השתתפתי במרתון השחזור של טוהוקו מיאגי 2023 כרץ

לפני כמה ימים, השתתפתי במרתון השחזור של טוהוקו-מיאגי 2023 שנערך ביום ראשון, 5 בנובמבר כרץ ורצתי. מה שאני כותב כאן נכתב בצורה של יומן לעצמי במקום להראות אותו לאחרים. התוכן הכללי הוא סיכום הבקשה למרתון, תקופת ההכנה ותכני המרתון באותו יום.

* הבאנר למטה הוא קישור לאתר הרשמי.

איך החלטת להשתתף במרתון?

קודם כל, גיליתי על המרוץ הזה לפני שהחלטתי להשתתף בו, אבל הייתה פרסומת בטלוויזיה על המרתון והכניסה. בהתחלה, הסתכלתי על זה רק עם "הממ". לא היה לי טריגר מיוחד, אבל הגשתי מועמדות כי פתאום חשבתי, "כמה הייתי יכול לרוץ אם הייתי האדם שאני עכשיו?" אני לא חושב שהיה משהו אחר שגרם לי לרצות להתמודד.

עם זאת, הגעתי להחלטה זו די מאוחר, והגשתי בקשה בסביבות אוגוסט, במהלך תקופת הכניסה המאוחרת.

תקופת הכנה

מה הכנו

לא חשבתי שיש סיבה לא להתכונן בכלל לפני המירוץ, אז ניסיתי קודם כל להשיג את כל מה שאני צריך לריצה. כשחיפשתי את זה באינטרנט, נראה שיש דברים שונים שאני צריך. לא ידעתי אם אני באמת צריך את כולם, אז ניסיתי להשיג את הכמות המינימלית של דברים שחשבתי שאצטרך.

החדשים שקניתי הפעם הם כדלקמן.

• נעלי ריצה
• חולצה עם שרוולים קצרים
• מכנסיים קצרים
• גרביים
• בקבוק ריצה
• המרפסת המערבית
• מזון משלים

"סמארטפונים", "תיקים" ו"מגבות "מוסטים ממה שכבר יש לך.

בנוסף, נראה שיש "מסכות", "כובעים", "משקפי שמש", "כיסויי זרועות", "שרוולי שוקיים", "שעוני ריצה" וכו', אבל לא קניתי אותם כי הם לא נראו בעייתיים.

קניתי כמעט 10,000 נעלי ריצה סבירות. זה הפריט החשוב ביותר בפריטים שנכין הפעם, אז אני קצת מתרגשת. אם אתה כואב בכפות הרגליים שלך בגלל נעליים גרועות, לא תוכל לחזור לזה.

מעולם לא נעלתי נעלי ריצה כאלה, ובפעם הראשונה שנעלתי אותן, הופתעתי עד כמה הן היו קלות שיכולתי לקפוץ פעמיים. אפילו כשרצתי, הרגשתי שאני מקפצת כל כך הרבה שהביטוי "קופץ" היה מושלם. זה היה שונה בבירור מנעלי כדורגל, והרגשתי שהן נעליים שנועדו לריצה.

קניתי את "החולצה עם השרוולים הקצרים" וה"מכנסיים הקצרים" בחנות המתמחה של אדידס, אבל הם איכשהו נראו כמו מדי כדורגל. המכנסיים הקצרים היו עשויים עם יותר כיסים כדי שאוכל להחזיק כמה שיותר דברים, אבל בסופו של דבר לא השתמשתי בהם הרבה. אני חושב שזה לא משנה אם זה למעלה או למטה כל עוד זה מתאים לפעילות גופנית. יש אפילו אנשים שרצים בתחפושות.

קניתי "נרתיק מותניים" לריצה, כך שהקיבולת שניתן היה להכניס הייתה קטנה באופן מפתיע. הדברים היחידים שניתן היה להכניס היו בקבוקי ריצה, סמארטפונים וכמה פריטים קטנים. ובכן, אני חושב שגם אם תכניסו לזה יותר מדי דברים, זה יפריע לכם כשאתם רצים, אז זה יכול להיות בדיוק כמו שצריך.

"בקבוק ריצה" הוא בקבוק המכיל מים כדי להתייבש בזמן הריצה. קניתי נרתיק מותן מוקדם יותר, אז קניתי 250 מ"ל כגודל שיתאים לשם. אתה אולי חושב שהוא די קטן, אבל 500 מ"ל הוא גדול באופן מפתיע לריצה, אז 250 מ"ל מספיקים. אם נגמר לכם הכסף בדרך, תוכלו פשוט לחדש אותו בתחנת הסיוע.

