Я брав участь у марафоні реконструкції Тохоку Міягі 2023 як бігун
Днями я взяв участь у марафоні реконструкції Тохоку-Міягі 2023, який відбувся у неділю, 5 листопада, як бігун і пробіг. Те, що я тут пишу, написано у вигляді щоденника для себе, а не для того, щоб показувати його іншим. Загальний контент – це короткий виклад заявки на марафон, період підготовки та зміст марафону на день.
* Банер нижче є посиланням на офіційний сайт.
Як ви вирішили взяти участь у марафоні?
Перш за все, я дізнався про цей забіг ще до того, як вирішив у ньому взяти участь, але про марафон і вступ з'явився рекламний ролик по телебаченню. Спочатку я просто дивився на нього з "хм". У мене не було якогось конкретного тригера, але я подав заявку, тому що раптом подумав: «Скільки я можу бігти, якби був тією людиною, якою я є зараз?». Я не думаю, що було ще щось, що змусило мене захотіти балотуватися.
Однак я прийшов до цього рішення досить пізно, і подав заявку десь у серпні, під час пізнього вступного періоду.
Підготовчий період
Що ми підготували
Я не думав, що є якась причина взагалі не готуватися перед забігом, тому спочатку намагався дістати все необхідне для забігу. Коли я шукала його в інтернеті, мені здається, що є різні речі, які мені потрібні. Я не знала, чи дійсно мені потрібні всі, тому намагалася отримати мінімальну кількість речей, які, на мою думку, мені знадобляться.
Нові, які я купив цього разу, такі.
- Кросівки для бігу
- Сорочка з коротким рукавом
- Шорти
- Шкарпетки
- Пляшка для бігу
- Західний ганок
- Додаткове харчування
«Смартфони», «сумки» і «рушники» відволікаються від того, що у вас вже є.
Крім того, начебто були «маски», «кепки», «сонцезахисні окуляри», «чохли для рук», «рукави для литки», «годинники для бігу» тощо, але я їх не купив, тому що вони не здавалися проблемою.
Я купив майже 10 000 пристойних кросівок. Це найважливіший пункт у предметах, які ми підготуємо цього разу, тому я трохи схвильований. Якщо ви пошкодили ноги через погане взуття, ви не зможете до цього повернутися.
Я ніколи раніше не носив таких кросівок, і коли я вперше їх одягнув, я був здивований, наскільки вони легкі, що я можу подвійний стрибок. Навіть коли я бігла, мені здавалося, що я підстрибую так сильно, що вираз «підстрибуючи» був ідеальним. Він явно відрізнявся від футбольних бутсів, і мені здавалося, що це взуття, створене для бігу.
Я купив «сорочку з короткими рукавами» і «шорти» в спеціалізованому магазині adidas, але вони якось були схожі на футбольну форму. Шорти зробили з більшою кількістю кишень, щоб я могла вмістити якомога більше речей, але в підсумку я не стала їх особливо використовувати. Я думаю, що не має значення, вгору він чи вниз, якщо він підходить для вправ. Є навіть люди, які бігають в костюмах.
Я купив «поясний мішечок» для бігу, тому ємність, яку можна було поставити, була напрочуд маленькою. Єдині речі, які можна було покласти, це пляшки для бігу, смартфони та кілька дрібних предметів. Ну, я думаю, що навіть якщо ви покладете в нього занадто багато речей, це буде заважати, коли ви бігнете, так що це може бути в самий раз.
«Пляшка для бігу» — це пляшка, яка утримує воду для регідратації під час бігу. Я купив поясний чохол раніше, тому купив 250 мл як розмір, щоб туди поміститися. Ви можете подумати, що він досить маленький, але 500 мл напрочуд багато для бігу, тому 250 мл цілком достатньо. Якщо в дорозі у вас закінчаться гроші, ви можете просто поповнити їх у пункті допомоги.
Більшість «додаткової їжі» на основі желе, але цього разу я кладу близько 3 твердих продуктів в індивідуальну упаковку в поясний мішечок.
