मैंने तोहोकू मियागी पुनर्निर्माण मैराथन 2023 में एक धावक के रूप में भाग लिया

दूसरे दिन, मैंने रविवार, 2023 नवंबर को आयोजित तोहोकू-मियागी पुनर्निर्माण मैराथन 2023 में एक धावक के रूप में भाग लिया और दौड़ा। मैं यहां जो लिखता हूं वह दूसरों को दिखाने के बजाय अपने लिए एक डायरी के रूप में लिखा जाता है। सामान्य सामग्री मैराथन के लिए आवेदन, तैयारी की अवधि और दिन में मैराथन की सामग्री का सारांश है।

* नीचे दिया गया बैनर आधिकारिक वेबसाइट का लिंक है।

आपने मैराथन में भाग लेने का फैसला कैसे किया?

सबसे पहले, मुझे इस दौड़ के बारे में पता चला, इससे पहले कि मैंने इसमें भाग लेने का फैसला किया, लेकिन मैराथन और प्रवेश के बारे में एक टीवी विज्ञापन था। सबसे पहले, मैं इसे "हम्म" के साथ देख रहा था। मेरे पास कोई विशेष ट्रिगर नहीं था, लेकिन मैंने आवेदन किया क्योंकि मैंने अचानक सोचा, "अगर मैं वह व्यक्ति था जो मैं अब हूं तो मैं कितना दौड़ सकता हूं?" मुझे नहीं लगता कि कुछ और था जिसने मुझे दौड़ना चाहा।

हालांकि, मैं इस निर्णय पर काफी देर से आया, और मैंने देर से प्रवेश अवधि के दौरान अगस्त के आसपास आवेदन किया।

तैयारी की अवधि

हमने क्या तैयार किया है

मुझे नहीं लगता था कि दौड़ से पहले बिल्कुल भी तैयारी नहीं करने का कोई कारण था, इसलिए मैंने सबसे पहले वह सब कुछ प्राप्त करने की कोशिश की जो मुझे रन के लिए चाहिए था। जब मैंने इसे इंटरनेट पर देखा, तो ऐसा लगता है कि मुझे विभिन्न चीजों की आवश्यकता है। मुझे नहीं पता था कि मुझे वास्तव में उन सभी की आवश्यकता है, इसलिए मैंने उन चीजों की न्यूनतम मात्रा प्राप्त करने की कोशिश की जो मुझे लगा कि मुझे आवश्यकता होगी।

इस बार मैंने जो नए खरीदे हैं वे इस प्रकार हैं।

• दौड़ने के जूते
• छोटी बाजू की शर्ट
• हाफ़पैंट
• मोजे
• रनिंग बोतल
• पश्चिम पोर्च
• पूरक भोजन

"स्मार्टफोन", "बैग" और "तौलिए" आपके पास पहले से मौजूद चीज़ों से अलग हो जाते हैं।

इसके अलावा, "मास्क", "कैप्स", "धूप का चश्मा", "आर्म कवर", "बछड़ा आस्तीन", "रनिंग घड़ियाँ", आदि प्रतीत होते थे, लेकिन मैंने उन्हें नहीं खरीदा क्योंकि वे एक समस्या नहीं लगते थे।

मैंने लगभग 10,000 अच्छे चलने वाले जूते खरीदे। यह उन वस्तुओं में सबसे महत्वपूर्ण वस्तु है जिन्हें हम इस बार तैयार करेंगे, इसलिए मैं थोड़ा उत्साहित हूं। यदि आप खराब जूते के कारण अपने पैरों को चोट पहुंचाते हैं, तो आप इसे वापस नहीं पा सकेंगे।

मैंने पहले कभी इस तरह चलने वाले जूते नहीं पहने हैं, और पहली बार जब मैंने उन्हें पहना था, तो मुझे आश्चर्य हुआ कि वे कितने हल्के थे कि मैं डबल कूद सकता था। यहां तक कि जब मैं भाग गया, मुझे लगा जैसे मैं इतना उछल रहा था कि अभिव्यक्ति "उछल" एकदम सही थी। यह फुटबॉल क्लैट्स से स्पष्ट रूप से अलग था, और मुझे लगा कि वे दौड़ने के लिए बने जूते थे।

मैंने एडिडास स्पेशलिटी स्टोर में "शॉर्ट-स्लीव्ड शर्ट" और "शॉर्ट्स" खरीदे, लेकिन वे किसी तरह फुटबॉल वर्दी की तरह दिखते थे। शॉर्ट्स अधिक जेब के साथ बनाए गए थे ताकि मैं जितनी संभव हो उतनी चीजें पकड़ सकूं, लेकिन अंत में मैंने उनका ज्यादा उपयोग नहीं किया। मुझे लगता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह ऊपर या नीचे है जब तक यह व्यायाम के लिए उपयुक्त है। यहां तक कि ऐसे लोग भी हैं जो वेशभूषा में दौड़ते हैं।

मैंने दौड़ने के लिए "कमर की थैली" खरीदी, इसलिए जिस क्षमता को रखा जा सकता था वह आश्चर्यजनक रूप से छोटी थी। केवल एक चीज जो अंदर डाली जा सकती थी, वह थी बोतलें, स्मार्टफोन और कुछ छोटी चीजें चलाना। खैर, मुझे लगता है कि भले ही आप इसमें बहुत सी चीजें डालते हैं, जब आप दौड़ेंगे तो यह रास्ते में आ जाएगा, इसलिए यह सही हो सकता है।

एक "चलने वाली बोतल" एक बोतल है जो दौड़ते समय पुनर्जलीकरण के लिए पानी रखती है। मैंने पहले एक कमर थैली खरीदी थी, इसलिए मैंने वहां फिट होने के लिए आकार के रूप में 250 मिलीलीटर खरीदा। आप सोच सकते हैं कि यह काफी छोटा है, लेकिन 500 मिलीलीटर दौड़ने के लिए आश्चर्यजनक रूप से बड़ा है, इसलिए 250 मिलीलीटर पर्याप्त है। यदि आप रास्ते में पैसे से बाहर निकलते हैं, तो आप बस इसे सहायता स्टेशन पर फिर से भर सकते हैं।