• בקבוק מים בקבוק ריצה בקבוק נוזל רך בקבוק מים 150 מ"ל / 250 מ"ל / 500 מ"ל מתקפל עם מכסה אבק קל משקל טרלן מרתון טיולים טיפוס

רוב "המזון המשלים" מבוסס על ג'לי, אבל הפעם שמתי בערך 3 מזונות מוצקים עטופים בנפרד בכיס המותניים.

התחילו לתרגל

אני בטוח שאנשים עם ניסיון בריצה יכעסו, אבל למעשה התחלתי להתאמן לפני חודש, באוקטובר. אני לא חושב שעשיתי פעילות גופנית כלשהי לפני זה. עד כמה שאני יכול לברר ממאמרים וסרטונים באינטרנט, נראה שזה נורמלי להתחיל בערך 3 ~ 6 חודשים מראש. לא עשיתי כל כך הרבה מחקר באותה תקופה, אז התחלתי בלי לחשוב על זה.

וסיוט מיהירות

ביום הראשון, בשילוב עם הקלילות של הנעליים, רצתי חזק ליד הבית. כשהייתי סטודנט, הייתי במועדון האתלטיקה, אז חשבתי שאני יכול להחזיר לעצמי מספיק כוח פיזי שהיה חסר לי, וכשרצתי והרגשתי שאני עומד להגיע לקצה גבול הכוח הפיזי ושרירי הרגליים שלי, הרגשתי שאני יכול להתגבר על זה מנטלית.

עם זאת, לאחר מספר ימים, התחלתי להרגיש אי נוחות ברגליים. מיום ליום, היו יותר ויותר ימים שבהם חשבתי, "אני הולך לרוץ בקלילות היום, ואני הולך לסיים את זה", ובסופו של דבר התחלתי לסבול מכאבים בשתי הברכיים שהקשו עליי ללכת. חשבתי שאצליח לנהל את הכוח והכוח שלי, אבל לא חשבתי על הברכיים שלי בכלל, אז הייתי המום לגמרי.

מידות ברכיים

אם אמשיך להתאמן ככה, לא אוכל לרוץ במרוץ עצמו, אז חשבתי לעשות משהו בנידון. בהנחה של מנוחה, החלטתי לקנות "תומך ברכיים" שפתאום עלה לי בראש.

עשיתי הרבה מחקר, אבל לא ידעתי איזה יצרן טוב או איזה סוג של תומך טוב. גם אם הוא מתואר בפירוט במאמר, לא תדע אם הוא יהיה יעיל עד שתלבש אותו בפועל, ואם הוא לא יעיל, הוא עלול להתבזבז. ובכל זאת, אם לא אעשה כלום, לא אקבל שום השפעה, אז קניתי אותו קודם.

הראשון שקניתי היה Zamst RK-2 (תומך ברכיים, גם משמאל וגם מימין). חיכיתי בערך חמישה ימים למשלוח וניסיתי ללבוש אותו, אבל הוא היה מאוד צמוד למרות המידה הגדולה, ולמען האמת, זה לא היה משהו שחשבתי שאלבש. יתר על כן, כשקניתי את זה, הנחתי שיש לי מספיק לשתי הרגליים, אבל למעשה זה היה רק לרגל אחת. ובכן, זה חוסר אישור. אני חושב שתומכים צריכים להיות צמודים, אבל הסרתי אותם מהרשימה כשלא ניתן היה לשים אותם ולהוריד אותם בקלות. למעשה, לבשתי אותו רק פעם אחת והשאר נגנז.

הדבר הבא שקניתי היה "ZAMST FILMISTA KNEE (תומך ברכיים גם לשמאל וגם לימין)". היצרן זהה לקודמו, אבל זה לא סוג ללבוש, אלא סוג שיש לחבר עם סקוטש, כך שניתן ללבוש ולהוריד אותו בקלות. לא היה לי זמן, אז קניתי שניים במקביל בלי לנסות את זה. למען האמת, היה קשה להבין שזה לא נראה יעיל, אבל ניסיתי להשתמש בו עד להופעה עצמה.

