Tohoku Miyagi Yeniden Yapılanma Maratonu 2023'e koşucu olarak katıldım
Geçen gün 5 Kasım Pazar günü düzenlenen Tohoku-Miyagi Yeniden Yapılanma Maratonu 2023'e koşucu olarak katıldım ve koştum. Burada yazdıklarım başkalarına göstermekten ziyade kendim için bir günlük şeklinde yazılmıştır. Genel içerik, maraton için yapılan başvuru, hazırlık dönemi ve o günkü maraton içeriklerinin bir özetidir.
* Aşağıdaki afiş resmi web sitesine bir bağlantıdır.
Maratona katılmaya nasıl karar verdiniz?
Öncelikle bu yarışa katılmaya karar vermeden önce bu yarıştan haberdar oldum ancak maraton ve girişle ilgili bir TV reklamı vardı. İlk başta, sadece bir "hmm" ile bakıyordum. Belirli bir tetikleyicim yoktu ama başvurdum çünkü birdenbire "Şu an olduğum kişi olsaydım ne kadar koşabilirdim?" diye düşündüm. Beni kaçmak istemeye iten başka bir şey olduğunu sanmıyorum.
Ancak bu karara oldukça geç vardım ve Ağustos ayı civarında, geç giriş döneminde başvurdum.
Hazırlık dönemi
Ne hazırladık
Yarıştan önce hiç hazırlanmamak için herhangi bir neden olduğunu düşünmedim, bu yüzden önce koşu için ihtiyacım olan her şeyi almaya çalıştım. İnternette baktığımda, ihtiyacım olan çeşitli şeyler var gibi görünüyor. Hepsine gerçekten ihtiyacım olup olmadığını bilmiyordum, bu yüzden ihtiyacım olacağını düşündüğüm minimum miktarda şey almaya çalıştım.
Bu sefer yeni aldığım ürünler ise şöyle.
- Koşu Ayakkabıları
- Kısa kollu gömlek
- Şort
- çoraplar
- Koşu Şişesi
- Batı Sundurması
- Takviye edici gıda
"Akıllı telefonlar", "çantalar" ve "havlular" zaten sahip olduklarınızdan uzaklaştırılır.
Ayrıca "maskeler", "şapkalar", "güneş gözlükleri", "kol kapakları", "baldır kolları", "koşu saatleri" vb. var gibi görünüyordu ama sorun gibi görünmediği için satın almadım.
Yaklaşık 10.000 düzgün koşu ayakkabısı aldım. Bu sefer hazırlayacağımız eşyalar içerisinde en önemli madde bu, o yüzden biraz heyecanlıyım. Kötü ayakkabılar yüzünden ayaklarınızı incitirseniz, geri dönemezsiniz.
Daha önce hiç böyle koşu ayakkabısı giymemiştim ve onları ilk giydiğimde, ne kadar hafif olduklarına ve çift zıplayabileceğime şaşırdım. Koştuğumda bile o kadar çok zıpladığımı hissettim ki "zıplamak" ifadesi mükemmeldi. Futbol kramponlarından açıkça farklıydı ve onların koşmak için yapılmış ayakkabılar olduğunu hissettim.
"Kısa kollu gömlek" ve "şort" u bir adidas özel mağazasından satın aldım ama bir şekilde futbol üniformasına benziyorlardı. Şortlar mümkün olduğu kadar çok şey tutabilmem için daha fazla cepli yapıldı ama sonunda onları fazla kullanmadım. Egzersize uygun olduğu sürece yukarı ya da aşağı olmasının önemli olmadığını düşünüyorum. Kostümlerle koşan insanlar bile var.
Koşmak için bir "bel çantası" satın aldım, bu yüzden konulabilecek kapasite şaşırtıcı derecede küçüktü. İçine konulabilecek tek şey çalışan şişeler, akıllı telefonlar ve birkaç küçük eşyaydı. Bence içine çok fazla şey koysanız bile, koştuğunuzda yolunuza çıkacaktır, bu yüzden bu doğru olabilir.