Почніть практикуватися
Я впевнений, що люди з біговим досвідом розлютиться, але насправді я почав займатися місяць тому, у жовтні. Я не думаю, що до цього я займався якимись фізичними вправами. Наскільки я можу дізнатися зі статей та відео в Інтернеті, здається, що нормально починати приблизно за 3~6 місяців. На той час я не проводив стільки досліджень, тому почав, не замислюючись про це.
І кошмар від зарозумілості
У перший день, у поєднанні з легкістю взуття, я посилено бігала біля будинку. Коли я був студентом, я був у спортивному клубі, тому думав, що зможу відновити достатньо фізичної сили, якої мені не вистачало, а коли я бігав і відчував, що ось-ось досягну межі своєї фізичної сили та м'язів ніг, я насправді відчував, що можу морально подолати це.
Однак через кілька днів я почала відчувати дискомфорт у ногах. З кожним днем було все більше і більше днів, коли я думала: «Сьогодні я буду легко бігати, і я збираюся закінчити», і врешті-решт у мене почалися болі в обох колінах, через які мені було важко ходити. Я думала, що зможу керувати своїми силами та силою, але про коліна я взагалі не думала, тому була повністю перевантажена.
Мірки для колін
Якби я продовжував тренуватися таким чином, я не зміг би бігти в реальній гонці, тому я подумав, що зроблю щось із цим. З розрахунком на відпочинок я вирішив купити «опору на коліно», який раптово прийшов на думку.
Я провів багато досліджень, але не знав, який виробник хороший і який прихильник хороший. Навіть якщо він буде докладно описаний у статті, ви не дізнаєтеся, чи буде він ефективним, поки не надягнете його насправді, а якщо він не ефективний, то може бути витрачений даремно. Все одно, якщо я нічого не зроблю, я не отримаю ніякого ефекту, тому я купив його першим.
Перший, який я купив, був Zamst RK-2 (опорник на коліно, як лівий, так і правий). Я чекав на доставку близько п'яти днів і намагався надіти, але він був дуже тісним, незважаючи на великий розмір, і, чесно кажучи, це було не те, що я думав, що буду носити. Крім того, коли я купував це, я припускав, що мені вистачить на обидві ноги, а насправді лише на одну ногу. Що ж, це відсутність підтвердження. Я вважаю, що прихильники повинні бути жорсткими, але я видалив їх зі списку, коли їх не можна було легко одягнути і зняти. Насправді, я одягнув його лише один раз, а решта відкладена на полицю.
Наступне, що я купив, був "ZAMST FILMISTA KNEE (опорник колін як для лівого, так і для правого)". Виробник такий самий, як і попередній, але це не тип для носіння, а тип, який кріпиться за допомогою липучки, тому його можна легко надягати та знімати. У мене не було часу, тому я купив два одночасно, не пробуючи цей. Чесно кажучи, було важко зрозуміти, що він не здається ефективним, але я намагався використовувати його до самого виступу.
Нарощування фізичної сили
Я думала, що було б погано нічого не робити тільки тому, що я не могла використовувати коліна, тому намагалася максимально наростити свою фізичну силу. Однак я не вмію бігати, тому шукав щось інше і дізнався, що в тренувальному залі багато обладнання. Це було не так близько, але я вирішив скористатися нею, тому що це була система, де ти платиш комісію один раз.
Є бігова доріжка, але, звичайно, я нею не користувався, тому що вона навантажувала мої коліна. В результаті перепробування різних інших пристроїв я відчув, що «крос-тренажери», «степ-тренажери» і «фітнес-велосипеди» не створюють навантаження на мої коліна. «Фітнес-велосипед» був трохи жорстким, тому що було багато рухів, які глибоко згинали коліна, тому я в основному використовував «крос-тренажер».
Інша половина обладнання була призначена для тренування м'язів, тому я торкався до неї лише тоді, коли у мене було трохи додаткового часу.
До речі, тренувальним залом я користувався не щодня, а десь раз на два дні. Я робив це перед виступом, тому в результаті не практикував біг до самого виступу. Я думаю, що найдовший забіг був, мабуть, близько 2~3 км у перший день.