בניית כוח פיזי

חשבתי שזה יהיה רע לא לעשות כלום רק בגלל שאני לא יכול להשתמש בברכיים, אז ניסיתי לבנות את הכוח הפיזי שלי כמה שיותר. עם זאת, אני לא יכול לרוץ, אז חיפשתי משהו אחר וגיליתי שיש הרבה ציוד בחדר האימונים. זה לא היה כל כך קרוב, אבל החלטתי להשתמש בו כי זו הייתה מערכת שבה אתה משלם עמלה פעם אחת.

יש הליכון, אבל כמובן שלא השתמשתי בו כי הוא הפעיל עומס על הברכיים שלי. כתוצאה מניסיון מכשירים שונים אחרים, הרגשתי ש"קרוס טריינרים", "מכונות צעדים" ו"אופני כושר "לא הכבידו על הברכיים שלי. "אופני הכושר" היו קצת קשוחים כי היו הרבה תנועות שכופפו את הברכיים עמוק, אז השתמשתי בעיקר ב"קרוס טריינר ".

החצי השני של הציוד היה לאימון שרירים, אז נגעתי בו רק כשהיה לי קצת יותר זמן.

אגב, לא השתמשתי בחדר האימונים כל יום, אלא בערך פעם ביומיים. עשיתי את זה לפני ההופעה, אז כתוצאה מכך, לא התאמנתי בריצה עד ההופעה עצמה. אני חושב שהריצה הארוכה ביותר הייתה כנראה בערך 2 ~ 3 ק"מ ביום הראשון.

במקום זאת, הודות למנוחה של הברכיים ככל האפשר, הכאב בברכיים בהליכה פחת משמעותית כשבוע לפני ההופעה. פחדתי שאם רק ארוץ זה יחמיר שוב. למעשה, ניסיתי לרוץ קצת, אבל הכאב ואי הנוחות בברך שלי נשארו.

יום לפני ההופעה

אני חושב שזה היה יום להסתגל להופעה בפועל, אבל לא שיניתי שום דבר מיוחד מהחיים הרגילים שלי. הלכתי לישון קצת מוקדם והלכתי ורצתי בערך 10 דקות. כמובן, אני מכין את מה שאני צריך מחר.

ביום המרתון

נסענו למקום ברגל וברכבת. ניסיתי לרוץ קלות בדרך, אבל עדיין הרגשתי קצת אי נוחות בברכיים. נראה שתנועות פיתול ברכיים הן המזיקות ביותר.

בדרך מתחנת סנדאי למקום, הלכו לא מעט אנשים שהיו לבושים בבירור כאילו הם הולכים לרוץ מרתון. כשראיתי משהו כזה, התרגשתי. אני חושב שמי שמבין יבין.

שעת ההתחלה הייתה 9:10, אבל הגענו למקום כשעה לפני. לאחר ההגעה תצטרכו ללכת לא מעט, לבדוק את המזוודות, להחליף בגדים, לחכות לתורכם וכו', אז אני חושב שעדיף שיהיה לכם הרבה זמן. למעשה, המקום צפוף כפי שמוצג בתמונה.

התחלה

עם יותר מ-10,000 אנשים המשתתפים הפעם, אי אפשר להתחיל באותו הזמן. מסיבה זו, אנשים מחולקים לבלוקים, והאנשים המהירים ביותר מתחילים בבלוק A בחלק העליון, והאדם המהיר הבא מתחיל בבלוק B. זו מערכת שבה אנשים איטיים לא מפריעים לאנשים מהירים. שיטה זו עצמה יושמה גם על מרתונים מלאים אחרים.

מכיוון שזו הייתה הפעם הראשונה שהשתתפתי במירוץ, לא ידעתי את הזמן המשוער לסיום, אז קבעתי אותו כ-6 שעות. אז התחלתי מבלוק M מאחור. למעשה, אני חושב שלקח בערך 6 דקות עד שהאנשים בבלוק M הגיעו למיקום של בלוק A. יכול להיות שתהיה לזה השפעה קלה על אלה שמכוונים לשיא, אבל אני לא חושב שזו תהיה בעיה גדולה כי האנשים שמאחורי הם לא אנשים שמכוונים לשיא מלכתחילה. עם זאת, שימו לב שזה משפיע על זמן הסגירה, שנקרא מחסום בדרך.

מיד לאחר הזינוק, האנשים מקדימה התחילו לרוץ כרגיל, אבל נראה היה שהאנשים מאחור נעים קדימה בהדרגה, אז זה היה בעצם ברגל. אני חושב שזה היה קצת מעבר לנקודת ההתחלה כשסוף סוף התחלתי לרוץ ברציפות.