"Akan şişe", koşarken yeniden sulandırmak için suyu tutan bir şişedir. Daha önce bir bel çantası aldım, bu yüzden oraya sığacak bir boyut olarak 250ml aldım. Oldukça küçük olduğunu düşünebilirsiniz, ancak 500ml koşmak için şaşırtıcı derecede büyüktür, bu nedenle 250ml yeterlidir. Yolda paranız biterse, yardım istasyonunda kolayca doldurabilirsiniz.
"Takviye edici gıda" nın çoğu jöle bazlı ama bu sefer bel kesesine yaklaşık 3 adet ayrı ayrı sarılmış katı gıda koydum.
Pratik Yapmaya Başlayın
Eminim koşu tecrübesi olan insanlar kızacaktır ama ben aslında bir ay önce, Ekim ayında antrenman yapmaya başladım. Bundan önce herhangi bir egzersiz yaptığımı sanmıyorum. İnternetteki makalelerden ve videolardan öğrenebildiğim kadarıyla, yaklaşık 3 ~ 6 ay önceden başlamak normal görünüyor. O zamanlar çok fazla araştırma yapmamıştım, bu yüzden düşünmeden başladım.
Ve kibirden bir kabus
İlk gün, ayakkabıların hafifliği ile birleştiğinde, evin yakınında çok koşuyordum. Öğrenciyken, atletizm kulübündeydim, bu yüzden eksik olan yeterli fiziksel gücü geri kazanabileceğimi düşündüm ve koşarken fiziksel gücümün ve bacak kaslarımın sınırına ulaşmak üzere olduğumu hissettiğimde, aslında zihinsel olarak üstesinden gelebileceğimi hissettim.
Ancak birkaç gün sonra bacaklarımda rahatsızlık hissetmeye başladım. Gün geçtikçe, "Bugün hafif koşacağım ve bitireceğim" diye düşündüğüm günler oldu ve sonunda her iki dizimde de yürümemi zorlaştıran ağrılar yaşamaya başladım. Gücümü ve kuvvetimi yönetebileceğimi düşündüm, ama dizlerimi hiç düşünmedim, bu yüzden tamamen bunalmıştım.
Diz ölçüleri
Bu şekilde çalışmaya devam edersem, gerçek yarışta koşamazdım, bu yüzden bu konuda bir şeyler yapacağımı düşündüm. Dinlenme bahanesiyle, aniden aklıma gelen bir "diz destekçisi" almaya karar verdim.
Çok fazla araştırma yaptım ama hangi üreticinin iyi olduğunu ya da nasıl bir destekçinin iyi olduğunu bilmiyordum. Makalede ayrıntılı olarak anlatılmış olsa bile, gerçekten takana kadar etkili olup olmayacağını bilemezsiniz ve etkili değilse boşa harcanabilir. Yine de hiçbir şey yapmazsam hiçbir etki alamayacağım, bu yüzden önce onu satın aldım.
İlk aldığım Zamst RK-2 (diz destekleyici, hem sol hem de sağ) idi. Teslimat için yaklaşık beş gün bekledim ve takmaya çalıştım ama büyük bedenine rağmen çok sıkıydı ve dürüst olmak gerekirse giyeceğimi düşündüğüm bir şey değildi. Dahası, bunu aldığımda, her iki bacağım için de yeterli olduğunu varsaydım, ama aslında sadece bir bacak içindi. Eh, bu bir onay eksikliği. Taraftarların sıkı olması gerektiğini düşünüyorum ama kolay kolay giyilip çıkarılamayacakları zaman listeden çıkardım. Aslında, sadece bir kez giydim ve geri kalanı rafa kaldırıldı.
Bir sonraki aldığım şey "ZAMST FILMISTA KNEE (hem sol hem de sağ için diz destekçisi)" idi. Üretici bir öncekiyle aynıdır, ancak bu giyilecek bir tip değil, Velcro ile tutturulacak bir tiptir, bu nedenle kolayca giyilip çıkarılabilir. Zamanım yoktu, bu yüzden bunu denemeden aynı anda iki tane aldım. Dürüst olmak gerekirse, etkili görünmediğini anlamak zordu, ancak gerçek performansa kadar kullanmaya çalıştım.
Fiziksel güç oluşturma
Dizlerimi kullanamadığım için hiçbir şey yapmamanın kötü olacağını düşündüm, bu yüzden fiziksel gücümü mümkün olduğunca artırmaya çalıştım. Ancak koşamıyorum, bu yüzden başka bir şey arıyordum ve eğitim odasında çok fazla ekipman olduğunu öğrendim. O kadar yakın değildi ama tek seferlik ücret ödediğiniz bir sistem olduğu için kullanmaya karar verdim.