• सॉफ्ट फ्लास्क हाइड्रेशन रनिंग बॉटल पानी की बोतल 150ml / 250ml / 500ml फोल्डिंग विद डस्ट कैप लाइटवेट ट्रालन मैराथन हाइकिंग क्लाइम्बिंग

अधिकांश "पूरक भोजन" जेली-आधारित है, लेकिन इस बार मैंने कमर थैली में लगभग 3 व्यक्तिगत रूप से लिपटे ठोस खाद्य पदार्थ डाले।

अभ्यास शुरू करें

मुझे यकीन है कि दौड़ने के अनुभव वाले लोग नाराज होंगे, लेकिन मैंने वास्तव में एक महीने पहले, अक्टूबर में अभ्यास करना शुरू कर दिया था। मुझे नहीं लगता कि मैं इससे पहले कोई व्यायाम कर रहा था। जहां तक मैं इंटरनेट पर लेखों और वीडियो से पता लगा सकता हूं, ऐसा लगता है कि लगभग 3 ~ 6 महीने पहले शुरू करना सामान्य है। मैंने उस समय इतना शोध नहीं किया था, इसलिए मैंने इसके बारे में सोचे बिना शुरू कर दिया।

और अहंकार से एक दुःस्वप्न

पहले दिन, जूते के हल्केपन के साथ, मैं घर के पास कड़ी मेहनत कर रहा था। जब मैं एक छात्र था, मैं एथलेटिक क्लब में था, इसलिए मैंने सोचा कि मैं पर्याप्त शारीरिक शक्ति हासिल कर सकता हूं जिसकी मुझे कमी थी, और जब मैं दौड़ रहा था और महसूस कर रहा था कि मैं अपनी शारीरिक शक्ति और पैर की मांसपेशियों की सीमा तक पहुंचने वाला था, तो मुझे वास्तव में ऐसा लगा जैसे मैं मानसिक रूप से इसे दूर कर सकता हूं।

हालांकि, कुछ दिनों के बाद, मुझे अपने पैरों में असुविधा महसूस होने लगी। दिन-ब-दिन, ऐसे और भी दिन होते गए जब मैं सोचती थी, "मैं आज हल्की दौड़ने जा रही हूँ, और मैं इसे पूरा करने जा रही हूँ," और अंततः मुझे दोनों घुटनों में दर्द होने लगा जिससे मेरे लिए चलना मुश्किल हो गया। मैंने सोचा कि मैं अपनी ताकत और ताकत का प्रबंधन करने में सक्षम हो जाऊंगा, लेकिन मैंने अपने घुटनों के बारे में बिल्कुल नहीं सोचा, इसलिए मैं पूरी तरह से अभिभूत था।

घुटने के उपाय

अगर मैं इसी तरह अभ्यास करना जारी रखता, तो मैं वास्तविक दौड़ में नहीं दौड़ पाता, इसलिए मैंने सोचा कि मैं इसके बारे में कुछ करूँगा। आराम करने के आधार पर, मैंने एक "घुटने के समर्थक" को खरीदने का फैसला किया जो अचानक दिमाग में आया।

मैंने बहुत शोध किया, लेकिन मुझे नहीं पता था कि कौन सा निर्माता अच्छा था या किस तरह का समर्थक अच्छा था। यहां तक कि अगर इसे लेख में विस्तार से वर्णित किया गया है, तो आपको पता नहीं चलेगा कि क्या यह तब तक प्रभावी होगा जब तक आप वास्तव में इसे नहीं डालते हैं, और यदि यह प्रभावी नहीं है, तो यह बर्बाद हो सकता है। फिर भी, अगर मैं कुछ नहीं करता, तो मुझे कोई प्रभाव नहीं मिलेगा, इसलिए मैंने इसे पहले खरीदा।

मैंने जो पहला खरीदा वह ज़म्स्ट आरके -2 (घुटने का समर्थक, बाएं और दाएं दोनों) था। मैंने डिलीवरी के लिए लगभग पांच दिन इंतजार किया और इसे लगाने की कोशिश की, लेकिन बड़े आकार के बावजूद यह बहुत तंग था, और ईमानदार होने के लिए, यह ऐसा कुछ नहीं था जिसे मैंने सोचा था कि मैं पहनूंगा। इसके अलावा, जब मैंने इसे खरीदा, तो मैंने मान लिया कि मेरे पास दोनों पैरों के लिए पर्याप्त है, लेकिन वास्तव में यह केवल एक पैर के लिए था। खैर, यह पुष्टि की कमी है। मुझे लगता है कि समर्थकों को तंग होना चाहिए, लेकिन मैंने उन्हें सूची से हटा दिया जब उन्हें आसानी से नहीं रखा जा सकता था और हटा दिया गया था। वास्तव में, मैंने इसे केवल एक बार पहना था और बाकी को हटा दिया गया है।

अगली चीज़ जो मैंने खरीदी वह थी "ZAMST FILMISTA KNEE (बाएं और दाएं दोनों के लिए घुटने का समर्थक)"। निर्माता पिछले एक के समान है, लेकिन यह पहनने के लिए एक प्रकार नहीं है, लेकिन वेल्क्रो के साथ जुड़ा हुआ एक प्रकार है, इसलिए इसे आसानी से रखा जा सकता है और उतार दिया जा सकता है। मेरे पास समय नहीं था, इसलिए मैंने इसे आजमाए बिना एक ही समय में दो खरीदे। ईमानदार होने के लिए, यह समझना मुश्किल था कि यह प्रभावी नहीं लग रहा था, लेकिन मैंने वास्तविक प्रदर्शन तक इसका उपयोग करने की कोशिश की।