קילומטר אחד הוא אורך מפתיע

הברכיים שלי במצב טוב מאז שהתחלתי לרוץ, הודות לעובדה שהצלחתי לנוח כמו שצריך ולדווש על האופניים שלי לשווא. הייתה לי אי נוחות מסוימת בברכיים גם אחרי ריצה במשך זמן מה, אבל אני באמת חושב שהיה לי מזל שיכולתי לדמיין את עצמי רץ בגלל ההתחלה האיטית.

אתה עשוי לחשוב שקילומטר אחד הוא לא מרחק גדול כי אתה חושב שקילומטר אחד הוא מרחק שבדרך כלל היית הולך אפילו בחיי היומיום שלך. אם אתה רץ רק למטרת ריצה, תרגיש שהמרחק ארוך באופן מפתיע. כל קילומטר אחד שתרוצו, תראו שלט, ותרגישו את האורך כשאתם הולכים 2 ק"מ, 3 ק"מ ו-4 ק"מ. דאגתי לגבי הכוח הפיזי שלי, הברכיים ושרירי הרגליים, אבל הצלחתי לעבור את זה בבטחה כי המהירות שלי הייתה איטית בסך הכל. גם אם אתה רוצה להאיץ ולהגיע לחזית, קשה לצאת מקדימה כי אתה במצב כופתאות בשלב זה.

במרחק של כ-2 ~ 3 ק"מ משם, היו שני אנשים (הידטאקה קאנו וטאקהירו אוגאטה) מ"קאוגה הנדיקן" שהגיעו לשידור הטלוויזיה.

חשבתי שרצתי כמות הגונה של זמן, אבל חשבתי, "האם זה עדיין 3 ק"מ?" זה מה שחשבתי. המחצית הראשונה ממשיכה כך לזמן מה.

בהדרגה, הברך מתחילה להיפגע.

בהתחלה חשבתי שזה לא מעט, אבל אחרי כ-4 ~ 5 ק"מ, התחלתי לסבול מכאבים בברכיים. עד עכשיו היו לי כאבים בברך ימין, אבל הפעם הכאבים בברך שמאל היו חזקים יותר. יכול להיות שזה בגלל שרצתי עם רגל ימין מכוסה. מעולם לא עשיתי 4 ~ 5 ק"מ באימונים, אז לא ידעתי איך זה יהיה לרוץ מכאן והלאה.

יש גשר עם הפרש גובה בין 5 ק"מ ל-9 ק"מ, אבל ניסיתי ללכת לשם בהתחשב בעומס על הברכיים שלי למעלה ולמטה. אחרי הכל, בניגוד לקרקע שטוחה, העומס על הברכיים הוא חזק, אז חשבתי שזה יהיה עדיף מאשר לשבור את הברך ולא להיות מסוגל לרוץ. הייתי עדיין במצב של כופתאות, אז עקפו אותי במידה מסוימת, אבל עברתי מספר מסוים של אנשים בזמן שרצתי, כך שלא הייתי במצב שבו הייתי כל כך מאחור.

בסביבות 6 ק"מ. כאן התחיל הקו הישר הארוך, והתחלתי לקבל חרדה, כולל כאבים בברכיים.

זהו גשר קרוב ל-9 ק"מ. נראה שיש עדיין הרבה אנשים, אבל הסביבה דלילה מספיק כדי להיות מרווחת במקצת. בהשוואה להתחלה, זה מרגיש כאילו ההבדל בין החלק הקדמי לאחור הולך ומתרחב.

הוא נמצא במרחק של כ-10 ק"מ. הצלחתי לנוח במידה מסוימת כי הלכתי על גשרים, אבל כצפוי, העומס נערם ונאלצתי לעצור ולנוח. למעשה, לא צילמתי הרבה תמונות מאז. עד לנקודה זו, צילמתי כ-10 תמונות לקילומטר, אבל לאחר מכן נפלתי לצביטה בבת אחת.

זמן ההמתנה לאסלת השטן

הייתה נקודת שירותים חמישית בסביבות 11 ק"מ, ולמרות שזה לא היה דחוף במיוחד, היה לי דחף קל להשתין. הייתי ברמה שבה יכולתי לרוץ כמו שהיא, אבל רציתי לרוץ כמה שיותר נקי, ורציתי לנוח את הרגליים בקרוב החלטנו לקחת הפסקה בשירותים. זו הייתה תחילתו של הסיוט.