Koşu bandı var ama tabii ki dizlerime yük bindirdiği için kullanmadım. Diğer çeşitli cihazları denemenin bir sonucu olarak, "cross trainer", "step makineleri" ve "fitness bisikletleri"nin dizlerime yük bindirmediğini hissettim. "Kondisyon bisikleti" biraz zordu çünkü dizleri derinden büken birçok hareket vardı, bu yüzden esas olarak bir "cross trainer" kullandım.
Ekipmanın diğer yarısı kas eğitimi içindi, bu yüzden sadece biraz fazla zamanım olduğunda ona dokundum.
Bu arada, eğitim odasını her gün değil, yaklaşık iki günde bir kullandım. Bunu performanstan önce yapıyordum, bu yüzden sonuç olarak gerçek performansa kadar koşma pratiği yapmadım. Sanırım en uzun koşu muhtemelen ilk gün yaklaşık 2 ~ 3 km idi.
Bunun yerine, dizlerimi mümkün olduğunca dinlendirmem sayesinde, yürürken dizlerimdeki ağrı, performanstan yaklaşık bir hafta önce önemli ölçüde azalmıştı. Sadece koşarsam, tekrar daha da kötüleşeceğinden korkuyordum. Aslında biraz koşmayı denedim ama dizimdeki ağrı ve rahatsızlık devam etti.
Gösteriden bir gün önce
Sanırım gerçek performansa uyum sağlamam gereken bir gündü, ancak her zamanki hayatımdan özel bir şeyi değiştirmedim. Biraz erken yattım ve yaklaşık 10 dakika yürüdüm ve koştum. Tabii ki, yarın ihtiyacım olanı hazırlıyorum.
Maraton günü
Mekana yürüyerek ve trenle seyahat ettik. Yolda hafifçe koşmayı denedim ama yine de dizlerimde biraz rahatsızlık hissettim. Diz bükme hareketleri en zarar verici gibi görünüyor.
Sendai İstasyonu'ndan mekana giderken, sanki bir maraton koşacakmış gibi giyinmiş birkaç kişi yürüyordu. Böyle bir şey gördüğümde heyecanlandım. Anlayan anlayacaktır diye düşünüyorum.
Başlangıç saati 9:10'du ama biz yaklaşık bir saat önce mekana vardık. Geldikten sonra biraz yürümeniz, valizlerinizi kontrol etmeniz, kıyafet değiştirmeniz, sıranızı beklemeniz vb. gerekecek, bu yüzden bol zaman ayırmanın daha iyi olduğunu düşünüyorum. Aslında mekan fotoğrafta da görüldüğü gibi kalabalık.
başlamak
Bu sefer 10.000'den fazla kişi katılırken, aynı anda başlamak imkansız. Bu nedenle insanlar bloklara ayrılır ve en hızlı insanlar en üstteki A blokta, bir sonraki en hızlı kişi ise B blokta başlar. Yavaş insanların hızlı insanların önüne geçmediği bir sistemdir. Bu sistemin kendisi diğer tam maratonlara da uygulanmıştır.
Yarışa ilk kez katıldığım için tahmini bitirme süresini bilmiyordum, bu yüzden 6 saat olarak ayarladım. Ben de arkadaki M bloktan başladım. Aslında, M Blok'taki kişilerin A Blok'un konumuna gelmesi yaklaşık 6 dakika sürdü. Rekor hedefleyenler üzerinde ufak tefek bir etkisi olabilir ama çok da sorun olacağını düşünmüyorum çünkü arkadaki insanlar ilk etapta rekor hedefleyen insanlar değil. Ancak, yolda bariyer olarak adlandırılan kapanış süresini etkilediğini lütfen unutmayın.
Starttan hemen sonra, öndeki insanlar normal bir şekilde koşmaya başladılar, ancak arkadaki insanlar yavaş yavaş ilerliyor gibi görünüyordu, bu yüzden temelde yaya olarak oldu. Sanırım nihayet sürekli koşmaya başladığımda başlangıç noktasını biraz geçmişti.