Натомість, завдяки тому, що я максимально відпочивав колінами, біль у колінах при ходьбі значно зменшився приблизно за тиждень до виступу. Я боялася, що якщо просто побіжу, то знову стане гірше. Насправді, я спробував трохи побігати, але біль і дискомфорт у коліні залишилися.
За день до виступу
Я думаю, що це був день, щоб підлаштуватися під реальну продуктивність, але я не змінив нічого особливого зі свого звичайного життя. Я лягла спати трохи раніше і ходила і бігала близько 10 хвилин. Звичайно, я готую те, що мені потрібно на завтра.
У день марафону
Ми добиралися до місця проведення пішки та потягом. Я спробував легко бігти по дорозі, але все одно відчував невеликий дискомфорт у колінах. Рухи, що скручують коліна, здаються найбільш руйнівними.
По дорозі від вокзалу Сендай до місця проведення йшло чимало людей, які були явно одягнені так, ніби збиралися пробігти марафон. Коли я побачила щось подібне, то відчула хвилювання. Думаю, хто розуміє, хто зрозуміє.
Час старту був 9:10, але ми приїхали на місце приблизно за годину до цього. Після приїзду вам доведеться досить багато пройтися, перевірити багаж, переодягнутися, чекати своєї черги і т.д., тому я думаю, що краще мати достатньо часу. Насправді місце проведення переповнене, як видно на фото.
почати
Враховуючи, що цього разу в ньому беруть участь понад 10 000 людей, неможливо розпочати одночасно. З цієї причини люди діляться на блоки, причому найшвидші люди починають у блоці A зверху, а наступна найшвидша людина стартує в блоці B. Це система, в якій повільні люди не заважають швидким. Сама ця система була застосована і до інших повних марафонів.
Оскільки це був мій перший раз, коли я брав участь у гонці, я не знав орієнтовного часу до фінішу, тому встановив його як 6 годин. Тому я почав з блоку М ззаду. Насправді, я думаю, що людям у блоці М знадобилося близько 6 хвилин, щоб дістатися до позиції блоку А. Це може мати невеликий вплив на тих, хто прагне до рекорду, але я не думаю, що це буде великою проблемою, тому що люди, які стоять за ними, не є людьми, які в першу чергу прагнуть до рекорду. Однак врахуйте, що це впливає на час закриття, яке називається шлагбаумом на шляху.
Відразу після старту люди спереду почали бігти у звичайному режимі, а ось люди ззаду начебто поступово рухалися вперед, тому це було в основному пішки. Я думаю, що це було трохи позаду початкової точки, коли я нарешті почав безперервно бігати.
1 км – це напрочуд довго
Мої коліна були в хорошій формі з тих пір, як я почав бігати, завдяки тому, що я зміг правильно відпочити і крутити педалі велосипеда даремно. У мене був певний дискомфорт у колінах навіть після того, як я деякий час бігав, але чесно кажучи, я вважаю, що мені пощастило уявити себе бігом через повільний старт.
Ви можете подумати, що 1 км – це невелика відстань, тому що ви думаєте, що 1 км – це відстань, яку ви зазвичай проходите навіть у повсякденному житті. Якщо ви бігаєте лише з метою бігу, вам здасться, що дистанція напрочуд довга. Через кожні 1 км, який ви пробіжите, ви побачите вивіску, і ви відчуєте довжину, проїжджаючи 2 км, 3 км і 4 км. Я хвилювався за свою фізичну силу, коліна та м'язи ніг, але я зміг безпечно пройти це, тому що моя швидкість загалом була повільною. Навіть якщо ви хочете прискоритися і дістатися до фронту, вам складно вийти вперед, тому що на цьому етапі ви перебуваєте в стані пельменя.
Приблизно за 2~3 км від них було двоє людей (Хідетака Кано та Такахіро Огата) з «Kaoga Handiken», які прийшли на телевізійну трансляцію.
Я думав, що пробіг пристойну кількість часу, але подумав: «Це все ще 3 км?». Так я і думав. Так триває перший тайм деякий час.
Поступово починає уражатися коліно.
