Я участвовал в марафоне реконструкции Тохоку Мияги 2023 года в качестве бегуна
На днях я участвовал в марафоне реконструкции Тохоку-Мияги 2023 года, который состоялся в воскресенье, 5 ноября, в качестве бегуна и пробежал. То, что я пишу здесь, написано в форме дневника для себя, а не для того, чтобы показывать его другим. Общее содержание представляет собой краткое изложение заявки на участие в марафоне, период подготовки и содержание марафона в день проведения марафона.
* Баннер ниже является ссылкой на официальный сайт.
Как вы решили принять участие в марафоне?
Во-первых, я узнал об этом забеге еще до того, как решил в нем участвовать, но по телевизору был рекламный ролик о марафоне и входе. Сначала я просто смотрел на это с «хм». У меня не было какого-то определенного триггера, но я подал заявку, потому что внезапно подумал: «Сколько я смогу бегать, если буду тем, кем я являюсь сейчас?» Не думаю, что было что-то еще, что заставило меня захотеть баллотироваться.
Однако я пришел к этому решению довольно поздно и подал заявку примерно в августе, в период позднего поступления.
Подготовительный период
Что мы подготовили
Я не думал, что есть какие-то причины вообще не готовиться перед гонкой, поэтому сначала постарался получить все необходимое для забега. Когда я посмотрел это в интернете, мне показалось, что там есть разные вещи, которые мне нужны. Я не знала, действительно ли мне нужны все из них, поэтому я пыталась получить минимальное количество вещей, которые, как я думала, мне понадобятся.
Новые те, которые я купил в этот раз, следующие.
- Кроссовки
- Рубашка с короткими рукавами
- Шорты
- носки
- Беговая бутылка
- Западное крыльцо
- Дополнительное питание
«Смартфоны», «сумки» и «полотенца» отвлекаются от того, что у вас уже есть.
Кроме того, вроде бы были «маски», «кепки», «солнцезащитные очки», «чехлы на руки», «икроножные рукава», «беговые часы» и т. д., но я их не купил, потому что они не казались проблемой.
Я купил почти 10 000 приличных кроссовок. Это самый важный пункт из того, что мы будем готовить на этот раз, поэтому я немного взволнован. Если вы пораните ноги из-за плохой обуви, вы уже не сможете вернуться к этому.
Я никогда раньше не носил такие кроссовки, и когда я впервые надел их, я был удивлен тем, насколько они легкие, что я мог прыгать дважды. Даже когда я бежала, мне казалось, что я подпрыгиваю так сильно, что выражение «подпрыгивать» было идеальным. Они явно отличались от футбольных бутс, и я чувствовал, что это обувь, созданная для бега.
Я купил «рубашку с короткими рукавами» и «шорты» в специализированном магазине adidas, но они каким-то образом выглядели как футбольная форма. Шорты были сделаны с большим количеством карманов, чтобы я могла вместить как можно больше вещей, но в итоге я не использовала их часто. Я думаю, не имеет значения, вверх он или вниз, если он подходит для упражнений. Есть даже люди, которые бегают в костюмах.
Я купил «поясной мешочек» для бега, поэтому емкость, которую можно было поместить, была на удивление мала. Единственное, что можно было положить, это бегающие бутылки, смартфоны и несколько мелких предметов. Ну, я думаю, что даже если вы положите в него слишком много вещей, он будет мешать во время бега, так что это может быть как раз то, что нужно.
«Бутылка для бега» — это бутылка, в которой хранится вода для восстановления гидратации во время бега. Я купил мешочек для талии раньше, поэтому купил 250 мл по размеру, чтобы поместиться там. Вы можете подумать, что он довольно маленький, но 500 мл удивительно много для бега, поэтому 250 мл вполне достаточно. Если в пути у вас закончатся деньги, вы можете просто пополнить их в пункте помощи.
Большая часть «дополнительного питания» на основе желе, но на этот раз я кладу около 3 отдельно упакованных твердых продуктов в поясной мешочек.