शारीरिक शक्ति का निर्माण

मैंने सोचा कि कुछ भी न करना बुरा होगा क्योंकि मैं अपने घुटनों का उपयोग नहीं कर सकता था, इसलिए मैंने जितना संभव हो सके अपनी शारीरिक शक्ति का निर्माण करने की कोशिश की। हालांकि, मैं दौड़ नहीं सकता, इसलिए मैं कुछ और ढूंढ रहा था और पता चला कि प्रशिक्षण कक्ष में बहुत सारे उपकरण थे। यह इतना करीब नहीं था, लेकिन मैंने इसका उपयोग करने का फैसला किया क्योंकि यह एक ऐसी प्रणाली थी जहां आप एक बार शुल्क का भुगतान करते थे।

एक ट्रेडमिल है, लेकिन निश्चित रूप से मैंने इसका उपयोग नहीं किया क्योंकि यह मेरे घुटनों पर दबाव डालता है। विभिन्न अन्य उपकरणों की कोशिश करने के परिणामस्वरूप, मुझे लगा कि "क्रॉस ट्रेनर", "स्टेप मशीन" और "फिटनेस बाइक" ने मेरे घुटनों पर बोझ नहीं डाला। "फिटनेस बाइक" थोड़ी कठिन थी क्योंकि कई आंदोलन थे जो घुटनों को गहराई से मोड़ते थे, इसलिए मैंने मुख्य रूप से "क्रॉस ट्रेनर" का उपयोग किया।

उपकरण का दूसरा आधा हिस्सा मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए था, इसलिए मैंने इसे केवल तभी छुआ जब मेरे पास थोड़ा अतिरिक्त समय था।

वैसे, मैंने हर दिन प्रशिक्षण कक्ष का उपयोग नहीं किया, लेकिन हर दो दिन में एक बार। मैं प्रदर्शन से पहले ऐसा कर रहा था, इसलिए परिणामस्वरूप, मैंने वास्तविक प्रदर्शन तक दौड़ने का अभ्यास नहीं किया। मुझे लगता है कि सबसे लंबी दौड़ शायद पहले दिन लगभग 2 ~ 3 किमी थी।

इसके बजाय, जितना संभव हो सके मेरे घुटनों को आराम करने के लिए धन्यवाद, प्रदर्शन से लगभग एक सप्ताह पहले चलने पर मेरे घुटनों में दर्द काफी कम हो गया था। मुझे डर था कि अगर मैं बस भाग गया, तो यह फिर से बदतर हो जाएगा। वास्तव में, मैंने थोड़ा दौड़ने की कोशिश की, लेकिन मेरे घुटने में दर्द और परेशानी बनी रही।

प्रदर्शन से एक दिन पहले

मुझे लगता है कि यह वास्तविक प्रदर्शन के लिए समायोजित करने का दिन था, लेकिन मैंने अपने सामान्य जीवन से कुछ खास नहीं बदला। मैं थोड़ा जल्दी बिस्तर पर गया और लगभग 10 मिनट तक चला और चला। बेशक, मैं तैयारी कर रहा हूं कि मुझे कल क्या चाहिए।

मैराथन के दिन

हमने पैदल और ट्रेन से कार्यक्रम स्थल की यात्रा की। मैंने रास्ते में हल्के से दौड़ने की कोशिश की, लेकिन मुझे अभी भी अपने घुटनों में थोड़ी परेशानी महसूस हो रही थी। घुटने-घुमा आंदोलनों को सबसे हानिकारक लगता है।

सेंदाई स्टेशन से कार्यक्रम स्थल के रास्ते में, काफी लोग चल रहे थे जो स्पष्ट रूप से कपड़े पहने हुए थे जैसे कि वे मैराथन दौड़ने जा रहे हों। जब मैंने ऐसा कुछ देखा, तो मैं उत्साहित महसूस करने लगी। मुझे लगता है कि जो समझेंगे वे समझेंगे।

शुरुआत का समय 9:10 था, लेकिन हम लगभग एक घंटे पहले कार्यक्रम स्थल पर पहुंचे। पहुंचने के बाद, आपको काफी चलना होगा, अपने सामान की जांच करनी होगी, कपड़े बदलने होंगे, अपनी बारी का इंतजार करना होगा, आदि, इसलिए मुझे लगता है कि बहुत समय होना बेहतर है। वास्तव में, कार्यक्रम स्थल पर भीड़ है जैसा कि फोटो में दिखाया गया है।

चौंक

इस बार 10,000 से अधिक लोगों के भाग लेने के साथ, एक ही समय में शुरू करना असंभव है। इस कारण से, लोगों को ब्लॉक में विभाजित किया जाता है, और सबसे तेज़ लोग शीर्ष पर ए ब्लॉक में शुरू करते हैं, और अगला सबसे तेज़ व्यक्ति बी ब्लॉक में शुरू होता है। यह एक ऐसी प्रणाली है जहां धीमे लोग तेज लोगों के रास्ते में नहीं आते हैं। इस प्रणाली को अन्य पूर्ण मैराथन पर भी लागू किया गया है।

चूंकि यह दौड़ में भाग लेने का मेरा पहला मौका था, इसलिए मुझे समाप्त करने का अनुमानित समय नहीं पता था, इसलिए मैंने इसे 6 घंटे के रूप में निर्धारित किया। इसलिए मैंने पीछे एम ब्लॉक से शुरुआत की। वास्तव में, मेरे विचार से ब्लॉक एम के लोगों को ब्लॉक क की स्थिति तक पहुंचने में लगभग 6 मिनट लगे। इसका उन लोगों पर थोड़ा प्रभाव पड़ सकता है जो एक रिकॉर्ड के लिए लक्ष्य बना रहे हैं, लेकिन मुझे नहीं लगता कि यह बहुत अधिक समस्या होगी क्योंकि पीछे के लोग ऐसे लोग नहीं हैं जो पहले स्थान पर रिकॉर्ड के लिए लक्ष्य बना रहे हैं। हालांकि, कृपया ध्यान दें कि यह समापन समय को प्रभावित करता है, जिसे रास्ते में बाधा कहा जाता है।