Спочатку я думав, що це зовсім небагато, але приблизно через 4~5 км у мене почався біль у колінах. До сих пір у мене був біль в правому коліні, але на цей раз біль в лівому коліні був сильнішим. Можливо, це сталося тому, що я біг із прикритою правою ногою. Я ніколи не проїжджав 4~5 км на практиці, тому я не знав, як це буде бігти звідси.
Є міст з різницею у висоті між позначками 5 км та 9 км, але я намагався йти там, враховуючи навантаження на коліна як вгору, так і вниз. Адже, на відміну від рівної землі, навантаження на коліна сильне, тому я подумав, що це буде краще, ніж мати розбите коліно і не мати можливості бігати. Я все ще був у стані вареника, тому мене певною мірою обігнали, але я пропустив певну кількість людей під час бігу, тому я не був у ситуації, коли я так сильно відставав.
Близько 6 км. Ось тут і почалася довга пряма лінія, і я почав хвилюватися, в тому числі і відчувати біль в колінах.
Це міст близько 9 км. Схоже, що тут все ще багато людей, але околиці досить розріджені, щоб бути дещо рознесеними. У порівнянні з початком, здається, що різниця між передньою і задньою частинами збільшується.
Це близько 10 км. Я зміг певною мірою відпочити, тому що йшов мостами, але, як і очікувалося, навантаження накопичилося і мене змусили зупинитися і відпочити. Власне, з того часу я зробив не так багато фотографій. До цього моменту я робив близько 10 фотографій на кілометр, але після цього я відразу потрапив у скрутне становище.
Час очікування туалету диявола
П'ята точка туалету була приблизно за 11 км, і хоча це було не дуже терміново, у мене були легкі позиви до сечовипускання. Я був на тому рівні, що міг бігти так, як є, але я хотів бігти якомога чистіше, і я хотів скоріше відпочити ногами Ми вирішили зробити перерву у ванній кімнаті. Це і стало початком кошмару.
Там було п'ять чоловічих туалетів, більше, ніж у будь-якому іншому місці, тому я думав, що це не займе стільки часу. У черзі було більше людей, ніж я очікував, і в результаті, здається, я був у черзі більше 10 хвилин. Через це я мав би бігти марафон у групі, коли почав шикуватися, але після виходу з ванної кімнати на дистанції майже не бігло людей. Ми повністю відстали.
Проблема з цим полягає в тому, що в повному марафоні на дистанції є кілька "бар'єрів", і якщо ви не зможете їх дістатися протягом ліміту часу, вас дискваліфікують. Оскільки ми біжимо марафон, блокуючи звичайні дороги, ми не можемо перекрити їх вічно. Так, якщо ви будете йти або бігти, то застрягнете в бар'єрі і не зможете закінчити гонку.
Поки я чекав на туалет, люди навколо мене вели розмови на кшталт: «Хіба це не близько?» або «Якщо ти пробіжиш стільки, скільки зможеш, ти зможеш встигнути». Я дуже хвилювалася, спостерігаючи, як кількість людей на дорозі поступово зменшується.
Стан моїх ніг трохи відновився, тому що я відпочивав після перерви на туалет, але з іншого боку, здається, що різниця в навантаженні, коли я бігла занадто багато відпочиваючи, в підсумку не мала особливого ефекту. У мене є теорія, але якщо ви хочете відновити ноги, я вважаю, що краще відновлюватися під час ходьби, ніж зупинятися і відпочивати. Якщо йти пішки, то можна набрати невелику відстань.
А коли людей майже немає, несамовитий марафон починає бігти широкою дорогою.
Прохід через третій бар'єр
Я біг, щоб пройти їх один за одним, але починав думати, що якщо не доберуся до шлагбаума вчасно, то все буде добре. Чесно кажучи, моє коліно було в поганому стані і я не думав, що зможу закінчити гонку. З цього моменту я не був весь час у стані бігу, але бігав і ходив приблизно в перерві. Люди навколо мене відчували те саме, і я думаю, що я відчував, що мене залишили позаду в групі через мою погану гру.