Начать практику
Я уверен, что люди с беговым опытом будут злы, но на самом деле я начал заниматься месяц назад, в октябре. Не думаю, что до этого я делал какие-либо упражнения. Насколько я могу узнать из статей и видео в интернете, мне кажется, что нормально начинать примерно за 3 ~ 6 месяцев. В то время я не проводил много исследований, поэтому начал, не задумываясь об этом.
И кошмар от наглости
В первый день, в сочетании с легкостью обуви, я усиленно бегал возле дома. Когда я был студентом, я был в спортивном клубе, поэтому я думал, что смогу восстановить достаточно физической силы, которой мне не хватало, и когда я бежал и чувствовал, что вот-вот достигну предела своей физической силы и мышц ног, я действительно чувствовал, что могу мысленно преодолеть это.
Однако через несколько дней я начала ощущать дискомфорт в ногах. День за днем у меня становилось все больше и больше дней, когда я думал: «Сегодня я буду бежать легко, и я закончу это», и в конце концов у меня начались боли в обоих коленях, из-за которых мне было трудно ходить. Я думала, что смогу управлять своей силой и силой, но я совсем не думала о своих коленях, поэтому была полностью ошеломлена.
Обхват колена
Если бы я продолжал так тренироваться, я бы не смог участвовать в настоящем забеге, поэтому я подумал, что смогу что-то с этим сделать. Исходя из предпосылки отдыха, я решил купить «опору для колена», который внезапно пришел мне в голову.
Я провел много исследований, но не знал, какой производитель хорош или какой спонсор хорош. Даже если она подробно описана в статье, вы не узнаете, будет ли она эффективна, пока на самом деле не наденете, а если она не эффективна, то может быть потрачена впустую. Тем не менее, если я ничего не сделаю, я не получу никакого эффекта, поэтому я купил его первым.
Первым я купил Zamst RK-2 (коленный упор, как левый, так и правый). Я ждала доставки около пяти дней и пыталась надеть его, но он был очень тесным, несмотря на большой размер, и, честно говоря, это было не то, что я думала, что буду носить. Более того, когда я покупал это, я предполагал, что мне хватит на обе ноги, но на самом деле это было только на одну ногу. Ну это отсутствие подтверждения. Я думаю, что болельщики должны быть плотными, но я исключил их из списка, когда их было нелегко надеть и снять. На самом деле, я надела его только один раз, а остальное лежит на полке.
Следующее, что я купил, был "ZAMST FILMISTA KNEE (коленный упор как для левой, так и для правой стороны)". Производитель тот же, что и предыдущий, но это не тот тип, который нужно носить, а тип, который крепится с помощью Velcro, чтобы его можно было легко надевать и снимать. У меня не было времени, поэтому я купил два одновременно, не попробовав этот. Честно говоря, было сложно понять, что это не кажется эффективным, но я старался использовать его до реального выступления.
Наращивание физической силы
Я подумал, что было бы плохо ничего не делать только потому, что я не мог использовать колени, поэтому я старался наращивать свою физическую силу как можно больше. Однако бегать я не умею, поэтому искал что-то другое и узнал, что в тренировочном зале много оборудования. Это было не так уж и близко, но я решил использовать его, потому что это была система, в которой вы платите комиссию один раз.
Есть беговая дорожка, но я, конечно, не пользовался ею, потому что она напрягала мои колени. Попробовав различные другие устройства, я почувствовал, что «кросс-тренажеры», «степ-тренажеры» и «фитнес-велосипеды» не нагружают мои колени. «Фитнес-велосипед» был немного сложным, потому что было много движений, которые сильно сгибали колени, поэтому я в основном использовал «кросс-тренажер».
Другая половина оборудования предназначалась для тренировки мышц, поэтому я прикасался к ней только тогда, когда у меня было немного свободного времени.
Кстати, я пользовался тренировочной комнатой не каждый день, а примерно раз в два дня. Я делал это перед выступлением, поэтому в результате я не практиковался в беге до самого выступления. Я думаю, что самая длинная пробежка была, вероятно, около 2 ~ 3 км в первый день.