1km şaşırtıcı derecede uzun
Koşmaya başladığımdan beri dizlerim iyi durumda, çünkü düzgün bir şekilde dinlenebiliyorum ve bisikletimi boşuna pedal çevirebiliyorum. Bir süre koştuktan sonra bile dizlerimde biraz rahatsızlık yaşadım, ama dürüst olmak gerekirse, yavaş başlangıç nedeniyle kendimi koşarken hayal edebildiğim için şanslı olduğumu düşünüyorum.
Normalde günlük hayatınızda bile yürüyeceğiniz bir mesafeyi 1km olarak düşündüğünüz için 1km'nin çok da büyük bir mesafe olmadığını düşünebilirsiniz. Sadece koşmak amacıyla koşuyorsanız, mesafenin şaşırtıcı derecede uzun olduğunu hissedeceksiniz. Her 1 km'de bir koştuğunuzda bir tabela göreceksiniz ve 2km, 3km ve 4km giderken uzunluğu hissedeceksiniz. Fiziksel gücüm, dizlerim ve bacak kaslarım konusunda endişeliydim, ancak hızım genel olarak yavaş olduğu için güvenli bir şekilde atlatabildim. Hızlanmak ve öne geçmek isteseniz bile, bu aşamada bir hamur tatlısı durumunda olduğunuz için öne geçmek zordur.
Yaklaşık 2 ~ 3 km uzaklıkta, "Kaoga Handiken" den TV yayınına gelen iki kişi (Hidetaka Kano ve Takahiro Ogata) vardı.
Yeterli bir süre koştuğumu düşündüm ama "Hala 3 km mi?" diye düşündüm. Ben de öyle düşündüm. İlk yarı bir süre daha bu şekilde devam eder.
Yavaş yavaş, diz etkilenmeye başlar.
İlk başta biraz olduğunu düşündüm ama yaklaşık 4 ~ 5km sonra dizlerimde ağrı olmaya başladı. Şimdiye kadar sağ dizimde ağrım vardı ama bu sefer sol dizimdeki ağrı daha güçlüydü. Sağ bacağım kapalı koştuğum için olabilirdi. Antrenmanda hiç 4 ~ 5km yapmadım, bu yüzden buradan sonra koşmanın nasıl bir şey olacağını bilmiyordum.
5km ile 9km işaretleri arasında yükseklik farkı olan bir köprü var, ancak dizlerimdeki yükü hem yukarı hem de aşağı düşünerek oraya yürümeye çalıştım. Sonuçta, düz zeminden farklı olarak, dizlere binen yük güçlüdür, bu yüzden kırık bir dizime sahip olmaktan ve koşamamaktan daha iyi olacağını düşündüm. Hala hamur tatlısı durumundaydım, bu yüzden bir dereceye kadar sollanmıştım, ancak koşarken belirli sayıda insanı geçmiştim, bu yüzden o kadar geride olduğum bir durumda değildim.
Yaklaşık 6km. Uzun düz çizginin başladığı yer burasıydı ve dizlerimdeki ağrı da dahil olmak üzere endişelenmeye başladım.
9km'ye yakın bir köprüdür. Görünüşe göre hala çok fazla insan var, ancak çevre biraz aralıklı olacak kadar seyrek. Başlangıca kıyasla, ön ve arka arasındaki fark genişliyor gibi geliyor.
Yaklaşık 10 km'dir. Köprülerde yürüdüğüm için bir dereceye kadar dinlenebildim, ancak beklendiği gibi yük birikti ve durup dinlenmeye zorlandım. Aslında o zamandan beri çok fazla fotoğraf çekmedim. Bu noktaya kadar kilometrede yaklaşık 10 fotoğraf çekmiştim ama bundan sonra bir anda çimdiklendim.
Şeytan Tuvaleti Bekleme Süresi
11 km civarında beşinci bir tuvalet noktası vardı ve çok acil olmasa da hafif bir idrar yapma dürtüsü vardı. Olduğu gibi koşabilecek seviyedeydim ama mümkün olduğunca temiz koşmak istiyordum ve bir an önce bacaklarımı dinlendirmek istiyordum Banyo molası vermeye karar verdik. Bu kabusun başlangıcıydı.