Було досить багато людей, які розвернулися на Т-подібному перехресті перед третім шлагбаумом, тому я подумав: «Можливо, якщо я буду працювати трохи старанніше, я зможу наздогнати цю групу!?». Я думав, а насправді точка розвороту була досить далеко, і я був щасливий недовго, а в підсумку просто безкінечно їхав по узбіччю дороги, де було мало людей.
І третій бар'єр долі після повороту. Ліміт часу був встановлений на 11:10, але я його пройшов близько 11:07. Що ж, мені вдалося з нього вибратися, але на зустрічній смузі після розвороту людей майже не було. І йшов автобус, щоб вмістити тих, у кого не вистачило часу. Мені було трохи страшно, тому що було відчуття, що ззаду насуваються Атака Титанів і Стіна Демона. Звичайно, тих, хто не встиг вчасно до воріт, поселять в цей автобус.
До речі, краєвиди цієї поворотної точки ви можете побачити на Youtube нижче. Ви можете побачити все, починаючи від бігунів, які посіли перше місце, і закінчуючи бігунами, які не були розміщені в третьому і останньому бар'єрі. На той момент розрив між першим і останнім місцем становив 1 годину 20 хвилин.
Різання через високий режим
Якщо ви пробігли більше 10 км і біль і втома посилилися, відчуття стануть дивними. Наприклад, коліна болять так сильно, що ви не повинні мати можливості бігати, але біль стає «нормальним». Тому ви зможете нормально бігати, відчуваючи біль. Однак, якщо у вас є такі симптоми, як «розбиті коліна» або «скутість ніг», ви явно не в тому стані, щоб бігати, тому, будь ласка, поводьтеся з ними належним чином.
Завдяки цьому відчуттю, коли ви починаєте бігти з ходьби, у вас може виникнути загадкове відчуття, що ви можете продовжувати бігати деякий час. Я довільно називаю цей стан «високим режимом». Це не «високий», як у специфікації, а «високий» для «високої напруги». На жаль, у середині марафону характеристики не зростають.
Якщо ви спортивний гравець і коли-небудь бігали або рухалися до межі, у вас, можливо, було подібне відчуття. Однак це лише особисте відчуття, тому я не впевнений, що така ситуація є нормальною. Що ж, я думаю, вам варто заздалегідь потренуватися, щоб ви не опинилися в такій ситуації в першу чергу.
Що ж, мені вдалося просунутися вперед, використовуючи це відчуття, щоб забезпечити час для бігу, а коли моя фізична сила зменшувалася, я повторював процес ходьби та відновлення та набору дистанції. Приблизно від 13 км до приблизно 26 км це була майже пряма лінія, і краєвид був хорошим, і я міг бачити, як люди добре ходили та бігали, тому відчуття тривоги трохи зникло. Що стосується темпу, то я міг бігти зі швидкістю, яка обійшла натовп, тому я міг собі це в якійсь мірі дозволити. Насправді, я прибув до 4-го шлагбаума приблизно о 12:07, тому зміг забезпечити собі близько 13 вільних хвилин.
У мене було трохи більше вільного часу, тому я сфотографував 20 км. Таке враження, що було дуже багато людей, які брали фотографії на пам'ять. Я поки що не зробив жодного знімка, але видно, що людей вже досить мало.
Це фото четвертого шлагбаума.
Я думав, що це марно, але нарешті побіг на півдорозі.
Однак втома накопичилася і відновитися навіть після ходьби стало неможливо. Крім того, я був трохи впевнений у втомі м'язів ніг, тому поки що у мене не було жодних проблем, але іноді мої ікри були в стані якраз перед тим, як вони були напружені, і час, який я міг бігти, значно скорочувався. Поступово, у міру проходження бар'єру, час, що залишився, зменшується.
Невинності
Довга пряма закінчилася, втома накопичилася до межі, а час ходьби став набагато довшим. Я майже не міг використовувати високий режим, і я не міг рухатися вперед через «біль у колінах», «оніміння рук», «біль у ногах» та «втому у всьому тілі». «Оніміння в руках» - це коли нерви розтягуються і німіють при багаторазовому піднятті і опусканні руки під час бігу. Це схоже на відчуття оніміння в руці, коли ви вдаряєтеся об щось у проміжку між ліктями. Потім, як би для посилення тиску, бігуни, які вийшли на «смугу для повороту» і розвернулися, один за одним бігли по інший бік і тиснули на них. Більш того, друга смуга для розвороту вдвічі довша за першу, тому вам доведеться проїхати значну відстань.