Вместо этого, благодаря тому, что я как можно больше отдыхал на коленях, боль в коленях при ходьбе значительно уменьшилась примерно за неделю до выступления. Я боялась, что если я просто побегу, то снова станет хуже. На самом деле, я пробовал немного бегать, но боль и дискомфорт в колене остались.
За день до спектакля
Думаю, это был день, чтобы приспособиться к реальному выступлению, но я не стал ничего особенного менять в своей обычной жизни. Я лег спать немного раньше и ходил и бегал минут 10. Конечно, я готовлю то, что мне нужно завтра.
В день марафона
Мы добирались до места проведения пешком и на поезде. Я пытался бежать легко по пути, но все равно чувствовал небольшой дискомфорт в коленях. Движения, скручивающие колени, кажутся наиболее разрушительными.
По пути от станции Сендай к месту проведения мероприятия было довольно много людей, которые были явно одеты, как будто собирались бежать марафон. Когда я увидел что-то подобное, я был взволнован. Думаю, кто понимает, тот поймет.
Время старта было 9:10, но мы приехали на место примерно за час до этого. После приезда вам придется совсем немного пройтись пешком, сдать багаж, переодеться, дождаться своей очереди и т.д., поэтому я думаю, что лучше иметь достаточно времени. На самом деле, как показано на фото, в заведении многолюдно.
начало
Поскольку на этот раз в нем участвуют более 10 000 человек, невозможно начать одновременно. По этой причине люди делятся на блоки, и самые быстрые люди стартуют в блоке А наверху, а следующий по скорости человек стартует в блоке В. Это система, в которой медленные люди не мешают быстрым людям. Сама эта система была применена и к другим полным марафонам.
Так как я впервые участвовал в гонке, я не знал предполагаемого времени финиша, поэтому установил 6 часов. Поэтому я начал с блока М в задней части. На самом деле, я думаю, что людям в блоке М потребовалось около 6 минут, чтобы добраться до позиции блока А. Это может оказать небольшое влияние на тех, кто стремится к рекорду, но я не думаю, что это будет большой проблемой, потому что люди, стоящие за ним, не являются людьми, которые в первую очередь стремятся к рекорду. Однако учтите, что он влияет на время закрытия, которое называется шлагбаумом на пути.
Сразу после старта люди впереди начали бежать нормально, но люди сзади, казалось, постепенно продвигались вперед, поэтому в основном это было пешком. Я думаю, что это было немного дальше отправной точки, когда я, наконец, начал бегать непрерывно.
1 км удивительно долго
Мои колени были в хорошей форме с тех пор, как я начал бегать, благодаря тому, что я мог как следует отдыхать и тщетно крутить педали своего велосипеда. У меня был некоторый дискомфорт в коленях даже после бега в течение некоторого времени, но я честно думаю, что мне повезло, что я могу представить себя бегущим из-за медленного старта.
Вы можете думать, что 1 км — это не большое расстояние, потому что вы думаете, что 1 км — это расстояние, которое вы обычно проходите даже в повседневной жизни. Если вы бежите только ради бега, вы почувствуете, что дистанция удивительно длинная. Через каждый 1 км вы увидите вывеску, и вы почувствуете длину, когда пройдете 2 км, 3 км и 4 км. Я беспокоился о своей физической силе, коленях и мышцах ног, но мне удалось безопасно пройти через это, потому что моя скорость в целом была низкой. Даже если вы хотите ускориться и попасть вперед, вам будет сложно выйти вперед, потому что на этом этапе вы находитесь в состоянии пельменей.
Примерно в 2~3 км от него находились два человека (Хидетака Кано и Такахиро Огата) из "Kaoga Handiken", которые пришли на телевизионную трансляцию.
Я думал, что пробежал приличное количество времени, но подумал: «Это все еще 3 км?» Так я и думал. Первый тайм продолжается в том же духе какое-то время.
Постепенно начинает поражаться колено.