शुरुआत के तुरंत बाद, सामने वाले लोग सामान्य रूप से दौड़ने लगे, लेकिन पीछे के लोग धीरे-धीरे आगे बढ़ते दिख रहे थे, इसलिए यह मूल रूप से पैदल था। मुझे लगता है कि यह शुरुआती बिंदु से थोड़ा आगे था जब मैंने आखिरकार लगातार दौड़ना शुरू किया।

1 किमी आश्चर्यजनक रूप से लंबा है

जब से मैंने दौड़ना शुरू किया है, तब से मेरे घुटने अच्छे आकार में हैं, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि मैं ठीक से आराम करने और अपनी बाइक को व्यर्थ में पेडल करने में सक्षम हूं। थोड़ी देर के लिए दौड़ने के बाद भी मुझे अपने घुटनों में कुछ असुविधा हुई है, लेकिन मुझे ईमानदारी से लगता है कि मैं भाग्यशाली था कि धीमी शुरुआत के कारण खुद को दौड़ने की कल्पना करने में सक्षम था।

आप सोच सकते हैं कि 1 किमी एक बड़ी दूरी नहीं है क्योंकि आपको लगता है कि 1 किमी एक दूरी है जिसे आप सामान्य रूप से अपने दैनिक जीवन में भी चलेंगे। यदि आप केवल दौड़ने के उद्देश्य से दौड़ रहे हैं, तो आप महसूस करेंगे कि दूरी आश्चर्यजनक रूप से लंबी है। हर 1 किमी दौड़ने पर, आपको एक साइनबोर्ड दिखाई देगा, और आप 2 किमी, 3 किमी और 4 किमी जाने पर लंबाई महसूस करेंगे। मैं अपनी शारीरिक शक्ति, घुटनों और पैर की मांसपेशियों के बारे में चिंतित था, लेकिन मैं इसे सुरक्षित रूप से प्राप्त करने में सक्षम था क्योंकि मेरी गति समग्र रूप से धीमी थी। यहां तक कि अगर आप गति बढ़ाना चाहते हैं और सामने की ओर जाना चाहते हैं, तो सामने से बाहर निकलना मुश्किल है क्योंकि आप इस स्तर पर एक पकौड़ी की स्थिति में हैं।

लगभग 2 ~ 3 किमी दूर, "काओगा हैंडिकेन" से दो लोग (हिदेताका कानो और ताकाहिरो ओगाटा) थे जो टीवी प्रसारण में आए थे।

मैंने सोचा कि मैंने एक सभ्य समय चलाया था, लेकिन मैंने सोचा, "क्या यह अभी भी 3 किमी है?" बिल्कुल यही जो कि मैने सोचा। पहला हाफ कुछ समय तक ऐसे ही चलता रहता है।

धीरे-धीरे घुटने पर असर पड़ने लगता है।

सबसे पहले, मैंने सोचा कि यह काफी थोड़ा था, लेकिन लगभग 4 ~ 5 किमी के बाद, मुझे अपने घुटनों में दर्द होने लगा। अब तक मेरे दाएं घुटने में दर्द रहता था, लेकिन इस बार मेरे बाएं घुटने में दर्द ज्यादा था। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि मैं अपने दाहिने पैर को ढंककर दौड़ रहा था। मैंने अभ्यास में कभी 4 ~ 5 किमी नहीं किया है, इसलिए मुझे नहीं पता था कि यहां से बाहर दौड़ना कैसा होगा।

5 किमी और 9 किमी के निशान के बीच ऊंचाई में अंतर वाला एक पुल है, लेकिन मैंने अपने घुटनों पर ऊपर और नीचे दोनों बोझ को देखते हुए वहां चलने की कोशिश की। आखिरकार, सपाट जमीन के विपरीत, घुटनों पर बोझ मजबूत है, इसलिए मैंने सोचा कि यह टूटे हुए घुटने और दौड़ने में सक्षम नहीं होने से बेहतर होगा। मैं अभी भी एक पकौड़ी की स्थिति में था, इसलिए मैं कुछ हद तक आगे निकल गया था, लेकिन जब मैं दौड़ रहा था तो मैंने एक निश्चित संख्या में लोगों को पारित किया था, इसलिए मैं ऐसी स्थिति में नहीं था जहां मैं बहुत पीछे था।

लगभग 6 किमी. यह वह जगह है जहां लंबी सीधी रेखा शुरू हुई, और मैं चिंतित होने लगा, जिसमें मेरे घुटनों में दर्द भी शामिल था।

यह 9 किमी के पास एक पुल है। ऐसा लगता है कि अभी भी बहुत सारे लोग हैं, लेकिन परिवेश कुछ हद तक दूरी पर होने के लिए पर्याप्त विरल है। शुरुआत की तुलना में, ऐसा लगता है कि आगे और पीछे के बीच का अंतर चौड़ा हो रहा है।

यह लगभग 10 किमी है। मैं कुछ हद तक आराम करने में सक्षम था क्योंकि मैं पुलों पर चल रहा था, लेकिन जैसा कि अपेक्षित था, बोझ ढेर हो गया और मुझे रुकने और आराम करने के लिए प्रेरित किया गया। वास्तव में, मैंने इसके बाद से कई तस्वीरें नहीं ली हैं। इस बिंदु तक, मैंने प्रति किलोमीटर लगभग 10 तस्वीरें ली थीं, लेकिन इसके बाद, मैं एक ही बार में एक चुटकी में गिर गया।