היו שם חמישה שירותי גברים, יותר מכל מקום אחר, אז חשבתי שזה לא ייקח כל כך הרבה זמן. היו יותר אנשים בתור ממה שציפיתי, וכתוצאה מכך, אני חושב שעמדתי בתור יותר מ-10 דקות. בגלל זה, הייתי צריך לרוץ מרתון בקבוצה כשהתחלתי לעמוד בתור, אבל כמעט ולא היו אנשים רצים על המסלול אחרי שיצאתי מהשירותים. היינו לגמרי מאחורי העקומה.

הבעיה בכך היא שבמרתון מלא ישנם מספר "חסמים" במסלול, ואם לא תצליחו להגיע אליהם במגבלת הזמן, תיפסלו. מכיוון שאנחנו רצים מרתון על ידי חסימת כבישים רגילים, אנחנו לא יכולים לחסום אותם לנצח. לכן, אם תלכו או תרוצו, תיתקעו במחסום ולא תוכלו לסיים את המירוץ.

בזמן שחיכיתי לשירותים, האנשים סביבי ניהלו שיחות כמו, "זה לא די קרוב?" או "אם תרוץ כמה שאתה יכול, תוכל להגיע בזמן". הייתי מאוד מודאג כשראיתי את מספר האנשים על הכביש יורד בהדרגה.

מצב הרגליים שלי התאושש מעט כי נחתי אחרי הפסקת השירותים, אבל מצד שני, נראה שההבדל בפער בעומס כשרצתי יותר מדי מנוחה לא השפיע הרבה בסופו של דבר. יש לי תיאוריה, אבל אם אתה רוצה לשחזר את הרגליים, אני מרגיש שעדיף להתאושש תוך כדי הליכה מאשר לעצור ולנוח. אם אתה הולך, אתה יכול להרוויח מרחק קטן.

וכשאין כמעט אנשים, המרתון קורע הלב מתחיל לרוץ על כביש רחב.

עוברים את המחסום השלישי

רצתי לעבור אותם אחד אחד, אבל התחלתי לחשוב שאם לא אגיע למחסום בזמן, אהיה בסדר. למען האמת, הברך שלי הייתה במצב גרוע ולא חשבתי שאוכל לסיים את המירוץ. מנקודה זו ואילך, לא הייתי במצב של ריצה כל הזמן, אבל רצתי והלכתי בערך במחצית. האנשים סביבי הרגישו אותו הדבר, ואני חושב שהרגשתי כאילו הקבוצה השאירה אותי מאחור בגלל הביצועים הגרועים שלי.

היו לא מעט אנשים שהסתובבו בצומת ה-T מול המחסום השלישי, אז חשבתי, "אולי אם אעבוד קצת יותר קשה, אוכל להדביק את הקבוצה הזאת!?" חשבתי, אבל למעשה, נקודת המפנה הייתה די רחוקה, והייתי מאושר לזמן קצר, ובסופו של דבר פשוט נסעתי בלי סוף בצד הכביש שבו היו מעט אנשים.

והמחסום השלישי של הגורל לאחר המהפך. מגבלת הזמן נקבעה ל-11:10, אבל עברתי אותה בסביבות 11:07. טוב, הצלחתי לצאת ממנו, אבל כמעט ולא היו אנשים בנתיב הנגדי אחרי שהסתובבתי. והיה אוטובוס שנסע כדי להכיל את אלה שנגמר להם הזמן. קצת פחדתי כי זה הרגיש כאילו Attack on Titan ו-Demon's Wall מתקרבים מאחור. כמובן שמי שלא הגיע לשער בזמן יתארח באוטובוס זה.

אגב, תוכלו לראות את הנוף של נקודת המפנה הזו ביוטיוב למטה. אתה יכול לראות הכל החל מהרצים במקום הראשון ועד לרצים שלא התמקמו במחסום השלישי והאחרון. בשלב זה, הפער בין המקום הראשון למקום האחרון היה שעה ו-20 דקות.