Сначала я подумал, что это совсем немного, но примерно через 4 ~ 5 км у меня начали болеть колени. До сих пор у меня болело правое колено, но на этот раз боль в левом колене была сильнее. Возможно, это было потому, что я бежал с прикрытой правой ногой. Я никогда не пробегал 4~5 км на тренировках, поэтому я не знал, каково это будет бежать дальше.
Там есть мост с перепадом высот между отметками 5 км и 9 км, но я старался идти по нему, учитывая нагрузку на колени как вверх, так и вниз. Ведь, в отличие от ровной местности, нагрузка на колени сильная, поэтому я подумал, что это будет лучше, чем иметь сломанное колено и не иметь возможности бегать. Я все еще был в состоянии пельменей, поэтому меня в какой-то степени обогнали, но я обогнал определенное количество людей, пока бежал, поэтому я не был в ситуации, когда я был так сильно позади.
Около 6 км. Вот тут-то и началась длинная прямая линия, и я начал беспокоиться, в том числе и от боли в коленях.
Это мост около 9 км. Кажется, что людей все еще много, но окрестности достаточно редки, чтобы их можно было несколько разнесить. По сравнению с началом, кажется, что разница между передней и задней частями увеличивается.
Расстояние до 10 км. В какой-то степени я смог отдохнуть, потому что шел по мостам, но, как и ожидалось, ноша навалилась, и мне пришлось остановиться и отдохнуть. На самом деле, с тех пор я сделал не так много фотографий. До этого момента я делал около 10 фотографий на километр, но после этого я сразу попал в затруднительное положение.
Время ожидания в дьявольском туалете
Примерно в 11 км был пятый пункт туалета, и хотя он был не очень срочным, у меня был небольшой позыв к мочеиспусканию. Я был на уровне, на котором я мог бежать так, как есть, но я хотел бежать как можно чище, и я хотел как можно скорее дать отдых ногам Мы решили сделать перерыв в туалете. Это было началом кошмара.
Там было пять мужских туалетов, больше, чем в любом другом месте, поэтому я думал, что это не займет так много времени. Людей в очереди оказалось больше, чем я ожидал, и в итоге, думаю, я простоял в очереди больше 10 минут. Из-за этого я должен был бежать марафон в группе, когда начал выстраиваться в очередь, но после выхода из туалета на трассе почти не было людей. Мы полностью отставали.
Проблема в том, что в полном марафоне на трассе есть несколько «барьеров», и если вы не сможете добраться до них за отведенное время, вас дисквалифицируют. Поскольку мы бежим марафон, перекрывая обычные дороги, мы не можем перекрывать их вечно. Так, если вы будете ходить или бежать, то застрянете в барьере и не сможете закончить гонку.
Пока я ждал туалета, люди вокруг меня разговаривали вроде: «Разве это не довольно близко?» или «Если ты будешь бежать как можно больше, ты сможешь успеть вовремя». Я очень волновался, наблюдая, как количество людей на дороге постепенно уменьшается.
Состояние моих ног немного восстановилось, потому что я отдыхал после перерыва в туалете, но с другой стороны, кажется, что разница в нагрузке, когда я слишком много отдыхала, в итоге не сильно повлияла. У меня есть теория, но если вы хотите восстановить свои ноги, я считаю, что лучше восстановиться во время ходьбы, чем остановиться и отдохнуть. Если идти пешком, то можно немного отыграться.
А когда людей почти не остается, душераздирающий марафон начинает бежать по широкой дороге.
Проход через третий шлагбаум
Я бежал, чтобы обогнать их одного за другим, но начал думать, что если я не успею вовремя добраться до барьера, то все будет в порядке. Честно говоря, мое колено было в плохом состоянии, и я не думал, что смогу закончить гонку. С этого момента я не был в состоянии бегать все время, но я бегал и ходил примерно в середине тайма. Люди вокруг меня чувствовали то же самое, и я думаю, что я чувствовал себя так, как будто группа отстает от меня из-за моего плохого выступления.