शैतान का शौचालय प्रतीक्षा समय

11 किमी के आसपास पांचवां शौचालय बिंदु था, और हालांकि यह बहुत जरूरी नहीं था, मुझे पेशाब करने के लिए थोड़ी सी इच्छा थी। मैं एक ऐसे स्तर पर था जहां मैं दौड़ सकता था, लेकिन मैं जितना संभव हो उतना साफ दौड़ना चाहता था, और मैं जल्द ही अपने पैरों को आराम देना चाहता था हमने बाथरूम ब्रेक लेने का फैसला किया। यह दुःस्वप्न की शुरुआत थी।

पांच पुरुषों के शौचालय थे, किसी भी अन्य जगह की तुलना में सबसे अधिक, इसलिए मैंने सोचा कि इसमें इतना समय नहीं लगेगा। मेरी अपेक्षा से अधिक लोग लाइन में थे, और परिणामस्वरूप, मुझे लगता है कि मैं 10 मिनट से अधिक समय तक लाइन में था। उसके कारण, जब मैंने लाइन लगाना शुरू किया तो मुझे एक समूह में मैराथन दौड़ना चाहिए था, लेकिन बाथरूम से बाहर आने के बाद लगभग कोई भी व्यक्ति पाठ्यक्रम पर नहीं चल रहा था। हम पूरी तरह से वक्र के पीछे थे।

इसके साथ समस्या यह है कि एक पूर्ण मैराथन में, पाठ्यक्रम में कई "बाधाएं" होती हैं, और यदि आप समय सीमा के भीतर उन तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो आपको अयोग्य घोषित कर दिया जाएगा। चूंकि हम साधारण सड़कों को अवरुद्ध करके मैराथन दौड़ रहे हैं, इसलिए हम उन्हें हमेशा के लिए अवरुद्ध नहीं कर सकते। इसलिए, यदि आप चलते हैं या दौड़ते हैं, तो आप बाधा में फंस जाएंगे और आप दौड़ पूरी नहीं कर पाएंगे।

शौचालय की प्रतीक्षा करते समय, मेरे आस-पास के लोग बातचीत कर रहे थे, "क्या यह बहुत करीब नहीं है?" या "यदि आप जितना हो सके उतना दौड़ते हैं, तो आप इसे समय पर बनाने में सक्षम होंगे। मैं बहुत चिंतित था क्योंकि मैंने देखा कि सड़क पर लोगों की संख्या धीरे-धीरे कम हो रही है।

मेरे पैरों की स्थिति थोड़ी ठीक हो गई क्योंकि मैं टॉयलेट ब्रेक के बाद आराम कर रहा था, लेकिन दूसरी ओर, ऐसा लगता है कि जब मैं बहुत अधिक आराम करता था तो बोझ में अंतर का अंत में बहुत प्रभाव नहीं पड़ता था। मेरे पास एक सिद्धांत है, लेकिन अगर आप अपने पैरों को ठीक करना चाहते हैं, तो मुझे लगता है कि रुकने और आराम करने की तुलना में चलते समय ठीक होना बेहतर है। यदि आप चलते हैं, तो आप थोड़ी दूरी हासिल कर सकते हैं।

और जब लगभग कोई लोग नहीं होते हैं, तो दिल दहला देने वाली मैराथन एक विस्तृत सड़क पर चलने लगती है।

तीसरे बैरियर से गुजरते हुए

मैं उन्हें एक-एक करके पास करने के लिए दौड़ रहा था, लेकिन मुझे लगने लगा था कि अगर मैंने इसे समय पर बाधा तक नहीं पहुंचाया, तो मैं ठीक हो जाऊंगा। ईमानदारी से कहूं तो मेरा घुटना बुरी स्थिति में था और मुझे नहीं लगता था कि मैं दौड़ पूरी कर पाऊंगा। इस बिंदु से, मैं हर समय दौड़ने की स्थिति में नहीं था, लेकिन मैं लगभग आधे समय में दौड़ रहा था और चल रहा था। मेरे आस-पास के लोगों ने भी ऐसा ही महसूस किया, और मुझे लगता है कि मुझे ऐसा लगा कि मेरे खराब प्रदर्शन के कारण मुझे समूह द्वारा पीछे छोड़ा जा रहा है।

काफी लोग थे जो तीसरे अवरोध के सामने टी-जंक्शन पर घूम गए, इसलिए मैंने सोचा, "शायद अगर मैं थोड़ा कठिन काम करता हूं, तो मैं इस समूह के साथ पकड़ सकता हूं !?" मैंने सोचा, लेकिन वास्तव में, टर्नअराउंड बिंदु काफी दूर था, और मैं थोड़े समय के लिए खुश था, और अंत में मैं बस सड़क के किनारे अंतहीन रूप से चला गया जहां कुछ लोग थे।

और टर्नअराउंड के बाद भाग्य की तीसरी बाधा। समय सीमा 11:10 पर निर्धारित की गई थी, लेकिन मैं इसे लगभग 11:07 के माध्यम से मिला। खैर, मैं इससे बाहर निकलने में कामयाब रहा, लेकिन चारों ओर मुड़ने के बाद विपरीत लेन में लगभग कोई लोग नहीं थे। और उन लोगों को समायोजित करने के लिए एक बस चल रही थी जो समय से बाहर भाग गए थे। मैं थोड़ा डर गया था क्योंकि ऐसा लग रहा था कि टाइटन पर हमला और दानव की दीवार पीछे से आ रही थी। बेशक, जो लोग समय पर गेट पर नहीं पहुंचे, उन्हें इस बस में समायोजित किया जाएगा।

वैसे, आप नीचे Youtube पर इस टर्नअराउंड पॉइंट के दृश्यों को देख सकते हैं। आप पहले स्थान पर धावकों से लेकर उन धावकों तक सब कुछ देख सकते हैं जिन्हें तीसरे और अंतिम अवरोध में समायोजित नहीं किया गया था। इस बिंदु पर, पहले स्थान और अंतिम स्थान के बीच का अंतर 1 घंटा और 20 मिनट था।