• 【יוטיוב】 מרתון שחזור טוהוקו מיאגי 2023 נקודת התחלה להפצת סרטוני מירוץ / נקודת מפנה (13.5 ק"מ) / כביש השיקום המזרחי (סביב בית הספר היסודי אראהמה)

חיתוך במצב גבוה

אם אתה רץ יותר מ -10 ק"מ והכאב והעייפות מתגברים, התחושה תהפוך מוזרה. לדוגמה, הברכיים שלך כואבות כל כך שאתה לא אמור להיות מסוגל לרוץ, אבל הכאב הופך להיות "נורמלי". לכן, תוכל לרוץ כרגיל בזמן כאבים. עם זאת, אם יש לך תסמינים כמו "ברכיים שבורות" או "רגליים נוקשות", ברור שאתה לא במצב לרוץ, אז אנא התמודד איתם כמו שצריך.

הודות לתחושה זו, כשאתם מתחילים לרוץ מהליכה, ייתכן שיש לכם תחושה מסתורית שאתם יכולים להמשיך לרוץ לזמן מה. אני קורא למצב הזה באופן שרירותי "מצב גבוה". זה לא "גבוה" כמו מפרט אלא "גבוה" ל"מתח גבוה". למרבה הצער, המפרט לא עולה באמצע המרתון.

אם אתה שחקן ספורט ואי פעם רצת או זזת עד הקצה, ייתכן שהייתה לך תחושה דומה. עם זאת, זו רק תחושה אישית, אז אני לא בטוח אם מצב כזה הוא נורמלי. ובכן, אני חושב שכדאי להתאמן מראש כדי שלא תגיע למצב הזה מלכתחילה.

ובכן, הצלחתי להתקדם על ידי שימוש בתחושה הזו כדי להבטיח זמן לרוץ, וכשהכוח הפיזי שלי פחת, חזרתי על תהליך ההליכה וההתאוששות וההתרחקות. ממרחק של כ-13 ק"מ עד כ-26 ק"מ, זה היה כמעט קו ישר והנוף היה טוב, ויכולתי לראות את האנשים הולכים ורצים היטב, כך שתחושת החרדה נעלמה מעט. מבחינת קצב, הצלחתי לרוץ במהירות שעברה את הקהל, כך שיכולתי להרשות לעצמי את זה במידה מסוימת. למעשה, הגעתי למחסום הרביעי בסביבות השעה 12:07, כך שהצלחתי להבטיח כ-13 דקות פנויות.

היה לי קצת יותר זמן פנוי, אז צילמתי את ה-20 ק"מ. נראה שהיו הרבה אנשים שצילמו למזכרת. לא צילמתי תמונות עד כה, אבל אתה יכול לראות שאנשים כבר די דלילים.

זוהי תמונה של המכשול הרביעי.

חשבתי שזה חסר תועלת, אבל לבסוף רצתי למחצית הדרך.

עם זאת, העייפות הצטברה וזה הפך לבלתי אפשרי להתאושש גם לאחר הליכה. בנוסף, הייתי קצת בטוח בעייפות של שרירי הרגליים שלי, כך שלא היו לי בעיות עד כה, אבל לפעמים השוקיים שלי היו במצב ממש לפני שהם היו תפוסים, והזמן שיכולתי לרוץ הצטמצם בהרבה. בהדרגה, ככל שאתה מתקדם דרך המחסום, הזמן שנותר פוחת.

תמימות

הקו הישר הארוך הסתיים, העייפות הצטברה עד קצה גבול היכולת, וזמן ההליכה התארך בהרבה. כמעט ולא יכולתי להשתמש במצב הגבוה, ולא יכולתי להתקדם בגלל "כאבי ברכיים", "חוסר תחושה בזרועותיים", "כאבי רגליים" ו"עייפות בכל הגוף". "חוסר תחושה בזרועות" הוא כאשר העצבים נמתחים וחסרי תחושה כאשר הזרוע מורמת ומורידה פעמים רבות בזמן הריצה. זה דומה לתחושת חוסר תחושה בזרוע כאשר אתה פוגע במשהו ברווח בין המרפקים. ואז, כאילו כדי להוסיף ללחץ, רצים שנכנסו ל"נתיב הפנייה" והסתובבו רצו לצד השני בזה אחר זה והפעילו עליהם לחץ. יתר על כן, נתיב הפנייה השני ארוך פי שניים מהראשון, כך שתיאלצו לנסוע מרחק ניכר.

