 minuts a la 7a barrera. Per ser sincer, no recordo gaire sobre això. Recordo haver vist un comboi d'autobusos que venien del carril oposat després de donar la volta.
Aguantant-ho tot
Sovint escoltes la frase "vaig córrer amb els meus sentiments al final", i crec que era cert. Quan penso en el temps i la distància restants, d'alguna manera entenc el temps que puc caminar i el temps que he de córrer. Per ser sincer, volia caminar tota la resta del camí, però després no podria acabar la cursa, així que encara havia de córrer fins a cert punt. De vegades penso que si faig l'últim impuls al final, està bé caminar fins llavors. No podia imaginar-me capaç de fer l'últim impuls en el meu estat actual, així que vaig seguir pensant en córrer tant com fos possible i córrer tant com fos possible.
Per exemple, vaig dividir els meus objectius en petites parts, com ara córrer cap a la persona de taronja davant meu i després córrer cap a la persona de verd. Estava bastant preocupat de no poder acabar la cursa perquè no podia guanyar la distància, així que vaig intentar córrer tant com fos possible.
De fet, a la 8a barrera, quedaven 4 minuts, i l'assistent va sentir la veu de "Es tancarà en 0 minuts!" en 2 minuts o 1 minut, i jo estava corrent amb molta pressa. Va ser molt dolent per al meu cor.
Hi havia un cartell que deia 6 km i 5 km per recórrer, però em va semblar terriblement llarg. Normalment, no empaquetaria 1 km Vaig trigar molt a córrer, però vaig sentir que finalment havia fet 1 km. També vaig pensar que podria haver mesurat la distància incorrectament.
Per cert, no vaig mirar el rellotge mentre corria. Bàsicament, només vaig veure l'hora a la barrera, així que bàsicament vaig imaginar el temps restant entremig.
No m'atreveixo a escriure el títol
Si escric el títol, el resultat es revelarà a la taula de continguts, així que no m'atreveixo a escriure'l. De moment, vaig acabar la cursa. El resultat va ser d'unes 6 hores i 20 minuts. El límit de temps és de 6 hores i 30 minuts, per la qual cosa has d'acabar 10 minuts abans.
Quan vaig mirar el telèfon mòbil que la persona que corria al meu costat estava mirant a 1 ~ 2 km abans de l'objectiu, el temps es mostrava com a 15:23, i vaig pensar que s'havia acabat. La marató tenia un límit de temps de 6 hores i 30 minuts, així que sempre vaig pensar que l'hora final seria a les 15:30. Més tard, quan ho vaig pensar, em vaig adonar que la marató començava a les 9:10, així que la data límit era en realitat a les 15:40. No volia acomiadar-me davant de la porteria, així que vaig córrer bojament, pensant que s'havia acabat. (Però al final, no tenia la força física i vaig seguir el camí.)
Quan vaig sol·licitar la marató aquesta vegada, el meu objectiu era "acabar" la cursa, i abans de fer-me mal al genoll i córrer la marató, el meu objectiu era "acabar" Per ser sincer, gairebé no pensava que seria capaç d'acabar la cursa mentre corria. Crec que va ser al voltant de la 6a barrera que vaig començar a pensar en acabar la cursa, però al final, incloent-hi els esdeveniments previs a l'arribada, vaig ser escèptic fins al final.
Però estic content d'haver pogut acabar la cursa al final. Si m'haguessin enviat a l'autobús a la primera part, m'hauria rendit, però si m'haguessin enviat a l'autobús prop de la porteria, devia estar frustrat, pensant: "Si hagués treballat una mica més, podria haver arribat a la porteria". Hi ha hagut molts problemes fins ara, però m'he adonat que puc acabar la cursa depenent dels meus esforços.
Per cert, la foto següent es va donar com a premi de finisher.
He rebut moltes altres coses, però no estic segur de si només ho aconseguiran els que acabin la cursa o tots els que hi participin.
present
Estic escrivint aquest article dues setmanes després del torneig i, com era d'esperar, l'endemà i l'endemà, amb prou feines em podia moure. Bé, m'havia pres un dia lliure abans i estava teletreballant, així que gairebé no hi va haver problemes.
El dolor muscular es va curar completament en uns 1 ~ 2 dies, però el dolor de genoll encara no ha desaparegut. Pel que fa a la condició, crec que és similar a l'estat que em va fer mal a l'entrenament abans de la marató. Puc caminar de moment, però encara tinc dolor, així que no he fet exercici des de llavors.
A partir d'ara
La raó per la qual vaig participar en la marató completa aquesta vegada va ser per veure fins a quin punt podia córrer. No tinc cap desig particular de córrer una altra marató. Potser en el futur, pots canviar d'opinió i pensar en practicar correctament i participar. De totes maneres, no puc moure'm així a menys que el meu cos estigui completament curat ara, així que crec que esperaré i veuré una estona. Bé, solia anar a la sala d'entrenament, així que puc anar-hi moderadament. Vaig comprar molta roba i sabates.
Per a aquells que són nous a la marató però estan pensant a córrer una marató completa
Si heu llegit fins aquí, sabeu el difícil que és córrer una marató completa. Si vols participar i córrer, crec que hauries de seguir els següents punts de moment.
- Abans de sol·licitar una marató, primer intenta córrer una certa quantitat per veure de què ets capaç
- Podeu comprovar amb antelació si realment teniu la capacitat de participar. Si no podeu fer-ho, simplement no ho sol·liciteu.
- Un cop sol·liciteu, hi ha una gran possibilitat que la quota de participació no sigui reemborsable, per la qual cosa seria una llàstima si decidíssiu deixar de fumar després de tot. També es requereix equipament, de manera que es malgasten moltes coses.
- Si no sols córrer, comença a córrer uns 6 mesos abans de la competició.
- Quan practiqueu, comenceu amb una lleugera quantitat de pràctica. Si comences a sortir del no-res, pots trencar-te el cos. Si et trenques el cos, la quantitat de pràctica disminuirà relativament.
- És una bona idea saber com se sent córrer una distància propera a una marató completa almenys una vegada durant l'etapa d'entrenament
- La part més pesada són els peus. Trieu un parell de sabates que siguin raonablement bones per a una marató.
- Si estàs per darrere en el rànquing, hi ha moments en què et quedes sense begudes a l'avituallament. Per si de cas, és millor prendre una beguda de reposició encara que sigui d'uns 100 ml.
- Utilitzeu sempre el vàter abans de córrer. No es pot evitar si estàs en una emergència durant una marató, però si fas servir el vàter, gairebé no hi ha temps d'espera després de la meitat de la cursa.
- A la primera meitat, hi ha molt de temps d'espera i és difícil córrer ràpid i trobar temps, de manera que afecta força el límit de temps