• 【यूट्यूब】तोहोकू मियागी पुनर्निर्माण मैराथन 2023 रेस वीडियो वितरण प्रारंभ बिंदु/टर्नअराउंड पॉइंट (13.5किमी)/पूर्वी पुनर्निर्माण रोड (अरहामा प्राथमिक विद्यालय के आसपास)

उच्च मोड के माध्यम से काटना

अगर आप 10 किमी से ज्यादा दौड़ते हैं और दर्द और थकान बढ़ जाती है तो सनसनी अजीब सी हो जाएगी। उदाहरण के लिए, आपके घुटनों में इतनी चोट लगी है कि आपको दौड़ने में सक्षम नहीं होना चाहिए, लेकिन दर्द "सामान्य" हो जाता है। इसलिए, आप दर्द में सामान्य रूप से चलने में सक्षम होंगे। हालांकि, यदि आपके पास "टूटे हुए घुटने" या "कठोर पैर" जैसे लक्षण हैं, तो आप स्पष्ट रूप से दौड़ने की स्थिति में नहीं हैं, इसलिए कृपया उनसे ठीक से निपटें।

इस भावना के लिए धन्यवाद, जब आप चलना शुरू करते हैं, तो आपको एक रहस्यमय एहसास हो सकता है कि आप थोड़ी देर के लिए दौड़ना जारी रख सकते हैं। मैं मनमाने ढंग से इस राज्य को "उच्च मोड" कहता हूं। यह एक कल्पना की तरह "उच्च" नहीं है, लेकिन "उच्च तनाव" के लिए एक "उच्च" है। दुर्भाग्य से, चश्मा मैराथन के बीच में ऊपर नहीं जाते हैं।

यदि आप एक खेल खिलाड़ी हैं और कभी भी सीमा तक दौड़े या चले गए हैं, तो आपको भी ऐसा ही महसूस हुआ होगा। हालांकि, यह सिर्फ एक व्यक्तिगत भावना है, इसलिए मुझे यकीन नहीं है कि इस तरह की स्थिति सामान्य है या नहीं। खैर, मुझे लगता है कि आपको पहले से अभ्यास करना चाहिए ताकि आप पहली जगह में इस स्थिति में समाप्त न हों।

खैर, मैं दौड़ने के लिए समय सुरक्षित करने के लिए इस भावना का उपयोग करके आगे बढ़ने में कामयाब रहा, और जब मेरी शारीरिक शक्ति कम हो गई, तो मैंने चलने और ठीक होने और दूरी हासिल करने की प्रक्रिया को दोहराया। लगभग 13 किमी से लगभग 26 किमी तक, यह लगभग एक सीधी रेखा थी और दृश्य अच्छा था, और मैं लोगों को अच्छी तरह से चलते और दौड़ते हुए देख सकता था, इसलिए चिंता की भावना थोड़ी गायब हो गई। गति के संदर्भ में, मैं भीड़ को पार करने वाली गति से दौड़ने में सक्षम था, इसलिए मैं इसे कुछ हद तक वहन करने में सक्षम था। वास्तव में, मैं लगभग 12:07 बजे चौथे बैरियर पर पहुंचा, इसलिए मैं लगभग 13 मिनट सुरक्षित करने में सक्षम था।

मेरे पास थोड़ा और समय था, इसलिए मैंने 20 किमी की तस्वीर ली। ऐसा लगता है कि बहुत सारे लोग थे जिन्होंने स्मारिका के रूप में तस्वीरें लीं। मैंने अब तक कोई तस्वीर नहीं ली है, लेकिन आप देख सकते हैं कि लोग पहले से ही काफी विरल हैं।

यह चौथे बैरियर की तस्वीर है।

मैंने सोचा कि यह बेकार था, लेकिन मैं अंत में इसके आधे रास्ते में भाग गया।

हालांकि, थकान जमा हो गई है और चलने के बाद भी ठीक होना असंभव हो गया है। इसके अलावा, मैं अपने पैर की मांसपेशियों की थकान में थोड़ा आश्वस्त था, इसलिए मुझे अब तक कोई समस्या नहीं थी, लेकिन कभी-कभी मेरे बछड़े तंग होने से ठीक पहले एक अवस्था में थे, और जिस समय मैं दौड़ सकता था वह बहुत कम हो गया था। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे आप बाधा के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, शेष समय कम होता जाता है।

भोलापन

लंबी सीधी रेखा खत्म हो गई है, थकान सीमा तक जमा हो गई है, और चलने का समय बहुत लंबा हो गया है। मैं उच्च मोड का उपयोग करने में लगभग असमर्थ था, और मैं "घुटने के दर्द," "मेरी बाहों में सुन्नता," "पैर दर्द," और "मेरे पूरे शरीर में थकान" के कारण आगे नहीं बढ़ सका। "बाहों में सुन्नता" तब होती है जब नसों को फैलाया जाता है और सुन्न हो जाता है जब हाथ को उठाया जाता है और दौड़ते समय कई बार उतारा जाता है। यह आपकी बांह में सुन्नता की भावना के समान है जब आप अपनी कोहनी के बीच के अंतराल में कुछ मारते हैं। फिर, जैसे कि दबाव में जोड़ने के लिए, "टर्निंग लेन" में प्रवेश करने वाले धावक और मुड़ गए, एक के बाद एक दूसरी तरफ दौड़े और उन पर दबाव डाला। इसके अलावा, दूसरी टर्नअराउंड लेन पहले की तुलना में दोगुनी लंबी है, इसलिए आपको काफी दूरी तय करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा।