Было довольно много людей, которые развернулись на Т-образном перекрестке перед третьим барьером, поэтому я подумал: «Может быть, если я буду работать немного усерднее, я смогу догнать эту группу!?» Я думал, а на самом деле до точки разворота было довольно далеко, и я ненадолго обрадовался, а в итоге просто бесконечно ехал по обочине, где было мало людей.
И третий барьер судьбы после поворота. Лимит времени был установлен на 11:10, но я проехал его около 11:07. Ну, мне удалось из него выйти, но людей на встречной полосе после поворота почти не было. И там ходил автобус, чтобы разместить тех, у кого закончилось время. Я был немного напуган, потому что мне казалось, что «Атака титанов» и «Стена демонов» приближаются сзади. Конечно, в этом автобусе разместятся и те, кто не успел вовремя дойти до выхода на посадку.
Кстати, пейзажи этой точки разворота вы можете посмотреть на Youtube ниже. Вы можете увидеть все: от бегунов на первом месте до бегунов, которые не были размещены на третьем и последнем барьере. На тот момент разрыв между первым и последним местом составлял 1 час 20 минут.
Резка через высокий режим
Если вы пробежите более 10 км и боль и усталость усилятся, ощущения станут странными. Например, колени болят так сильно, что вы не должны иметь возможности бегать, но боль становится «нормальной». Таким образом, вы сможете нормально бегать, испытывая боль. Однако, если у вас есть такие симптомы, как «сломанные колени» или «негнущиеся ноги», вы явно не в состоянии бегать, поэтому, пожалуйста, справьтесь с ними должным образом.
Благодаря этому ощущению, когда вы начинаете бежать от ходьбы, у вас может возникнуть загадочное чувство, что вы можете продолжать бежать какое-то время. Я условно называю это состояние "высоким режимом". Это не «высокий», а «высокий» для «высокого напряжения». К сожалению, технические характеристики не растут в середине марафона.
Если вы спортивный игрок и когда-либо бегали или двигались на пределе, у вас, возможно, было похожее чувство. Тем не менее, это всего лишь личное чувство, поэтому я не уверен, что такая ситуация нормальна. Ну, я думаю, что вы должны потренироваться заранее, чтобы не оказаться в такой ситуации в первую очередь.
Что ж, мне удалось продвинуться вперед, используя это чувство, чтобы обеспечить себе время для бега, и когда моя физическая сила уменьшилась, я повторил процесс ходьбы, восстановления и набора расстояния. Примерно с 13 км до 26 км это была почти прямая линия, и вид был хорошим, и я мог видеть, как люди хорошо идут и бегают, поэтому чувство тревоги немного исчезло. С точки зрения темпа, я мог бежать со скоростью, которая обгоняла толпу, так что в какой-то степени я мог себе это позволить. На самом деле, я прибыл к 4-му барьеру примерно в 12:07, так что мне удалось получить около 13 минут свободного времени.
У меня было немного больше свободного времени, поэтому я сфотографировал 20 км. Кажется, что было очень много людей, которые фотографировались в качестве сувенира. Я пока ничего не делал, но видно, что людей уже довольно мало.
Это фото четвертого барьера.
Я подумал, что это бесполезно, но в конце концов побежал на полпути.
Однако накопилась усталость и восстановиться стало невозможно даже после ходьбы. Кроме того, я был немного уверен в усталости мышц ног, поэтому пока у меня не было никаких проблем, но иногда мои икры были в состоянии непосредственно перед тем, как они были напряжены, и время, которое я мог бегать, значительно сокращалось. Постепенно, по мере прохождения барьера, оставшееся время уменьшается.