Beş erkek tuvaleti vardı, diğer yerlerden daha fazlaydı, bu yüzden o kadar uzun sürmeyeceğini düşündüm. Sırada beklediğimden daha fazla insan vardı ve sonuç olarak sanırım 10 dakikadan fazla sırada kaldım. Bu nedenle, sıraya girmeye başladığımda bir grup halinde maraton koşuyor olmalıydım, ancak tuvaletten çıktıktan sonra parkurda neredeyse hiç kimse koşmuyordu. Tamamen eğrinin gerisindeydik.
Bununla ilgili sorun şu ki, tam bir maratonda, parkurda birkaç "engel" var ve bunlara zaman sınırı içinde ulaşamazsanız, diskalifiye edileceksiniz. Sıradan yolları tarayarak bir maraton koştuğumuz için onları sonsuza kadar engelleyemeyiz. Yani yürür veya koşarsanız bariyere takılıp kalırsınız ve yarışı bitiremezsiniz.
Tuvaleti beklerken etrafımdaki insanlar "Çok yakın değil mi?" ya da "Koşabildiğin kadar koşarsan zamanında yetişebilirsin" gibi sohbetler yapıyorlardı. Yoldaki insan sayısının giderek azaldığını izlerken çok endişeliydim.
Tuvalet molasından sonra dinlendiğim için bacaklarımın durumu biraz düzeldi ama öte yandan çok fazla koştuğumda oluşan yükteki boşluk farkının sonuçta pek bir etkisi olmadığı anlaşılıyor. Bir teorim var, ancak bacaklarınızı kurtarmak istiyorsanız, yürürken iyileşmenin, durup dinlenmekten daha iyi olduğunu düşünüyorum. Yürürseniz, biraz mesafe kazanabilirsiniz.
Ve neredeyse hiç insan olmadığında, yürek burkan maraton geniş bir yolda koşmaya başlar.
Üçüncü bariyerden geçmek
Onları teker teker geçmek için koşuyordum ama bariyere zamanında ulaşamazsam iyi olacağımı düşünmeye başlamıştım. Dürüst olmak gerekirse dizim kötü durumdaydı ve yarışı bitirebileceğimi düşünmüyordum. Bu noktadan sonra sürekli koşan bir durumda değildim ama yaklaşık yarı zamanlı olarak koşuyor ve yürüyordum. Etrafımdaki insanlar da aynı şekilde hissetti ve sanırım kötü performansım nedeniyle grup tarafından geride bırakıldığımı hissettim.
Üçüncü bariyerin önündeki T kavşağında arkamı dönen epeyce insan vardı, bu yüzden "Belki biraz daha fazla çalışırsam bu gruba yetişebilirim!" diye düşündüm. Düşündüm, ama aslında, geri dönüş noktası oldukça uzaktaydı ve kısa bir süre için mutluydum ve sonunda az sayıda insanın olduğu yolun kenarında hiç durmadan sürdüm.
Ve geri dönüşten sonraki üçüncü kader engeli. Zaman sınırı 11:10 olarak belirlenmişti ama ben 11:07 civarında atlattım. Eh, ondan kurtulmayı başardım ama döndükten sonra karşı şeritte neredeyse hiç kimse yoktu. Ve zamanı tükenenleri barındırmak için çalışan bir otobüs vardı. Biraz korktum çünkü Attack on Titan ve Demon's Wall arkadan yaklaşıyormuş gibi hissettim. Tabii ki, zamanında kapıya gelmeyenler bu otobüste ağırlanacak.
Bu arada, Youtube'daki bu geri dönüş noktasının manzarasını aşağıda görebilirsiniz. İlk sıradaki koşuculardan üçüncü ve son bariyere yerleştirilmeyen koşuculara kadar her şeyi görebilirsiniz. Bu noktada birincilik ile sonunculuk arasındaki fark 1 saat 20 dakikaydı.
Yüksek modda kesme
10 km'den fazla koşarsanız ve ağrı ve yorgunluk artarsa, his garip hale gelecektir. Örneğin, dizleriniz o kadar çok ağrıyor ki koşamamanız gerekiyor, ancak ağrı "normal" hale geliyor. Bu nedenle, acı çekerken normal şekilde koşabileceksiniz. Bununla birlikte, "kırık dizler" veya "sert bacaklar" gibi belirtileriniz varsa, açıkça koşacak durumda değilsinizdir, bu yüzden lütfen bunlarla uygun şekilde başa çıkın.