Тому замість «високого режиму» я спробував практикувати біг з «бездумністю» як секретом продовження бігу. Що робити, так це «ні про що не думати», «бігти, дивлячись вниз», «не дивитися по сторонах». Це дозволяє вам бігати у своєму власному темпі без впливу оточення. Вам зовсім не потрібно турбуватися про те, що вас витягнуть. Ви можете задатися питанням, як би це було з точки зору бігу, розважаючись, але, чесно кажучи, я не можу нічого з цим вдіяти, тому що я близький до своєї межі і більше не можу думати про це. У цей момент бажання закінчити гонку стає сильнішим, і навпаки, зростає занепокоєння з приводу терміну проходження бар'єру.
До речі, більше ніяких знімків звідси не беру. Це пов'язано з тим, що ми більше не можемо собі цього дозволити. Насправді, я думаю, що до 7-го бар'єру залишалося близько 6 хвилин. Чесно кажучи, я про це мало що пам'ятаю. Пам'ятаю, як після того, як я обернувся, побачив колону автобусів, що їхали з протилежної смуги.
Витримати все це
Ви часто чуєте фразу «Я бігла зі своїми почуттями в кінці», і я думаю, що це була правда. Коли я думаю про час і відстань, що залишився, я якось розумію, скільки часу я можу ходити, і час, який я маю бігати. Чесно кажучи, я хотів пройти весь інший шлях пішки, але тоді не зміг би закінчити гонку, тому все одно довелося до певної міри бігти. Іноді я думаю, що якщо я зроблю останній ривок в кінці, то нічого страшного в тому, що я йду до того часу. Я не міг уявити, що зможу зробити останній ривок у своєму нинішньому стані, тому просто продовжував думати про те, щоб бігати якомога більше і бігати якомога більше.
Наприклад, я розділив свої цілі на маленькі частини, наприклад, бігти до людини в помаранчевому кольорі переді мною, а потім бігти до людини в зеленому. Я дуже переживала, що не зможу добігти до кінця, бо не могла набрати дистанцію, тому намагалася бігти якомога більше.
Фактично на 8-му шлагбаумі залишалося 4 хвилини, а супроводжуючий почув голос «Через 0 хвилин залишилося закриється!» через 2 хвилини або 1 хвилину, а я біг дуже поспішаючи. Це було дуже погано для мого серця.
Там була табличка з написом 6 км і 5 км, але це було жахливо довго. Зазвичай, я б не зібрав 1 км Мені знадобилося багато часу, щоб бігти, але я відчував, що нарешті подолав 1 км. Я теж подумав, що міг неправильно виміряти відстань.
До речі, під час бігу я взагалі не дивився на годинник. По суті, я бачив час лише біля шлагбауму, тому в основному уявляв час, що залишився між ними.
Я не наважуюсь написати заголовок
Якщо я напишу заголовок, то результат буде відображений у змісті, тому я не наважуюсь його писати. Поки що я закінчив гонку. Результат склав близько 6 годин 20 хвилин. Ліміт часу становить 6 годин 30 хвилин, тому ви повинні закінчити на 10 хвилин раніше.
Коли я глянув на мобільний телефон, на який дивилася людина, що бігла поруч зі мною за 1~2 км до мети, час відображався як 15:23, і я думав, що все скінчено. Марафон мав обмеження за часом 6 годин і 30 хвилин, тому я завжди думав, що час закінчення буде 15:30. Згодом, коли я про це подумав, то зрозумів, що марафон стартував о 9:10, тому дедлайн насправді був 15:40. Я не хотів прощатися перед воротами, тому шалено біг, думаючи, що все скінчено. (Але в підсумку у мене не вистачило фізичних сил і я пішов по дорозі.)