इसलिए, "उच्च मोड" के बजाय, मैंने दौड़ना जारी रखने के रहस्य के रूप में "नासमझी" के साथ दौड़ने का अभ्यास करने की कोशिश की। क्या करना है "कुछ भी नहीं सोचना", "नीचे देखते हुए दौड़ना", और "चारों ओर मत देखो"। यह आपको अपने परिवेश से प्रभावित हुए बिना अपनी गति से दौड़ने की अनुमति देता है। आपको बाहर निकाले जाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि मस्ती करते हुए दौड़ने के दृष्टिकोण से यह कैसा होगा, लेकिन ईमानदार होने के लिए, मैं इसकी मदद नहीं कर सकता क्योंकि मैं अपनी सीमा के करीब हूं और मैं इसके बारे में अब और नहीं सोच सकता। इस बिंदु पर, दौड़ खत्म करने की इच्छा मजबूत हो जाती है, और इसके विपरीत, बाधा की समय सीमा के बारे में चिंता बढ़ जाती है।

वैसे, मैं यहां से कोई और तस्वीर नहीं लेता हूं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम अब इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते। वास्तव में, मुझे लगता है कि 6 वें बैरियर में लगभग 7 मिनट बचे थे। सच कहूं तो मुझे इसके बारे में ज्यादा याद नहीं है। मुझे याद है कि मेरे मुड़ने के बाद विपरीत लेन से बसों का एक काफिला आ रहा था।

यह सब सहन करना

आप अक्सर वाक्यांश सुनते हैं "मैं अंत में अपनी भावनाओं के साथ भाग गया," और मुझे लगता है कि यह सच था। जब मैं शेष समय और दूरी के बारे में सोचता हूं, तो मैं किसी तरह समझ जाता हूं कि मैं कितना समय चल सकता हूं और मुझे कितना समय दौड़ना है। सच कहूँ तो, मैं बाकी पूरे रास्ते चलना चाहता था, लेकिन तब मैं दौड़ पूरी नहीं कर पाऊंगा, इसलिए मुझे अभी भी कुछ हद तक दौड़ना था। मुझे कभी-कभी लगता है कि अगर मैं अंत में आखिरी उछाल डालता हूं, तो तब तक चलना ठीक है। मैं अपने आप को अपनी वर्तमान स्थिति में आखिरी उछाल पर रखने में सक्षम होने की कल्पना नहीं कर सकता था, इसलिए मैं बस जितना संभव हो उतना दौड़ने और जितना संभव हो उतना दौड़ने के बारे में सोचता रहा।

उदाहरण के लिए, मैंने अपने लक्ष्यों को छोटे भागों में विभाजित किया, जैसे कि मेरे सामने नारंगी रंग के व्यक्ति के पास दौड़ना, और फिर हरे रंग में व्यक्ति के पास दौड़ना। मैं काफी चिंतित था कि मैं दौड़ पूरी नहीं कर पाऊंगा क्योंकि मैं दूरी हासिल नहीं कर सका, इसलिए मैंने जितना संभव हो उतना दौड़ने की कोशिश की।

वास्तव में, 8 वें बैरियर पर, 4 मिनट बचे थे, और परिचर ने 2 मिनट या 1 मिनट में "यह 0 मिनट में बंद हो जाएगा!" की आवाज सुनी, और मैं बहुत जल्दी में दौड़ रहा था। यह मेरे दिल के लिए वास्तव में बुरा था।

6 किमी और 5 किमी जाने के लिए एक संकेत था, लेकिन यह बहुत लंबा लगा। आम तौर पर, मैं 1 किमी पैक नहीं करूंगा मुझे दौड़ने में काफी समय लगा, लेकिन मुझे लगा जैसे मैंने आखिरकार 1 किमी की दूरी बना ली है। मैंने यह भी सोचा कि मैंने दूरी को गलत तरीके से मापा होगा।

वैसे, मैंने दौड़ते समय घड़ी की तरफ बिल्कुल नहीं देखा। असल में, मैंने केवल बाधा पर समय देखा, इसलिए मैंने मूल रूप से बीच में शेष समय की कल्पना की।

मैं शीर्षक लिखने की हिम्मत नहीं करता

यदि मैं शीर्षक लिखता हूं, तो परिणाम सामग्री की तालिका में प्रकट होगा, इसलिए मैं इसे लिखने की हिम्मत नहीं करता। कुछ समय के लिए, मैंने दौड़ पूरी की। परिणाम लगभग 6 घंटे और 20 मिनट का था। समय सीमा 6 घंटे 30 मिनट है, इसलिए आपको 10 मिनट पहले समाप्त करना होगा।

जब मैंने मोबाइल फोन पर नज़र डाली कि मेरे बगल में चल रहा व्यक्ति लक्ष्य से 1 ~ 2 किमी पहले देख रहा था, तो समय 15:23 के रूप में प्रदर्शित किया गया था, और मुझे लगा कि यह खत्म हो गया है। मैराथन की समय सीमा 6 घंटे और 30 मिनट थी, इसलिए मैंने हमेशा सोचा कि समाप्ति समय 15:30 होगा। बाद में, जब मैंने इसके बारे में सोचा, तो मुझे एहसास हुआ कि मैराथन 9:10 बजे शुरू हुई थी, इसलिए समय सीमा वास्तव में 15:40 थी। मैं लक्ष्य के सामने अलविदा नहीं कहना चाहता था, इसलिए मैं यह सोचकर पागल हो गया कि यह खत्म हो गया है। (लेकिन अंत में, मेरे पास शारीरिक शक्ति नहीं थी और मैं रास्ते पर चल पड़ा।

जब मैंने इस बार मैराथन के लिए आवेदन किया, तो मेरा लक्ष्य दौड़ को "खत्म" करना था, और इससे पहले कि मैं अपने घुटने को चोट पहुँचाता और मैराथन दौड़ता, मेरा लक्ष्य "खत्म" करना था सच कहूं तो मैंने शायद ही सोचा था कि मैं दौड़ते हुए दौड़ पूरी कर पाऊंगा। मुझे लगता है कि यह 6 वीं बाधा के आसपास था कि मैंने दौड़ खत्म करने के बारे में सोचना शुरू कर दिया था, लेकिन अंत में, खत्म होने से पहले की घटनाओं सहित, मुझे अंत तक संदेह था।