Bu his sayesinde yürümekten koşmaya başladığınızda, bir süre daha koşmaya devam edebileceğinize dair gizemli bir his yaşayabilirsiniz. Bu duruma keyfi olarak "yüksek mod" diyorum. Spesifikasyon benzeri bir "yüksek" değil, "yüksek gerilim" için "yüksek". Ne yazık ki, teknik özellikler maratonun ortasında yükselmiyor.
Eğer bir spor oyuncusuysanız ve daha önce sınıra kadar koştuysanız veya hareket ettiyseniz, benzer bir duyguya sahip olabilirsiniz. Ancak, bu sadece kişisel bir duygu, bu yüzden bu tür bir durumun normal olup olmadığından emin değilim. Bence ilk etapta bu duruma düşmemek için önceden pratik yapmalısınız.
Eh, bu duyguyu koşmak için zaman kazanmak için kullanarak ilerlemeyi başardım ve fiziksel gücüm azaldığında yürüme, toparlanma ve mesafe kazanma sürecini tekrarladım. Yaklaşık 13 km'den yaklaşık 26 km'ye kadar neredeyse düz bir çizgiydi ve manzara iyiydi ve insanların iyi yürüdüğünü ve koştuğunu görebiliyordum, bu yüzden endişe hissi biraz kayboldu. Hız açısından, kalabalığı geçen bir hızda koşabildim, bu yüzden bir dereceye kadar karşılayabildim. Aslında, 4. bariyere yaklaşık 12:07'de geldim, bu yüzden yaklaşık 13 dakika ayırabildim.
Biraz daha fazla zamanım vardı, bu yüzden 20km'nin fotoğrafını çektim. Görünüşe göre hatıra olarak fotoğraf çeken çok sayıda insan varmış. Şimdiye kadar hiç fotoğraf çekmedim ama insanların zaten oldukça seyrek olduğunu görebilirsiniz.
Bu dördüncü bariyerin bir fotoğrafı.
İşe yaramaz olduğunu düşündüm ama sonunda yarı yolda koştum.
Bununla birlikte, yorgunluk birikmiş ve yürüdükten sonra bile iyileşmek imkansız hale gelmiştir. Ayrıca bacak kaslarımın yorgunluğuna biraz güveniyordum, bu yüzden şu ana kadar herhangi bir sorun yaşamadım ama bazen baldırlarım sıkılaşmadan hemen önceki durumda oluyordu ve koşabilme sürem çok kısalıyordu. Yavaş yavaş, bariyerde ilerledikçe kalan süre azalır.
masumiyet
Uzun düz çizgi bitti, yorgunluk sınıra kadar birikti ve yürüme süresi çok daha uzun hale geldi. Neredeyse yüksek modu kullanamıyordum ve "diz ağrısı", "kollarımda uyuşma", "bacak ağrısı" ve "tüm vücudumda yorgunluk" nedeniyle ilerleyemiyordum. "Kollarda uyuşma", koşarken kolun birçok kez kaldırılıp indirilmesiyle sinirlerin gerilmesi ve uyuşmasıdır. Dirsekleriniz arasındaki boşluğa bir şeye çarptığınızda kolunuzdaki uyuşma hissine benzer. Sonra, baskıyı artırmak istercesine, "dönüş şeridine" giren ve geri dönen koşucular birbiri ardına diğer tarafa koştular ve üzerlerine baskı uyguladılar. Dahası, ikinci geri dönüş şeridi birincinin iki katı uzunluğundadır, bu nedenle önemli bir mesafe kat etmek zorunda kalacaksınız.
Bu yüzden, "yüksek mod" yerine, koşmaya devam etmenin bir sırrı olarak "akılsızlık" ile koşma pratiği yapmayı denedim. Yapılması gereken, "hiçbir şey düşünmemek", "aşağı bakarak koşmak" ve "etrafa bakmamaktır". Bu, çevrenizden etkilenmeden kendi hızınızda koşmanıza olanak tanır. Dışarı çekilme konusunda hiç endişelenmenize gerek yok. Eğlenirken koşmanın nasıl bir şey olduğunu merak edebilirsiniz ama dürüst olmak gerekirse elimde değil çünkü limitime yaklaştım ve artık düşünemiyorum. Bu noktada yarışı bitirme arzusu güçlenir ve tam tersine bariyerin son teslim tarihi ile ilgili endişe artar.