Коли я подавав заявку на марафон цього разу, моєю метою було "закінчити" забіг, а до того, як я пошкодив коліно і пробіг марафон, моєю метою було "фінішувати" Чесно кажучи, я навряд чи думав, що зможу закінчити гонку під час бігу. Думаю, саме десь біля 6-го бар'єру я почав замислюватися про фініш гонки, але в підсумку, включаючи події перед фінішем, я був скептично налаштований до самого кінця.
Але я радий, що зміг закінчити гонку в підсумку. Якби мене відправили до автобуса в першому таймі, я б здався, але якби мене відправили в автобус біля воріт, я, мабуть, був розчарований, думаючи: «Якби я працював трохи старанніше, я міг би дійти до воріт». До цього часу було багато проблем, але я зрозумів, що можу закінчити гонку в залежності від своїх зусиль.
До речі, фото нижче було вручено як нагороду фінішера.
Я отримав багато інших речей, але не впевнений, що їх отримають лише ті, хто фінішує в гонці, чи всі, хто бере участь.
теперішній
Я пишу цю статтю через два тижні після турніру, і як і очікувалося, наступного дня і наступного дня я ледве міг поворухнутися. Ну, я заздалегідь взяв вихідний і працював дистанційно, тому проблем майже не виникало.
Біль у м'язах був повністю вилікуваний приблизно за 1~2 дні, але біль у коліні ще не зник. За кондицією, я думаю, це схоже на той стан, який мені було боляче на тренуваннях перед марафоном. До пори до часу я можу ходити, але у мене все ще є біль, тому з тих пір я взагалі не займаюся спортом.
Відтепер
Причина, по якій я взяв участь в повному марафоні цього разу, полягала в тому, щоб подивитися, як далеко я зможу пробігти. У мене немає особливого бажання пробігти ще один марафон. Можливо, в майбутньому ви зміните свою думку і подумаєте про те, як правильно тренуватися і брати участь. У всякому разі, я не можу так рухатися, якщо моє тіло не буде повністю вилікувано зараз, тому я думаю, що почекаю і подивлюся деякий час. Ну, раніше я ходив у тренувальний зал, тому можу зайти туди помірно. Я накупила багато одягу та взуття.
Для тих, хто новачок у марафоні, але думає пробігти повний марафон
Якщо ви дочитали до цього місця, то знаєте, як важко пробігти повний марафон. Якщо ви хочете брати участь і бігати, я думаю, вам слід поки що дотримуватися наступних пунктів.
- Перш ніж подавати заявку на марафон, спочатку спробуйте пробігти певну кількість, щоб побачити, на що ви здатні
- Ви можете заздалегідь перевірити, чи дійсно у вас є можливість взяти участь. Якщо ви не можете цього зробити, просто не подавайте.
- Після того, як ви подасте заявку, є велика ймовірність, що внесок за участь не буде повернуто, тому буде прикро, якщо ви все-таки вирішите звільнитися. Обладнання також потрібне, тому багато речей витрачаються даремно.
- Якщо ви зазвичай не бігаєте, почніть бігати приблизно за 6 місяців до змагань.
- Під час практики починайте з невеликої кількості практики. Якщо ви почнете викладатися на рівному місці, ви можете зламати своє тіло. Якщо ви зламаєте своє тіло, кількість практики зменшиться відносно.
- Корисно знати, як це – хоча б раз пробігти дистанцію, близьку до повного марафону, на етапі тренування
- Найбільш обтяжливою частиною є стопи. Виберіть пару взуття, яка досить хороша для марафону.
- Якщо ви відстаєте в рейтингу, бувають моменти, коли у вас закінчуються напої на пункті допомоги. Про всяк випадок краще випити напій для поповнення, навіть якщо це близько 100 мл.
- Завжди користуйтеся туалетом перед бігом. Йому не можна допомогти, якщо під час марафону ви потрапили в аварійну ситуацію, але якщо ви користуєтеся туалетом, то після середини забігу часу очікування майже немає.
- У першому таймі багато часу на очікування, а бігти швидко і знаходити час складно, тому це досить сильно впливає на ліміт часу