לכן, במקום "מצב גבוה", ניסיתי לתרגל ריצה עם "חוסר מחשבה" כסוד להמשך הריצה. מה לעשות זה "לא לחשוב על כלום", "לרוץ תוך כדי הסתכלות למטה" ו"לא להסתכל סביב". זה מאפשר לך לרוץ בקצב שלך מבלי להיות מושפע מהסביבה שלך. אתה לא צריך לדאוג שישלפו אותך בכלל. אתם אולי תוהים איך זה יהיה מנקודת המבט של ריצה תוך כדי כיף, אבל למען האמת, אני לא יכול להתאפק כי אני קרוב לגבול שלי ואני לא יכול לחשוב על זה יותר. בשלב זה מתחזק הרצון לסיים את המרוץ, ולהפך, החרדה מפני הדדליין של המכשול גוברת.

דרך אגב, אני לא מצלם יותר מכאן. הסיבה לכך היא שאנחנו כבר לא יכולים להרשות זאת לעצמנו. למעשה, אני חושב שנותרו בערך 6 דקות במחסום השביעי. למען האמת, אני לא זוכר הרבה מזה. אני זוכר שראיתי שיירת אוטובוסים מגיעה מהנתיב הנגדי אחרי שהסתובבתי.

לסבול הכל

לעתים קרובות אתה שומע את המשפט "רצתי עם הרגשות שלי בסוף", ואני חושב שזה היה נכון. כשאני חושב על הזמן והמרחק שנותרו, אני איכשהו מבין את הזמן שאני יכול ללכת ואת הזמן שיש לי לרוץ. למען האמת, רציתי ללכת את כל שאר הדרך, אבל אז לא הייתי מסוגל לסיים את המירוץ, אז עדיין הייתי צריך לרוץ במידה מסוימת. לפעמים אני חושב שאם אני שם את הזינוק האחרון בסוף, זה בסדר ללכת עד אז. לא יכולתי לדמיין את עצמי מסוגל לעשות את הזינוק האחרון במצבי הנוכחי, אז פשוט המשכתי לחשוב על לרוץ כמה שיותר ולרוץ כמה שיותר.

לדוגמה, חילקתי את המטרות שלי לחלקים קטנים, כמו למשל לרוץ לאדם בכתום מולי, ואז לרוץ לאדם בירוק. די דאגתי שלא אוכל לסיים את המרוץ כי לא הצלחתי להשיג את המרחק, אז ניסיתי לרוץ כמה שיותר.

למעשה, במחסום השמיני, נותרו 4 דקות, והדיילת שמעה את הקול של "זה ייסגר בעוד 0 דקות!" תוך 2 דקות או דקה אחת, ואני רצתי סופר מהר. זה היה ממש רע ללב שלי.

היה שלט שאומר 6 ק"מ ו-5 ק"מ ללכת, אבל זה הרגיש ארוך להחריד. בדרך כלל, לא הייתי אורז קילומטר אחד לקח לי הרבה זמן לרוץ, אבל הרגשתי שסוף סוף הגעתי לקילומטר אחד. חשבתי גם שאולי מדדתי את המרחק בצורה לא נכונה.

אגב, לא הסתכלתי על השעון בכלל בזמן הריצה. בעיקרון, ראיתי רק את השעה במחסום, אז בעצם דמיינתי את הזמן שנותר בין לבין.

אני לא מעז לכתוב את הכותרת

אם אכתוב את הכותרת, התוצאה תתגלה בתוכן העניינים, ולכן אני לא מעז לכתוב אותה. לעת עתה, סיימתי את המירוץ. התוצאה הייתה כ-6 שעות ו-20 דקות. מגבלת הזמן היא 6 שעות ו-30 דקות, לכן עליך לסיים 10 דקות מוקדם יותר.

כשהצצתי בטלפון הנייד שהאדם שרץ לידי הסתכל עליו 1~2 ק"מ לפני המטרה, השעה הוצגה כ-15:23, וחשבתי שזה נגמר. למרתון הייתה מגבלת זמן של 6 שעות ו-30 דקות, כך שתמיד חשבתי ששעת הסיום תהיה 15:30. מאוחר יותר, כשחשבתי על זה, הבנתי שהמרתון התחיל ב-9:10, אז הדד-ליין היה בעצם 15:40. לא רציתי להיפרד מול השער, אז רצתי בטירוף וחשבתי שזה נגמר. (אבל בסופו של דבר, לא היה לי כוח פיזי והלכתי בדרך.)

כשהגשתי מועמדות למרתון הפעם, המטרה שלי הייתה "לסיים" את המרוץ, ולפני שנפצעתי בברך ורצתי את המרתון, המטרה שלי הייתה "לסיים" למען האמת, בקושי חשבתי שאצליח לסיים את המירוץ תוך כדי ריצה. אני חושב שסביב המחסום השישי התחלתי לחשוב על סיום המירוץ, אבל בסופו של דבר, כולל האירועים שלפני הסיום, הייתי סקפטי עד הסוף.