Bu arada buradan daha fazla fotoğraf çekmiyorum. Çünkü artık bunu karşılayamıyoruz. Aslında sanırım 7. bariyerde yaklaşık 6 dakika kalmıştı. Dürüst olmak gerekirse, bu konuda pek bir şey hatırlamıyorum. Arkamı döndükten sonra karşı şeritten gelen bir otobüs konvoyu gördüğümü hatırlıyorum.
Her şeye katlanmak
Sık sık "Sonunda duygularımla koştum" ifadesini duyarsınız ve bence bu doğruydu. Kalan süreyi ve mesafeyi düşündüğümde bir şekilde yürüyebildiğim zamanı ve koşmam gereken zamanı anlıyorum. Dürüst olmak gerekirse, yolun geri kalanını yürümek istedim ama sonra yarışı bitiremeyecektim, bu yüzden yine de bir dereceye kadar koşmam gerekiyordu. Bazen, sonunda son hamleyi yaparsam, o zamana kadar yürümenin sorun olmadığını düşünüyorum. Şu anki durumumda son hamleyi yapabileceğimi hayal bile edemiyordum, bu yüzden mümkün olduğunca çok koşmayı ve mümkün olduğunca çok koşmayı düşünmeye devam ettim.
Örneğin, hedeflerimi küçük parçalara böldüm, örneğin önümdeki turuncu renkli kişiye koşmak, sonra da yeşil giyen kişiye koşmak. Mesafeyi kazanamadığım için yarışı bitiremeyeceğim konusunda oldukça endişeliydim, bu yüzden mümkün olduğunca çok koşmaya çalıştım.
Hatta 8. bariyerde 4 dakika kalmıştı ve görevli 2 dakika ya da 1 dakika sonra "0 dakika sonra kapanacak!" sesini duydu ve ben süper bir telaşla koşuyordum. Kalbim için gerçekten kötüydü.
6 km ve 5 km kalacağını söyleyen bir tabela vardı ama korkunç derecede uzun geldi. Normalde 1 km paketlemezdim Koşmam uzun zaman aldı ama sonunda 1 km yapmış gibi hissettim. Ayrıca mesafeyi yanlış ölçmüş olabileceğimi de düşündüm.
Bu arada koşarken saate hiç bakmadım. Temel olarak, sadece bariyerdeki zamanı gördüm, bu yüzden temelde aradaki kalan zamanı hayal ettim.
Başlığı yazmaya cesaret edemiyorum
Başlığı yazarsam, sonuç içindekiler tablosunda ortaya çıkacaktır, bu yüzden yazmaya cesaret edemiyorum. Şimdilik yarışı bitirdim. Sonuç yaklaşık 6 saat 20 dakika sürdü. Süre sınırı 6 saat 30 dakikadır, bu nedenle 10 dakika erken bitirmelisiniz.
Hedefe 1~2km kala yanımda koşan kişinin baktığı cep telefonuna baktığımda saat 15:23 olarak gösteriliyordu ve bitti sandım. Maratonun 6 saat 30 dakikalık bir zaman sınırı vardı, bu yüzden bitiş saatinin her zaman 15:30 olacağını düşündüm. Daha sonra düşündüğümde fark ettim ki maraton 9:10'da başlıyordu, yani son teslim tarihi aslında 15:40'tı. Kalenin önünde veda etmek istemedim, bu yüzden bitti diye düşünerek delicesine koştum. (Ama sonunda, fiziksel gücüm yoktu ve yolda yürüdüm.)
Bu sefer maratona başvurduğumda hedefim yarışı "bitirmek", dizimi incitip maratonu koşmadan önce de hedefim "bitirmek"ti Dürüst olmak gerekirse, koşarken yarışı bitirebileceğimi pek düşünmemiştim. Sanırım yarışı bitirmeyi düşünmeye başladığım yer 6. bariyer civarıydı ama sonunda, finişten önceki olaylar da dahil olmak üzere, sonuna kadar şüpheliydim.