невиновность
Длинная прямая закончилась, усталость накопилась до предела, а время ходьбы стало намного длиннее. Я почти не мог использовать высокий режим и не мог двигаться вперед из-за «боли в коленях», «онемения в руках», «боли в ногах» и «усталости во всем теле». «Онемение в руках» — это когда нервы растягиваются и немеют, когда рука поднимается и опускается много раз во время бега. Это похоже на чувство онемения в руке, когда вы ударяетесь о что-то в промежутке между локтями. Затем, как будто для того, чтобы усилить давление, бегуны, которые въезжали на «поворотную полосу» и разворачивались, бежали по другой стороне один за другим и оказывали на них давление. Более того, вторая полоса разворота в два раза длиннее первой, поэтому вы будете вынуждены проехать значительное расстояние.
Так вот, вместо «высокого режима» я попробовал практиковать бег с «бездумностью» как секрет продолжения бега. Что нужно делать, так это «ни о чем не думать», «бежать, глядя вниз» и «не смотреть по сторонам». Это позволяет вам бегать в своем собственном темпе, не подвергаясь влиянию окружающей среды. Вам вообще не нужно беспокоиться о том, что вас вытащат. Вы можете задаться вопросом, каково это было бы с точки зрения бега и получения удовольствия, но, честно говоря, я ничего не могу с этим поделать, потому что я близок к своему пределу и больше не могу думать об этом. В этот момент желание финишировать гонку становится сильнее, и наоборот, усиливается беспокойство по поводу дедлайна барьера.
Кстати, больше я отсюда не фотографирую. Это потому, что мы больше не можем себе этого позволить. На самом деле, думаю, в 7-м шлагбауме оставалось около 6 минут. Честно говоря, я мало что помню об этом. Я помню, как увидел колонну автобусов, идущих со встречной полосы после того, как я обернулся.
Выдержать все это
Вы часто слышите фразу «В конце концов я побежал со своими чувствами», и я думаю, что это было правдой. Когда я думаю об оставшемся времени и расстоянии, я каким-то образом понимаю, сколько времени я могу идти, и сколько времени у меня есть на бег. Честно говоря, я хотел пройти весь оставшийся путь пешком, но тогда я не смог бы закончить гонку, поэтому мне все равно пришлось в какой-то степени бежать. Иногда мне кажется, что если я сделаю последний рывок в конце, то до тех пор можно ходить. Я не мог представить, что смогу сделать последний рывок в моем нынешнем состоянии, поэтому я просто продолжал думать о том, чтобы бежать как можно больше и бежать как можно больше.
Например, я разделил свои цели на небольшие части, такие как бег к человеку оранжевого передо мной, а затем бег к человеку зеленого цвета. Я очень переживал, что не смогу закончить гонку, потому что не смогу набрать дистанцию, поэтому старался бежать как можно больше.
На самом деле, на 8-м шлагбауме оставалось 4 минуты, и дежурный услышал голос «Закроется через 0 минут осталось!» через 2 минуты или 1 минуту, и я бежал в супер спешке. Это было очень плохо для моего сердца.
Там был знак, говорящий о том, что осталось ехать 6 км и 5 км, но это казалось ужасно длинным. Обычно я бы не взял с собой 1 км Мне потребовалось много времени, чтобы бежать, но я чувствовал, что наконец-то пробежал 1 км. Я также подумал, что, возможно, неправильно измерил расстояние.
Кстати, во время бега я вообще не смотрел на часы. В основном, я видел только время у барьера, поэтому я в основном представлял себе оставшееся время между ними.
Я не смею писать название
Если я напишу заголовок, результат будет раскрыт в оглавлении, поэтому я не решаюсь его писать. На данный момент я закончил гонку. Результат составил около 6 часов 20 минут. Ограничение по времени составляет 6 часов 30 минут, поэтому вы должны закончить на 10 минут раньше.
Когда я взглянул на мобильный телефон, на который смотрел бегущий рядом со мной человек за 1~2 км до цели, время отображалось как 15:23, и я подумал, что все закончилось. У марафона было ограничение по времени 6 часов 30 минут, поэтому я всегда думал, что время окончания будет 15:30. Позже, когда я подумал об этом, то понял, что марафон стартовал в 9:10, поэтому дедлайн был фактически 15:40. Прощаться перед воротами не хотелось, поэтому я безумно побежал, думая, что все кончено. (Но в конце концов у меня не хватило физических сил, и я пошел пешком.)