लेकिन मुझे खुशी है कि मैं अंत में दौड़ पूरी करने में सक्षम था। अगर मुझे पहले हाफ में बस में भेजा गया होता, तो मैं हार मान लेता, लेकिन अगर मुझे गोल के पास बस में भेज दिया गया होता, तो मैं यह सोचकर निराश हो गया होता, "अगर मैंने थोड़ी मेहनत की होती, तो मैं इसे लक्ष्य तक पहुंचा सकता था। अब तक बहुत सारी समस्याएं आई हैं, लेकिन मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने प्रयासों के आधार पर दौड़ पूरी कर सकता हूं।

वैसे, नीचे दी गई तस्वीर को फिनिशर पुरस्कार के रूप में दिया गया था।

मुझे कई अन्य चीजें मिलीं, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि केवल दौड़ पूरी करने वाले या भाग लेने वाले सभी लोग इसे प्राप्त करेंगे।

उपस्थित

मैं टूर्नामेंट के दो सप्ताह बाद यह लेख लिख रहा हूं, और जैसा कि अपेक्षित था, अगले दिन और उसके अगले दिन, मैं शायद ही हिल सका। खैर, मैंने पहले से एक दिन की छुट्टी ले ली थी और टेलीवर्किंग कर रहा था, इसलिए लगभग कोई समस्या नहीं थी।

मांसपेशियों में दर्द लगभग 1 ~ 2 दिनों में पूरी तरह से ठीक हो गया था, लेकिन घुटने का दर्द अभी तक दूर नहीं हुआ है। स्थिति के संदर्भ में, मुझे लगता है कि यह उस स्थिति के समान है जिसे मैंने मैराथन से पहले प्रशिक्षण में चोट पहुंचाई थी। मैं कुछ समय के लिए चल सकता हूं, लेकिन मुझे अभी भी दर्द है, इसलिए मैंने तब से बिल्कुल भी व्यायाम नहीं किया है।

अब से

इस बार पूर्ण मैराथन में भाग लेने का कारण यह देखना था कि मैं कितनी दूर दौड़ सकता हूं। मुझे एक और मैराथन दौड़ने की कोई विशेष इच्छा नहीं है। हो सकता है कि भविष्य में, आप अपना मन बदल लें और ठीक से अभ्यास करने और भाग लेने के बारे में सोचें। वैसे भी, मैं इस तरह से नहीं चल सकता जब तक कि मेरा शरीर अब पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाता, इसलिए मुझे लगता है कि मैं थोड़ी देर इंतजार करूंगा और देखूंगा। खैर, मैं प्रशिक्षण कक्ष में जाता था, इसलिए मैं वहां मध्यम रूप से जा सकता हूं। मैंने बहुत सारे कपड़े और जूते खरीदे।

उन लोगों के लिए जो मैराथन के लिए नए हैं लेकिन एक पूर्ण मैराथन चलाने की सोच रहे हैं

यदि आपने इसे अभी तक पढ़ा है, तो आप जानते हैं कि पूर्ण मैराथन दौड़ना कितना कठिन है। यदि आप भाग लेना और दौड़ना चाहते हैं, तो मुझे लगता है कि आपको कुछ समय के लिए निम्नलिखित बिंदुओं का पालन करना चाहिए।

• मैराथन के लिए आवेदन करने से पहले, पहले यह देखने के लिए एक निश्चित राशि चलाने का प्रयास करें कि आप क्या करने में सक्षम हैं
  • आप पहले से जांच सकते हैं कि क्या आपके पास वास्तव में भाग लेने की क्षमता है। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो बस आवेदन न करें।
  • एक बार जब आप आवेदन कर देते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि भागीदारी शुल्क वापसी योग्य नहीं होगा, इसलिए यदि आपने छोड़ने का फैसला किया तो यह शर्म की बात होगी। उपकरण की भी आवश्यकता होती है, इसलिए बहुत सारी चीजें बर्बाद हो जाती हैं।
• यदि आप आमतौर पर दौड़ते नहीं हैं, तो प्रतियोगिता से लगभग 6 महीने पहले जॉगिंग शुरू करें।
• अभ्यास करते समय, हल्के अभ्यास से शुरू करें। यदि आप नीले रंग से बाहर जाना शुरू करते हैं, तो आप अपने शरीर को तोड़ सकते हैं। यदि आप अपने शरीर को तोड़ते हैं, तो अभ्यास की मात्रा अपेक्षाकृत कम हो जाएगी।
• यह जानना एक अच्छा विचार है कि प्रशिक्षण चरण के दौरान कम से कम एक बार पूर्ण मैराथन के करीब दूरी दौड़ना कैसा लगता है
• सबसे बोझिल हिस्सा पैर है। जूते की एक जोड़ी चुनें जो मैराथन के लिए काफी अच्छे हैं।
• यदि आप रैंकिंग में पीछे हैं, तो ऐसे समय होते हैं जब आप सहायता स्टेशन पर पेय से बाहर निकलते हैं। बस मामले में, एक पुनःपूर्ति पेय लेना बेहतर है, भले ही यह लगभग 100 मिलीलीटर हो।
• दौड़ने से पहले हमेशा शौचालय का उपयोग करें। यदि आप मैराथन के दौरान आपात स्थिति में हैं, तो इसकी मदद नहीं की जा सकती है, लेकिन यदि आप शौचालय का उपयोग करते हैं, तो दौड़ के बीच के बाद लगभग कोई प्रतीक्षा समय नहीं है।
  • पहले हाफ में काफी वेटिंग टाइम होता है, और तेज दौड़ना और समय निकालना मुश्किल होता है, इसलिए यह समय सीमा को काफी प्रभावित करता है