Ama sonunda yarışı bitirebildiğim için mutluyum. İlk yarıda otobüse gönderilseydim pes ederdim ama kaleye yakın bir yerde otobüse gönderilseydim "Biraz daha fazla çalışsaydım gole yetişebilirdim" diye düşünerek hüsrana uğramış olmalıydım. Şu ana kadar çok fazla sorun yaşadım ama çabalarıma bağlı olarak yarışı bitirebileceğimi fark ettim.
Bu arada aşağıdaki fotoğraf da bitirici ödülü olarak verildi.
Başka birçok şey aldım ama sadece yarışı bitirenler mi yoksa katılan herkes mi alacak emin değilim.
hediye
Bu makaleyi turnuvadan iki hafta sonra yazıyorum ve beklendiği gibi ertesi gün ve ondan sonraki gün neredeyse hiç hareket edemedim. Önceden bir gün izin almıştım ve uzaktan çalışıyordum, bu yüzden neredeyse hiç sorun yoktu.
Kas ağrısı yaklaşık 1 ~ 2 gün içinde tamamen iyileşti, ancak diz ağrısı henüz geçmedi. Kondisyon olarak maraton öncesi antrenmanda incindiğim duruma benzer olduğunu düşünüyorum. Şimdilik yürüyebiliyorum ama hala ağrım var, bu yüzden o zamandan beri hiç egzersiz yapmadım.
Şu andan itibaren
Bu sefer tam maratona katılma sebebim ne kadar koşabileceğimi görmekti. Başka bir maraton koşmak için özel bir arzum yok. Belki gelecekte, fikrinizi değiştirebilir ve düzgün bir şekilde pratik yapmayı ve katılmayı düşünebilirsiniz. Her neyse, vücudum artık tamamen iyileşmedikçe bu şekilde hareket edemem, bu yüzden bir süre bekleyip göreceğimi düşünüyorum. Eskiden eğitim odasına giderdim, bu yüzden oraya orta derecede gidebilirim. Bir sürü kıyafet ve ayakkabı aldım.
Maratona yeni başlayan ancak tam bir maraton koşmayı düşünenler için
Buraya kadar okuduysanız, tam bir maraton koşmanın ne kadar zor olduğunu biliyorsunuzdur. Katılmak ve koşmak istiyorsanız, şu an için aşağıdaki noktaları takip etmeniz gerektiğini düşünüyorum.
- Bir maratona başvurmadan önce, neler yapabileceğinizi görmek için önce belirli bir miktar koşmaya çalışın
- Gerçekten katılma yeteneğiniz olup olmadığını önceden kontrol edebilirsiniz. Yapamıyorsanız, başvurmayın.
- Başvurduktan sonra, katılım ücretinin iade edilmeme olasılığı yüksektir, bu nedenle sonuçta bırakmaya karar vermeniz çok yazık olur. Ekipman da gereklidir, bu nedenle birçok şey boşa harcanır.
- Genellikle koşmuyorsanız, yarışmadan yaklaşık 6 ay önce koşmaya başlayın.
- Pratik yaparken, hafif bir miktar pratikle başlayın. Birdenbire gitmeye başlarsanız, vücudunuzu kırabilirsiniz. Vücudunuzu kırarsanız, uygulama miktarı nispeten azalacaktır.
- Antrenman aşamasında en az bir kez tam bir maratona yakın bir mesafe koşmanın nasıl bir his olduğunu bilmek iyi bir fikirdir
- En külfetli kısım ayaklardır. Bir maraton için oldukça iyi olan bir çift ayakkabı seçin.
- Sıralamada gerideyseniz, yardım istasyonunda içeceklerinizin tükendiği zamanlar vardır. Her ihtimale karşı, yaklaşık 100 ml olsa bile bir yenileme içeceği içmek daha iyidir.
- Koşmadan önce daima tuvaleti kullanın. Bir maraton sırasında acil bir durumdaysanız yardım edilemez, ancak tuvaleti kullanırsanız, yarışın ortasından sonra neredeyse hiç bekleme süresi yoktur.
- İlk yarıda çok fazla bekleme süresi oluyor ve hızlı koşmak ve zaman bulmak zor olduğu için zaman sınırını biraz etkiliyor