Когда я подавал заявку на участие в марафоне в этот раз, моей целью было «финишировать» гонку, и до того, как я повредил колено и пробежал марафон, моей целью было «финишировать» Честно говоря, я с трудом думал, что смогу закончить гонку во время бега. Думаю, именно около 6-го барьера я начал думать о финише гонки, но в итоге, включая события перед финишем, я был настроен скептически до конца.
Но я рад, что смог закончить гонку в итоге. Если бы меня отправили в автобус в первом тайме, я бы сдался, но если бы меня отправили в автобус рядом с воротами, я, должно быть, был бы расстроен, думая: «Если бы я работал немного усерднее, я мог бы добраться до ворот». До сих пор было много проблем, но я понял, что могу закончить гонку в зависимости от своих усилий.
Кстати, фотография ниже была вручена в качестве награды финишеру.
Я получил много других вещей, но не уверен, что это получат только те, кто финиширует в гонке или все, кто участвует.
присутствующий
Я пишу эту статью через две недели после турнира, и, как и ожидалось, на следующий день и на следующий день я с трудом мог двигаться. Ну, я заранее взял выходной и работал удаленно, поэтому проблем почти не было.
Мышечная боль была полностью излечена примерно за 1 ~ 2 дня, но боль в колене еще не исчезла. По состоянию, думаю, оно похоже на то состояние, которое я повредил на тренировке перед марафоном. Я могу ходить, но у меня все еще болит голова, поэтому с тех пор я вообще не занимаюсь спортом.
Отныне
Причина, по которой я участвовал в полном марафоне на этот раз, заключалась в том, чтобы посмотреть, как далеко я смогу пробежать. У меня нет особого желания бежать еще один марафон. Возможно, в будущем вы измените свое мнение и задумаетесь о том, чтобы правильно практиковаться и участвовать. В любом случае, я не могу двигаться таким образом, пока мое тело полностью не заживет, поэтому я думаю, что подожду и посмотрю некоторое время. Ну, раньше я ходил в тренировочный зал, так что могу ходить туда умеренно. Я покупала много одежды и обуви.
Для тех, кто новичок в марафоне, но думает пробежать полный марафон
Если вы дочитали до этого места, то знаете, как трудно пробежать полный марафон. Если вы хотите участвовать и бегать, я думаю, вам следует пока следовать следующим пунктам.
- Прежде чем подавать заявку на марафон, сначала попробуйте пробежать определенное количество, чтобы понять, на что вы способны
- Вы можете заранее проверить, действительно ли у вас есть возможность участвовать. Если вы не можете этого сделать, просто не подавайте заявку.
- Как только вы подадите заявку, существует высокая вероятность того, что взнос за участие не будет возвращен, поэтому будет обидно, если вы все-таки решите бросить. Также требуется оборудование, поэтому много вещей пропадает впустую.
- Если вы обычно не бегаете, начните бегать трусцой примерно за 6 месяцев до соревнований.
- Практикуясь, начните с небольшого количества практики. Если вы начнете делать все на ровном месте, вы можете сломать свое тело. Если вы сломаете свое тело, количество практики уменьшится относительно сильно.
- Неплохо знать, каково это — хотя бы один раз на тренировочном этапе пробежать дистанцию, близкую к полному марафону
- Самая обременительная часть – это ноги. Выберите пару обуви, которая достаточно хороша для марафона.
- Если вы отстаете в рейтинге, бывают случаи, когда у вас заканчиваются напитки в пункте помощи. На всякий случай лучше выпить восполняющий напиток, даже если это около 100 мл.
- Всегда пользуйтесь туалетом перед бегом. Ничего не поделаешь, если вы попали в чрезвычайную ситуацию во время марафона, но если вы пользуетесь туалетом, времени ожидания после середины забега почти не будет.
- В первой половине времени много времени на ожидание, и трудно быстро бежать и находить время, поэтому это довольно сильно влияет на лимит времени