אבל אני שמח שהצלחתי לסיים את המירוץ בסופו של דבר. אם היו שולחים אותי לאוטובוס במחצית הראשונה, הייתי מוותר, אבל אם היו שולחים אותי לאוטובוס ליד השער, כנראה הייתי מתוסכל וחשבתי, "אם הייתי עובד קצת יותר קשה, הייתי יכול להגיע לשער". היו הרבה בעיות עד כה, אבל הבנתי שאני יכול לסיים את המירוץ בהתאם למאמצים שלי.

אגב, התמונה למטה ניתנה כפרס גימור.

קיבלתי הרבה דברים אחרים, אבל אני לא בטוח אם רק מי שיסיים את המרוץ או כל מי שמשתתף יקבל אותו.

נוכח

אני כותב את המאמר הזה שבועיים אחרי הטורניר, וכצפוי, למחרת ולמחרת, בקושי יכולתי לזוז. ובכן, לקחתי יום חופש לפני כן ועבדתי מרחוק, כך שכמעט ולא היו בעיות.

כאבי השרירים נרפאו לחלוטין תוך כ -1 ~ 2 ימים, אך כאבי הברכיים עדיין לא נעלמו. מבחינת המצב, אני חושב שזה דומה למצב שכאב לי באימונים לפני המרתון. אני יכול ללכת בינתיים, אבל עדיין יש לי כאבים, אז לא התאמנתי בכלל מאז.

מעתה והלאה

הסיבה שהשתתפתי במרתון המלא הפעם הייתה כדי לראות כמה רחוק אני יכול לרוץ. אין לי שום רצון מיוחד לרוץ מרתון נוסף. אולי בעתיד תשנה את דעתך ותחשוב על תרגול נכון והשתתפות. בכל מקרה, אני לא יכול לזוז ככה אלא אם הגוף שלי נרפא לגמרי עכשיו, אז אני חושב שאחכה ונראה קצת. ובכן, נהגתי ללכת לחדר האימונים, אז אני יכול ללכת לשם במתינות. קניתי הרבה בגדים ונעליים.

למי שחדש במרתון אבל חושב לרוץ מרתון מלא

אם קראתם עד כאן, אתם יודעים כמה קשה לרוץ מרתון מלא. אם אתה רוצה להשתתף ולרוץ, אני חושב שאתה צריך לעקוב אחר הנקודות הבאות לעת עתה.

• לפני הגשת בקשה למרתון, נסה תחילה לרוץ כמות מסוימת כדי לראות למה אתה מסוגל
  • תוכלו לבדוק מראש אם באמת יש לכם יכולת להשתתף. אם אתה לא יכול לעשות את זה, פשוט אל תבקש.
  • לאחר הגשת הבקשה, קיימת אפשרות גבוהה שדמי ההשתתפות לא יוחזרו, כך שחבל אם בכל זאת תחליטו לפרוש. נדרש גם ציוד, כך שהרבה דברים מבוזבזים.
• אם אתם לא רצים בדרך כלל, התחילו לרוץ כ-6 חודשים לפני התחרות.
• בעת התרגול, התחל עם כמות קלה של תרגול. אם תתחיל ללכת עד הסוף, אתה עלול לשבור את גופך. אם תשברו את גופכם, כמות התרגול תפחת באופן יחסי.
• כדאי לדעת איך זה מרגיש לרוץ מרחק קרוב למרתון מלא לפחות פעם אחת בשלב האימונים
• החלק המכביד ביותר הוא כפות הרגליים. בחר זוג נעליים שטובות למדי למרתון.
• אם אתה מפגר בדירוג, יש מקרים שבהם נגמרים לך המשקאות בתחנת הסיוע. לכל מקרה, עדיף לשתות משקה חידוש גם אם הוא בערך 100 מ"ל.
• השתמש תמיד בשירותים לפני הריצה. אי אפשר לעזור אם אתה במצב חירום במהלך מרתון, אבל אם אתה משתמש בשירותים, אין כמעט זמן המתנה אחרי אמצע המרוץ.
  • במחצית הראשונה יש הרבה זמן המתנה, וקשה לרוץ מהר ולמצוא זמן, אז זה משפיע לא מעט על מגבלת הזמן